האם אתה רגיש מדי? נסה את הטיפים האלה להיות פחות רגישים

לפעמים, הלוואי והייתה לי בועה ענקית שתגן על עצמי מפני המציאות הקשה בעולם. כ אדם רגיש מאודאני יכול להתייחס לסבל והחרדה שרבים מלקוחותיי מתמודדים איתם. לעיתים זה עשוי להרגיש כאילו אין לך שום דבר לעשות להפחית את עוצמת הרגשות שאתה מרגיש. זה מוביל לביטחון עצמי נמוך יותר ובהחלט פחות אושר. בטח, חליפת טפלון כדי להסיט את הוויברציות הרעות ומשם לאפשר לנו לצוף בחיים בקלות נשמע פנטסטי, אך המציאות היא שאנו צריכים ללמוד כיצד להסתדר כאדם רגיש ביותר החברה.

כדי מרגיש חיובי ובטוח ולתפקד בעולם בהצלחה, הייתי צריך ללמוד להפסיק לאפשר לרגשות לפלוש למוחי ולהתחיל להגן על עצמי. זה אולי נשמע בלתי אפשרי, זה לא. זה פשוט צריך נכונות להגיב אחרת. אם אתה רוצה להרגיש שמח יותר ובטוח יותר, נדרש לנסות טכניקות חדשות.

דרכים להפסיק להרגיש רגישות מדי

זהה את מפעילי הרגישות

לעתים רחוקות אני צופה בחדשות. נהגתי לצפות בו בבוקר, בזמן שהתכוננתי ליום, אבל התחלתי לשים לב שהימים שלי התחילו בפחד. זה היה כמו הרבה קפאין שלא הייתי צריך. במקום זאת, אני מקבל את החדשות שלי מהגלישה באינטרנט.

התוודעתי לאנשים או למקומות שגורמים לי להיות קצת יותר פגיעים או מתוסכלים ובוחרים כשאני נתקל בהם. אם היה לי יום ארוך, לעתים קרובות אני לוקח מונית במקום הרכבת התחתית. לא שווה את הלחץ של החלפת רכבות או לחוש דאגה לרכוב עליה בשעות הלילה המאוחרות.

ככל שאתה מודע יותר לסיטואציות שמביאות לחץ וחרדהכך תוכלו לעשות כדי להתכונן מראש להימנע או להתאים את היום שלכם על מנת להפחית את השפעתם עליכם. הימנע ממופעים שמעוררים אותך לחוצים, מוזיקה שמעלה רגשות רעים ומקומות הגורמים לך להרגיש רגיש יתר.

להיות פחות פגיע

זה נראה בלתי אפשרי, אבל זה ממש לא. לא אכלת ארוחת צהריים? אולי דילמת על שינה השבוע או שכחת ליטול תרופות. כל אלה הופכים אותך לפגיעים יותר לרגשות ורגישים מדי. אני מתרגזת או חרדתית כשעברתי יותר מארבע שעות בלי חלבון, אז אני מוודאת שתמיד אוכל לי חטיף בקרבת מקום.

המיומנות של DBT

בתוך טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), אנו מלמדים לקוחות לתרגל את המיומנות בבקשה:

• טיפול עהיסיסטית אנילlנס
• איזון האטינג
• הימנע מצב רוח-אמרפה סמים
• איזון סליפ
• לקבל הxercise

אתה עלול להיות פגיע מבחינה רגשית אם אתה מרגיש חולה, רעב, עייף, תחת השפעת סמים או אלכוהול (אפילו יותר מדי קפאין), אל תתאמן יותר מדי או אל תעשי משהו ביום שלך שנותן לך תחושה של הישג. פירוש הדבר להיות רגיש יותר ופחות בטוח. בדיקת הדברים הפשוטים האלו יכולה לגרום לך להיות הרבה יותר יציב ובשליטה על חייך. גם אם אתה שונא את העבודה שלך או שאתה לא יודע לאן אתה הולך בחיים, אתה עדיין יכול לאכול נכון ללכת לטייל. אתה יכול גם לחקור עבודות או לקרוא מאמר המקשר אותך צעד אחד קרוב יותר למטרה שאתה רוצה.

בדיקת הדברים הפשוטים האלו יכולה לגרום לך להיות הרבה יותר יציב ובשליטה על חייך. גם אם אתה שונא את העבודה שלך או שאתה לא יודע לאן אתה הולך בחיים, אתה עדיין יכול לאכול נכון ללכת לטייל. אתה יכול גם לחקור עבודות או לקרוא מאמר המקשר אותך צעד אחד קרוב יותר למטרה שאתה רוצה.

זכור להילחם ברגישות

אתה לא יכול לשלוט על מה שאנשים אחרים הולכים לעשות, מה עומד לבוא או מה כבר קרה. ככל שאתה מבלה יותר זמן ב- הרגע הנוכחי, חי בעכשיו, כך פחות סביר שתרגיש כמו סקוטש כשמחשבות או חוויות מפחידות מנסות לפלוש. הרפיה מודרכת, היפנוזה, מדיטציה ויוגה - כל אלה עזרו לי לפתח את שרירי המחשבים.

התמקד בך

האם הנטייה להחזיק את עצמך אחרונה או לתת לדעות של אחרים לשלוט במצב הרוח שלך או לכוון את היום שלך? זה יכול לגרום לך להיות רגיש יותר להרגיש רגיש מדי. להרוויח זמן לעשות כלום, לקרוא ספר או לנקות את החדר שלך ללא רעש או אנרגיה של אנשים אחרים זה מותרות. כבה את הטלפון שלך והתמקד בעשייה של משהו שתודה לעצמך עליו מאוחר יותר. טיפול עצמי הוא הכרחי להטעין את הסוללות, והתמקדות בעצמך לרגע מחזקת את הביטחון העצמי שלך.

תחושת רגישות יתר לא צריכה לשלוט בחייך. התחל למצוא דרכים בריאות כדי למנוע מהרגשות שלך להפעיל את ההצגה ולעשות "בועה" משלך על ידי ביצוע עצות אלה ואחרות שנמצאו בבלוגים שלנו.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.