שלב 2: (GAD) תרגול מיומנויות הרפיה רשמיות
לימוד ביתי
- ערכת העזרה העצמית אל תיבהל,
קלטת 1A: הרפיה של שרירים עמוקים בשליטה על קיו
קלטת 1B: הרפיה ודמויות כלליות
קלטת 2B: מדיטציה אקוסטית - אל תיבהל,
פרק 7. האנטומיה של הפאניקה
פרק 8. מי בשליטה?
פרק ט. מדוע הגוף מגיב
פרק יב. שחרור מתחים
כעת תלמדו שלוש שיטות שמועילות ללמוד את הכישורים הכלליים של ניקוי הנפש והרגעת הגוף. קרא את ארבעת החלקים הבאים למטה, ואז בחר מבין שלוש הטכניקות עבור זו המתאימה לך ביותר.
מדוע ללמוד הרפיה?
כאשר אדם חושב על סיטואציה הקשורה לחרדה שלו, דימויים נפשיים מפעילים את השרירים לדפוסי מתח מסוימים, כאילו מתלהמים למכה בגוף. ד"ר אדמונד ג'ייקובסון היה הראשון שהציע שהרפיה פיזית וחרדה הם בלעדיים זה מזה. במילים אחרות, אם מישהו לומד להכיר באילו קבוצות שרירים מתוחות ויכולים להרפות פיזית מהמתח הזה, אז הוא יפחית את החרדה הרגשית שלו באותו הרגע.
בנוסף, בתקופות מתוחות, כישורי הרפיה פורמליים אלו יסייעו לגופכם להגיב מהר יותר כאשר אתם מתאמנים על נשימה מרגיעה (30 שניות) או ספירת רגיעה (90 שניות).
הבא: שלב 2: הבן את תגובת החירום של גופך
~ חזרה לדף הבית של חרדות
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה
