הפרעות טראומה וקורטיזול (חלק 3): ניהול קורטיזול

הפרעות טראומה כמו הפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID) והפרעת מתח פוסט-טראומטית (PTSD) מגיעים עם שלל בעיות כרוניות. גחוסר איזון באורתיסול - יותר מדי או פחות מדי הורמון האדרנל הזה המכונה לפעמים "הורמון הלחץ האולטימטיבי" - עשוי להיות אחד מהם. אבל למה לטרוח לחקור משהו כזה עשוי להיות בעיה, כשיש כל כך הרבה דברים הם? אני אדם סקרן. ויש לי חשק שמנהל הקורטיזול עשוי להשפיע ישירות תסמינים של הפרעת זהות דיסוציאטיבית ו- PTSD, אשר בתורו עוזר לאזן את רמות הקורטיזול, המקל על הסימפטומים, וסביבנו אנו מסתובבים.

3 דרכים לניהול קורטיזול

זה פשוט תוקף. אבל כמו שאמרתי, אני אדם סקרן. אז לפני כשנה יצאתי לעשות שינויים בחיי בתיאוריה, זה אמור לעזור לייצב את רמות הקורטיזול שלי.

להפסיק לעשן

עישון יוצר אתאשליה שיש לנו שליטה בחרדה, פחד, דיכאון, כל אשר יהיה. זה אירוני, באמת. מכיוון שעישון אנו למעשה מעבירים את השליטה בסיגריות. כמו הרבה אנשים עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית ו- PTSD, עישנתי במשך שנים. ואז גיליתי שלמעשנים יש רמות גבוהות יותר של קורטיזול מאשר לא מעשנים ומעשנים לשעבר. אז התפטרתי. (מצחיק שהסטטיסטיקה של סרטן הריאות לא עשתה את זה, נכון?)

תפסיק דיאטה

לדיאטות יש גם רמות גבוהות יותר של קורטיזול. זה הגיוני: הגבלת קלוריות - הגברת רעב במכוון, או במילים אחרות - מפעילה לחץ על גופנו. ואני לא יודע על אחרים דיאטות כרוניות, אבל גם הגבלת הקלוריות הדגישה את יתר עליי. האכילה אומרת לגופנו "אתה בטוח מרעב", באותו אופן שגבולות טובים אומרים למוחנו, "אתה בטוח מפני הפרה."

ובעוד שלא עשיתי תזונה ממש שנים, כמו הרבה אנשים עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית, יש לי היסטוריה של אכילה לא מופרעת שלא מסתלקת רק בגלל שאתה לא בדיאטה. אחרי הכל, אכילה לא מופרעת נולדת בתודעה, ולא בצלחות שלנו. אז אכילת אוכל לא הספיקה לי. נאלצתי להרפות מהרעיון שאי פעם אעשה דיאטה. כי גם אם אני בורח את עצמי על 3000 קלוריות בישיבה אחת, אם אני עושה זאת מתוך אמונה שזהו, זו הפעם האחרונה אני אוכל עוגה או צ'יפס או כל סוג של אוכל שאני משוכנע שהוא שורש כל הרע, ואז גופי שומע, "תישאר בזה. לעולם לא תראה את האוכל הזה שוב. "

שינה

זה קשה לאלו מאיתנו עם הפרעות טראומה כמו הפרעת זהות דיסוציאטיבית ו- PTSD. סיוטים, חרדה, נדודי שינה... יש הרבה דברים שעוברים את דרכם של שנת לילה טובה כאשר יש לך DID ו / או PTSD. אבל הרבה שינה עוברת דרך ארוכה לניהול קורטיזול. באופן מסורתי, זה המקום בו התרופות מועילות. יש תרופות מרשם שיכולות לעזור, ואפילו כמה עזרי שינה טבעיים שעובדים טוב (אני חובב תוספי מלטונין).

האם ניהול קורטיזול אכן עוזר?

הפסקתי לעשן, התקדמתי במערכת היחסים שלי עם אוכל ושינה? ובכן, זה עדיין תהליך של ניסוי וטעייה. עשיתי גם כמה צעדים דרמטיים להוריד את רמת הלחץ הכוללת שלי. האם זה היה שווה את זה? גלה בשבוע הבא.

הפרעות טראומה וקורטיזול (חלק 1): מה זה קורטיזול?
הפרעות טראומה וקורטיזול (חלק ב '): חוסר איזון בקורטיזול
הפרעות טראומה וקורטיזול (חלק 4): מדוע זה חשוב

תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר ו Google+!