כיצד להפחית את חרדת המדיה החברתית

חרדת מדיה חברתית היא אמיתית. טענות על המדיה החברתית גרועה לנו עברו כבר מזמן לסללה משותפת, אך כפי שמתברר, לטענות כאלה יש למעשה בסיס. מחקרים מוכיחים כי שימוש כבד במדיה החברתית עלול לגרום הרס לבריאות הנפש של האדם¹ - לא רק שהוא קשור אליו חרדה, אבל גם דיכאון, בדידות, פרנויה, ואפילו הפרעת קשב / היפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז). לאלו מאיתנו שכבר מועדים לחרדה, דרישות כאלה אנו לוקחים חלק פעיל בהסדרת השימוש במדיה החברתית שלנו. אם כי קשה לכאורה, הנה כמה דרכים להימנע מחרדות מדיה חברתית.

5 דרכים להימנע מחרדת מדיה חברתית

1. הימנע מקיצוניות כדי להימנע מחרדה במדיה חברתית. חלקם עשויים להתפתות לנקוט עמדה קיצונית ולהוציא את עצמם לחלוטין מהמדיה החברתית - אני מציע להימנע מעמדה כזו ("הרגלים של מדיה חברתית מודעת להגן על ההערכה העצמית שלך"). על ידי ניקוי המדיה החברתית לחלוטין אנו מפספסים את ההיבטים החיוביים באמת של היותם חלק ממנה, כמו להתחבר בקלות לחברים. הטריק הוא לא להשתמש בו בצורה מוגזמת, אלא במקום לפעמים - כמו שאמרו היוונים במשך אלפי שנים, "הכל במתינות."
2. מחק יישומי מדיה חברתית מהטלפון שלך. הנוחות של יישומי מדיה חברתית בטלפונים שלנו הופכת את זה להרבה יותר קל לבדוק את חשבונך. אם קל כל כך לבדוק, סביר להניח שנבלה הרבה יותר זמן בבדיקה. אם כך, אני ממליץ למחוק יישומי מדיה חברתית לחלוטין כדי להפחית את הפיתוי. אתה עדיין יכול לגשת לחשבונך מדפדפן האינטרנט שלך, אך המאמץ הנוסף הדרוש לפתיחת חשבונך ידנית עשוי להרתיע את הביקור בתדירות גבוהה. עם זאת, אם אתה זקוק לחלוטין לאפליקציות הסלולריות, עליך לכבות את כל ההתראות עבורן, כך שהטלפון שלך לא יכול להכריח אותך להיכנס יותר מהנדרש.
   instagram viewer
3. אל תרגיש צורך להצטרף לכל רשת חברתית. אני מרגיש שיש יותר מדי רשתות חברתיות, ובכל זאת אנו עדיין לחוצים חברתית לפתוח חשבונות על כולם. התעלם מהלחץ הזה והצטרף רק לרשתות האלה שאכפת לך ממנה. באופן אישי אני משתמש רק בפייסבוק כאמצעי לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה - אני לא מצלם מספיק תמונות כדי להצריך חשבון אינסטגרם, טוויטר כל כך רעיל שאני נמנע מזה כמו המגיפה. אני מרגיש שאני מקבל את כל מה שאני צריך מפייסבוק כדי לא לבזבז את זמני עם שום דבר אחר.
4. שלוט בכמה אנשים שתוסיף או עוקב אחריו. רק מכיוון שאתה יכול להוסיף / לעקוב אחרי אלפי אנשים במדיה חברתית, זה לא אומר שאתה צריך. מציאותית, האם אתה באמת מתכוון לתקשר עם כולם? ברמה בסיסית עוד יותר, האם אתה באמת מסוגל לעמוד בדברים שהם מפרסמים? כדי לשמור על שפיותך, הגביל את עצמך לאנשים שאתה קרוב אליהם, או לארגונים שאתה עוקב בהם באופן קבוע. אל תחשוש לנקות מדי פעם את רשימת החברים שלך מכל תוספות מיותרות, כמוני מדי פעם.
5. אל תפחד להסתיר את הפוסטים של חבר. אפילו החברים הטובים שלך יכולים לעצבן אותך במדיה החברתית. אולי הם מפרסמים יותר מדי, או אולי מפרסמים חבורה של תוכן פוליטי שאתה לא רוצה לראות. למרבה המזל, מרבית אתרי המדיה החברתית נותנים לך את האפשרות להסתיר פוסטים של חבר מבלי להתיידד אותם. נצל את ההזדמנות הזו - אתה יכול להסתיר כל פוסט שלא הצליח, וחברים שלך לא צריכים לדעת טוב יותר.

מקורות

1. פאדר, שרה. אובססיה של המדיה החברתית ו חרדה. איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, ניגש ל- 30 ביולי 2018.