כיצד לשנות מחדש את הדיבור העצמי השלילי סביב דימוי הגוף
אם התמודדת עם משהו דפוסי אכילה לא מופרעת בחייך, רוב הסיכויים שההתנהגויות הללו היו - או ממשיכות להיות - מונעות על ידי דיבורים עצמיים שליליים סביב דימוי הגוף. מכיוון שהמוח הוא אורגניזם מורכב, עצמאי וחושב, דיבור עצמי הוא חלק מהותי מההוויה האנושית. אתה מחובר למחשבים לדיאלוג פנימי עם עצמך, וזה לא תמיד בעייתי. זרם התודעה האינסופי שבראש שלך מעוצב על ידי אמונות, נקודות מבט, עמדות ותצפיות שעוזרות לך לנהל משא ומתן עם העולם סביבך. בשימוש קונסטרוקטיבי, דיבור עצמי יכול להעצים אותך להתמודד עם פחדים, להשיג מוטיבציה או משמעת, הגברת הביטחוןולחזק את תחומי השיפור. אבל אם הדיבור העצמי הזה הופך קריטי לעצמך - בפרט, איך אתה נראה או מה שאתה שוקל - זה גורם לבושה להכות שורש ולהתנהגויות מזיקות להתבטא שעלולות לגרום ל הפרעת אכילה. לכן חשוב ללמוד כיצד לרענן מחדש את הדיבורים העצמיים השליליים שלך סביב דימוי הגוף לדיאלוג חביב וחומד יותר.
מה פירושו לשנות מחדש את דימוי עצמי של דימוי גוף שלילי
כי דיבור עצמי שלילי היא יצוא של הלך הרוח ששופט, מביא בקורת וביקורת, הדרך היעילה ביותר לשינוי מחדש העברת הודעות מזיקות וקידום דימוי גוף בריא יותר היא סחיטת הביקורת אישור. לדוגמה, דמיין כי הפרעת האכילה נשמעת בחלק האחורי של דעתך כשהיא לוחשת:
"הג'ינס האלה שאתה לובש היה משוחרר יותר סביב המותניים שלך וזה לא מקובל. עכשיו צריך לדלג על ארוחת הצהריים ולבלות שעתיים בחדר הכושר אחר הצהריים. "
האם התגובה האינסטינקטיבית שלך לחוש בושה, מבוכה, מאוכזבת או אפילו מרותקת לגופך שלך? כמעט בלתי אפשרי לא להחזיק את עצמך בבוז כאשר הדיבור העצמי שמשפיע על המחשבות, האמונות והמעשים שלך מתמקד בכל התקלות שלך. זו הסיבה שאישור הוא כלי נשק מכריע בארסנל שלך.
חזור אל התרחיש של הג'ינס שלך לא מתאים כמו פעם, שקול איך התפיסה שלך עשויה הפוך מנגטיבי וחוצני לחיובי ומרפא אם אתה מרענן את הקול הפנימי כך שהוא יישמע כמו זה:
"מכנסי הג'ינס האלה מדגישים את קווי המתאר הטבעיים שלך בכל המקומות הנכונים. הם מדגישים את הקימורים בפלג גופך, והם מראים לשרירים בירכיים. הם מציעים לרגליים שלך חופש תנועה לעבור את היום הזה בנוחות ובקלות. אתה נראה חזק, חסר גוף ובריא בג'ינס ההוא - אתה צריך ללבוש אותם לעתים קרובות יותר. "
האם גישה זו - למרות שהיא לא אינטואיטיבית - משנה את התגובה הפנימית שלך? כשאתה מתרגל דיבור עצמי שמאשר, במקום גרטאות, קל יותר להרגיש קבלה והכרת תודה לגוף הייחודי והנס הזה שמחזיק אותך בחיים.
דוגמאות לדיבור עצמי מחדש של דימוי גוף שעובד בשבילי
אני כל הזמן משתמש בשיטה זו של מסגור מחדש ככלי לתמיכה בשלי התאוששות מהפרעות אכילה. כשאני יכול לשנות את הלך הרוח שלי לזהות דיבור עצמי שלילי סביב דימוי גוף, זה מאפשר לי לבחור באופן מודע ופרואקטיבי בדיאלוג פנימי המחזק ביטחון גוף, במקום לקרוע אותו. הנה כמה דוגמאות לאופן שבו אני מקרב מחדש את הדיבור העצמי השלילי שלי על מנת לבנות דימוי גוף בריא יותר ותחושת זהות מועצמת יותר.
- במקום "הבטן שלי לא שרודה או שטוחה מספיק." - "הבטן שלי מאפשרת לי לעכל ולקלוט חומרים מזינים המשאירים אותי אנרגטית ופעילה. באיזשהו שלב בעתיד הבטן שלי גם תגדל, תתמיד ותביא חיים אנושיים לעולם הזה. "
- במקום "על הרגליים שלי יש יותר מדי צלוליט."-- "הרגליים שלי הן החלק הראשון שבי לגעת באדמה כשמתחיל יום חדש. הם מייצבים אותי אם אני מרגיש לא מאוזן ומניע אותי לכיוון של חוויות, הרפתקאות והזדמנויות. "
- במקום "הזרועות שלי כל כך חלשות ומרופדות."-- "הזרועות שלי ממש דחפו אותי מהרצפה בכל אותם זמנים שהרגשתי שבורה מכדי לעמוד. הם מחבקים את בעלי; הם מחזיקים את אחיינית שלי; הם מושיטים יד לחברים שלי; הם מחברים אותי עם אנשים. "
- במקום "המשקל שלי כבד יותר ממה שהיה צריך להיות." - "המשקל שלי תקין לצורת הגוף המסוימת שנולדתי איתה. אני זקוק למשקל הזה כדי לבצע את כל הפעילויות שלי במצוינות, להיות נוכח במערכות היחסים שלי ולשמור על תפקוד פיזיולוגי. "
