יתרונות הטבע על מוחות ADHD: איך למצוא רווחה
עבדתי עם מאות נשים עם הפרעות קשב וריכוז. בשנים שחלפו מאז אבחון הפרעות קשב וריכוז שלי, זה היה תענוג לגלות חוטי עניין משותפים כמו אהבתנו המשותפת לטבע - התכונה הבסיסית שהכי תפסה את תשומת ליבי. בין אם זה צורך במנה יומית של פעילות גופנית בחוץ, משיכה של הקרביים כלפי כל גוף מים, או הערכה כללית לכל דבר ירוק (וכחול!), נראה כי אלו מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז יודעים זאת באופן אינטואיטיבי יתרונות הטבע, והזמן בו חיוני לרווחתנו.
אולי זה לא במקרה, אם כן, שנתקלתי בלא מעט גנני נוף, חנות פרחים וגננות עם הפרעות קשב וריכוז. אני גם מכיר אנשים רבים אשר, להוטים להתחיל לחיות את החיים בתנאים שלהם לאחר שקיבלו אבחנה של ADHD, עברו מהעיר למקום כפרי או חוף הים הולם יותר.
כל חיי נמשכתי לטבע. יש סרטון ביתי מביך שבו אני בגיל 11 רוקדת יחפה בגינה שלי ושרה על אהבתי לפרחים. חלק ניכר מילדותי גדלתי במרחק של דקות ספורות בלבד מהים. עד היום, הבוקר המושלם שלי מתחיל בהליכה יחפה על חוף הים, גלים שוטפים את מחשבותי המודאגות ודאגות מרעישות.
רגעים בטבע - כמו טיול או קרקע יחפה בגינה - הם חלק מהיומיום שלי ערכת רווחה. אני גם מקפיד להתמודד עם הגינה שלי כשאני עובד מהמשרד שלי, מכיוון שזה מרגיע אותי להסתכל על הפרקטל דפוסי העצים, הצמחים והעלים המקיפים את הבריכה (האחרון היה נעילה של דורבן פּרוֹיֶקט). כדי להילחם בהפעלות הזום היומיות שלי, אני מתזמן בכל יום שעה בלתי ניתנת למשא ומתן כדי להתנתק מהמכשירים שלי ולקבל קצת אוויר צח, גשם או ברק.
הילדים שלי (לחלקם יש הפרעת קשב וריכוז) הם הכי מאושרים כשמבקרים ביער המקומי שלנו. לעתים קרובות, הדרך היחידה להוציא אותם מהתקף זעם היא על ידי מתן שוחד עם שוקו חם ביער.
[קבל ספר אלקטרוני זה: מדריך ADDitude לטיפול בהפרעות קשב וריכוז באופן טבעי]
החיבור לכאורה של ADHD לטבע, אני מתאר לעצמי, נובע מצורך מתמיד להרגיע את מערכות העצבים שלנו, המושפעות לעתים קרובות וחסרות ויסות. המוח והגוף שלנו עם ADHD משתוקקים ליותר דופמין, נוראדרנלין, סרוטונין ואנדורפינים מאשר מוחות נוירוטיפיים, וזמן ירוק עשוי להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לספק את התשוקות הללו. מחקר מאשר את היתרונות של זמן ירוק בצמצום תסמיני ADHD1, אבל איך אנחנו משלבים את זה באופן מציאותי בחיי היומיום שלנו?
איך להתחבר לטבע: 6 דרכים פשוטות
גם אם אתה גר בעיר שבה שטחים ירוקים אינם נגישים בקלות, הנה הטיפים שלי שיעזרו לך להתחבר לטבע:
1. צור גינת צמחים מקורה. מחקרים מראים שגינון פנימי מועיל לבריאות הנפשית והפיזית.2 אם אינך בטוח היכן להתחיל, התחל בקטן ותלכלך את הידיים שלך בעציץ של כמה צמחי פטיו קטנים.
2. ללכת יחף על דשא. זה מרגיע, ואולי יש משהו ביצירת מגע גופני עם כדור הארץ, או בהארקה. מחקרים קטנים מראים רשימה של יתרונות הקשורים להארקה, כולל הפחתת מתח.3
[קראו: פעילות גופנית והמוח של ADHD - מדעי המוח של התנועה]
3. לחבק עץ. לרחצה ביער, או Shinrin-yoku ביפנית, יש יתרונות בריאותיים עצומים ועוזרת לרווחה הרגשית שלנו.4 בפעם הבאה שאתה עובר בפארק או בשביל של עצים, נסה להשתמש בכל החושים שלך כדי לתפוס את הסביבה שלך. גע בקליפת העץ, שימו לב לעלים וקבלו את ניחוח הטבע.
4. הצטרף למועדון טיולים או הליכה מקומי. אתה תכיר חברים חדשים, תתחבר עם אוהבי טבע אחרים ותחקור את האזורים המקומיים שלך עם קהילה עם דעות דומות. ללכת עם קבוצה גם יעזור באחריות אם ללכת לבד נראה מרתיע מדי.
5. קח אופנייםנסיעה (או לשכור אופניים) ולחקור את שבילי האופניים ואת אזורי היער המקומיים.
6. השתמש בחדרי כושר מקומיים חיצוניים. חדרי כושר אלו זמינים בערים רבות. ערכו מחקר ומצאו את חדר הכושר החיצוני הקרוב אליכם.
יתרונות הטבע לרווחת ADHD: השלבים הבאים
- הורדה חינמית:אפשרויות טיפול טבעיות בהפרעות קשב וריכוז
- לקרוא:לך לטייל! (לא, באמת, זה עוזר.)
- לקרוא:קח את זה החוצה! טיפול בהפרעות קשב וריכוז באמצעות פעילות גופנית
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
הצג מקורות מאמרים
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B., & Dalsgaard, S. (2020). הקשר בין מרחב ירוק למגורים בילדות והתפתחות של הפרעת קשב וריכוז: מחקר עוקבה מבוסס אוכלוסייה. נקודות מבט לבריאות הסביבה, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 תומפסון ר. (2018). גינון לבריאות: מנה קבועה של גינון. רפואה קלינית (לונדון, אנגליה), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). הארקה: השלכות בריאותיות של חיבור מחדש של גוף האדם לאלקטרוני פני השטח של כדור הארץ. כתב עת לבריאות הסביבה ובריאות הציבור, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). מחקר אמפירי רפואי על רחצה ביער (Shinrin-yoku): סקירה שיטתית. בריאות הסביבה ורפואה מונעת, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
