משחרר כעס בהתאוששות מהפרעות אכילה

בשלב מסוים בהתאוששות הפרעת האכילה שלך, תצטרך לשחרר כעס. התאוששות היא תהליך מעניין וזה יכול להיות גם קשה. כאשר עולה כעס, חשוב לדעת להתמודד עם זה כך שהוא לא יתקע בגופך ומעורר דפוסי הפרעות אכילה (כיצד לערוץ כעס באופן קונסטרוקטיבי). עיין בהצעות המועילות הללו שיעזרו לך לשחרר כעס כאשר הוא מתעורר בהתאוששות הפרעת האכילה שלך.

שחרור כעס והתמודדות עם דיכאון בהתאוששות מהפרעות אכילה

כשהייתי בבית החולים בגלל הפרעת האכילה שלי, אני זוכר שמנהיג הקבוצה אמר לנו, "זעם הוא הכעס הפונה כלפי חוץ. דיכאון בכעס פנה פנימה. "

זה כל כך הגיוני, במיוחד לאלו מאיתנו שהיו אנורקסיים ובולימיים כאחד. זה כמו להיות פרפקציוניסט יותר מדי זמן עד שנפצע כל כך חזק שאנחנו סוף סוף מתפוצצים מזעם בצורה של טיהור חיצוני (כיצד לשלוט בכעס שלך).

כעס הוא רגש מסוכן מכיוון שהוא המסכה לעצב. כשאנחנו מורידים את מסכת הכעס שלנו, בדרך כלל אנו מגלים שיש אוקיינוס ​​של צער מתחתיו. הסיבה שיש לנו מסכות מלכתחילה היא שאנחנו מרגישים שהם מגנים עלינו. לעתים קרובות אנו בוחרים את הכעס כי זו המסכה שלדעתנו מגנה עלינו מהעצב שאיננו רוצים להרגיש. אם אתה מרגיש כועס עמוקות, עצב תמיד מתבשל מתחת (עצב מול דיכאון: מה ההבדל?).

מדוע אנו נשארים כועסים במקום לשחרר את הכעס שלנו בהתאוששות מהפרעות אכילה

הסיבה שאנו כועסים בהתאוששות מהפרעות אכילה היא פשוטה. אנו מרגישים חזקים יותר כשאנחנו כועסים כשאנו עצובים. כאשר העצב עוקף אותנו אנו יכולים להרגיש כאילו אנו מסתובבים עם בטנו חשופים.

כעס, לעומת זאת, נותן לנו תחושת כוח ומאפשר לנו לנוע באש בבטן שלנו. הבעיה עם הכעס היא שיש בה תחושת כוח שקרית. לעיתים קרובות האדם הכי כועס בחדר הוא גם העצוב ביותר או האדם שמרגיש הכי כואב וכאב.

דרכים לשחרור כעס בהתאוששות מהפרעות אכילה

1) עשה חמש ספרינטים רוח

אני מבין את האירוניה של לומר למישהו עם הפרעת אכילה לבצע פעילות גופנית, אבל אם אתה מספיק בריא וזה לא יעורר אותך, זה נהדר. רק כמה ספרינטים של מטר וחצי יעזרו לפנות חלק מהתוקפנות המובנית ההיא.

2) זרוק חימר נגד קיר

אם יש לכם מרחב לזרוק משהו בבטחה, אולי בחצר האחורית או במוסך שלכם, הריס של טיט יכול להיות די מספק. אם אתה יכול לדבר בקול רם, שמע קול למתרחש באופן פנימי לפני כל זריקה.

3) צעק במכוניתך

זה אחד המועדפים האישיים שלי. אתה יכול לעשות את זה עם שלנו בלי שמוזיקה תנגן על הסטריאו שלך. יתכן שתרצה לשבת בחניה שלך או להחנות את המכונית במקום בטוח. צעק חזק ככל שתוכל. תוציא את הכעס הזה. בדרך כלל, רק כמה צעקות ישאירו אותך מרגיש מותש ומנקה אנרגטית. אתה יכול גם לצרוח מתחת למים באוקיאנוס או באמבטיה שלך.

הדבר החשוב ביותר כשאתה משחרר את הכעס שלך בהתאוששות מהפרעות אכילה הוא לוודא שאתה מוציא את הכעסים מגופך. הרגיש את זה באופן מלא ואז בחר לשחרר אותו בכל דרך שתרגיש הכי טוב עבורך. מרחב הוא ואקום וכשאנחנו מנקים את הכעס יש לנו יותר מקום לדברים הטובים כמו אהבה עצמית, חמלה וכוח רב יותר להחלמתנו.

מצא Z ב- פייסבוק, טוויטר, Google+ וכן הלאה הבלוג שלה.