טיפול בחרדות ובאובדנות

טיפול בחרדות ובאובדנות אולי לא משהו שאתה חושב עליו, אך חרדה היא הפרעה הטרוגנית, המקיפה מגוון רחב של תסמינים וכתוצאה מכך נדרשת טיפולים נפרדים. למרות שלעתים קרובות אנשים חושבים שדיכאון מעורב בהתאבדות, פחות מבינים שסוגים שונים של חרדות תורמים גם להתאבדות. חרדה חברתית, הפרעה רגשיתוחוסר סובלנות למצוקה קשורים למחשבות אובדניות בקרב מתבגרים. הפרעת פאניקה מגביר גם את הסיכון להתאבדות וקשור לרמות גבוהות יותר של אימפולסיביות, דיכאון וחוסר תקווה. הוכח סיכון גבוה יותר להתאבדות גם בקרב אנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD).

ישנן צורות חרדה רבות שיכולות להגביר את הסיכון לאובדנות, אז מה ניתן לעשות כדי להילחם בהן? למרבה המזל ישנם מספר כלים ומיומנויות שניתן לפתח כדי להגן מפני אובדנות וחרדות.

גורמי מגן נגד אובדנות בחרדה

1. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). ל- CBT יתרונות ניכרים לחרדה שיכולים להימשך מעבר לסיום הטיפול. לדוגמה, טיפול מוצלח ב- CBT לחרדות בילדות הפחית את הסבירות לכך רעיון אובדני מאוחר יותר בחיים. זה נותן תמיכה בערך הזיהוי המוקדם טיפול בהפרעות חרדה ומציע שלטיפול מוקדם יש השלכות משמעותיות על בריאות ארוכת טווח. ניתן להשיג טכניקות CBT באמצעות הגדרות טיפול מסורתיות, אך ניתן להשתמש במקורות מקוונים כדי לתרגל אותן באופן עצמאי.
   instagram viewer
2. חוסן. מתפתח חוסן הוכח כמגן בדרכים רבות, אך הוא שימש במיוחד להפחתת חרדות ואובדנות. חוסן כולל כמה מרכיבי הגנה המשתרעים על גורמים סביבתיים, קוגניטיביים ורגשיים. חוסן אינו תכונה אופי יציבה אלא ניתן לפתח לאורך זמן באמצעות שינויים התנהגותיים או אפילו תרופות, ולכן פיתוח חוסן הוא דרך נהדרת לעבוד באמצעות חרדה.
3. הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס. מדיטציית מיינדפולנס התפתחה למשאב נהדר לטיפול בחרדות ואובדנות ואפילו דיכאון. במחקר שנערך על ותיקים, נמצא כי תוכנית להפחתת מתח מבוסס mindfulness הפחיתה חרדה, דיכאון ו רעיון אובדני, מה שמציע שמיינדפולנס יכול להיות טיפול בעל ערך לא רק להפחתת חרדה אלא גם להתאבדות רעיון. ניתן להתחיל לטפח תרגול מדיטציית מיינדפולנס עם מספר דקות בלבד ביום, והוא יכול לספק בסיס חזק להפחתת חרדה.

חרדה יכולה להיות מצב מאתגר לעבוד עליו, אך ישנם כיום טיפולים וכלים מצוינים שיש כיום לשיפור משמעותי בתסמיני החרדה. באילו טכניקות אחרות אתה משתמש לחרדה והתאבדות שלך?

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מייד 9-1-1.

אם אתה זקוק לעזרה במחשבות מציקות (כולל מחשבות אובדניות), התקשר אל הצלה ארצית למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255

למידע נוסף על התאבדות, אנא עיינו ב משאבי התאבדות כאן.

מקורות

1. דק, יונג-אה, "חוסן ממתן את הסיכון לדיכאון ותסמיני חרדה על רעיון אובדני בחולים עם דיכאון ו / או הפרעות חרדה.". פסיכיאטריה מקיפה. 2015.
2. וולק, קורטני בנימין, "טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לחרדת ילדים מעניק הגנה ממושכת מפני אובדנות". כתב העת של האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים. מרץ 2015.
3. סרפה, גרג ג'יי, "הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס (MBSR) מפחיתה חרדה, דיכאון ואדישות אובדניות אצל ותיקים". טיפול רפואי. דצמבר 2014.
4. Diefenbach, Gretchen J., "הקשר בין תסמיני חרדה מדווחים עצמיים ואובדנות". כתב העת למחלות עצבים ומנטליות. פברואר 2009.
5. קלי, אוון, "הקשר בין OCD להתאבדות". מאוד טוב. יוני 2018.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.