5 דרכים להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז ולהרגיש כמו כישלון
כמעט ללא יוצא מן הכלל, הפרעות קשב וריכוז גורמות לאנשים להרגיש כמו כישלון. תסמינים של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגריםכמו אי יכולת להיות דוממת, להתמקד, לשים לב, לתכנן ולארגן, להיכנס לדרכם של משימות החיים. זה יכול להיות מתסכל מאוד ויכול להשאיר מישהו עם הפרעת קשב וריכוז כאילו הם פשוט לא מסתדרים עם כולם.
אופיה של הפרעות קשב וריכוז יכול ליצור את מה שמכונה לעיתים מעגל של כישלון (Selikowitz, 2009). מחזור הכישלון בקרב מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז נראה כך:
- תחושות של כישלון וחוסר יכולת
- תשוקה להימנע ממצבים קשים ולהתרחק מהאתגרים
- הישגים מופחתים בגלל חוסר מאמץ
- רגשות של חוסר ערך, הישגים קטנים מרגישים חסרי משמעות
- תחושת חוסר יכולת חזקה
- תחושות של כישלון וחוסר יכולת
- המשך המחזור
מעגל כישלונות זה יכול להיות מלכודת. עם זאת, אתה זה שמחזיק במפתח למלכודת ההיא. שלך הפרעת קשב וריכוז לא צריך להחזיק אותך במלכודת שלו. להלן חמישה טיפים שיעזרו לך להשתמש במפתח שלך כדי לפתוח את המלכודת כך שתוכל להשתחרר ממעגל הפרעות קשב וריכוז של מבוגרים ולהרגיש כמו כישלון.
5 דרכים להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים ולהרגיש כמו כישלון
- העצימו את עצמכם בפעולה. פעולות חזקות יותר ממחשבות, מילים ורגשות. שקול בדיוק מה בראש שלך. מתחושות הכישלון שלך, מה הכי מפריע לך כרגע? אילו פעולות קטנות תוכלו לבצע, היום ובכל יום, בכדי לבצע את השינויים שאתם רוצים? הימנעות היא חלק ממעגל הכישלון והפעולה היא חלק ממעגל ההצלחה (למצוא את העבודה הטובה ביותר למוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז).
- חקור את תחומי העניין שלך. מצא זרימה. אתה כל כך הרבה יותר מהפרעות קשב וריכוז שלך, אבל הפרעות קשב וריכוז לא נותנות לך סיכוי להבין את זה. במקום לחשוב על דברים שאינך יכול לעשות, הפנה את תשומת ליבך למה שאתה רוצה לעשות. התחל במציאת דברים שאתה רוצה לעשות רק בשביל הכיף, לתחביבים. ככה, אתה לא מתמודד עם לחץ לבצע. למצוא משהו שאתה אוהב לעשות ופשוט לעשות את זה זו דרך נהדרת לצלוח אל עבר תחושת הכישלון.
-
פיתוח תחושת מטרה ושייכות. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מרגישים לעתים קרובות מבודדים. לימוד כישורים חברתיים יעזור לך לקיים אינטראקציה חיובית עם אנשים ולהרגיש תחושת שייכות. ההשתייכות לקבוצה מביאה קבלה, אחווה, תמיכה הדדית וכיף, שכולם מגדילים את ההצלחה ומגרשים את אותה חוויה של הפרעות קשב וריכוז מבוגרים ומרגישים ככישלון (הפרעות קשב וריכוז וחברות: כיצד ליצור ולשמור על חברים).
צרו תחושת מטרה תוך כדי מציאת אחרים להתחבר אליהם. מהן התשוקות שלך? האם אתה רוצה למצוא קבוצת תמיכה בהפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים? מתנדב בבתי ספר? לעזור לאנשים לתקן אופניים? השמיים הם הגבול. עזרה לאחרים על ידי עשיית דברים שאתה אוהב וטובים בה מונעת ממך להרגיש כמו כישלון. - הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים על ידי איתור הערכת חוזקותיך. לא משנה אם מישהו סובל מהפרעת קשב וריכוז או לא, השוואה לאחרים תביא לתחושת כישלון כמעט בכל פעם. ביצוע השוואות אינו דבר בריא לעשות, ובכל זאת אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עושים זאת כל הזמן. לראות רק את החולשות שלך ולהשוות אותן רק לעוצמות של מישהו אחר יוצר תחושה חזקה של חוסר יכולת. במקום זאת, הפנו את תשומת ליבכם פנימה. זהה את התכונות שאתה רוצה לשפר (לכולם יש אותן), וגם זיהוי תכונות שאתה אוהב בעצמך.? מה הן החוזקות שלך במה אתה טוב? איך אתה כבר משתמש בהם בחיים שלך, ואיך אתה רוצה להשתמש בהם עוד יותר? השקפה מאוזנת זו של עצמך עוזרת לך לראות ולהאמין שאינך כישלון. מצא הנחיות לזיהוי חוזקות הדמות שלך ושימוש בהן מכון VIA באתר הדמות.
-
קבל פגמים והקטין את הפרפקציוניזם. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיות קשה מאוד לעצמם ולעיתים קרובות גם לאחרים. כשאתה עובד מתוך אמונה שאתה כישלון, חשוב לדעת שזה לא מושג שחור-לבן, הכל או כלום. להיות לא מושלם לא אומר שאתה כישלון, ממש כמו להצליח לא מצריך שלמות.
חלק מביצוע זה הוא ללמוד לקבל שבחים מאחרים, דבר שקשה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעשות. אבל כשאתה יכול להקשיב למה שמישהו אומר לך ולקבל את השבח שאתה מקבל, אתה מתחיל ללמוד שאתה ראוי, אתה מספיק טוב בלי שתצטרך להיות מושלם.
אם יש לך הפרעות קשב וריכוז ומוצא את עצמך מרגיש כמו כישלון, השתמש באחת או יותר (כולן עובדות יחד) מתוך חמש הדרכים הללו להאמין בעצמך.
