הערכה עצמית משפיעה על בריאות הנפש: איך אתה יכול לשפר את שניהם?
הערכה עצמית משפיעה על בריאות הנפש והערכה עצמית נמוכה נובעת לרוב ממחלה נפשית. אני נאבק איתו דיכאון וחרדה, ואני כל הזמן נאבק מחשבות שליליות שאומרים שאני לא מספיק טובה. אני שופט את עצמי ומשווה את עצמי לאחרים. אני מפחד לשים את עצמי שם.
חוסר ההערכה העצמית שלי משפיע לרעה על בריאות הנפש שלי. זה אולי נראה כאמירה מובנת מאליה, אבל לא תמיד קל להסתכל על הבריאות הנפשית שלך באופן הגיוני כשאתה נאבק איתה הערכה עצמית נמוכה.
הרבה זמן מעולם לא ייחסתי את שלי חוסר ביטחון להערכה עצמית נמוכה. פשוט חשבתי שאני לא מספיק טובה. המחשבות השליליות יגידו לי שאני חסר ערך. זה הרגיש כמו האמת. האמנתי להם הרבה זמן. כשמישהו סוף סוף ציין בפני שיש לי הערכה עצמית נמוכה, הבנתי שאני צריך להעריך את ההרגלים שלי ולעבוד על להיות בטוח יותר ולראות ערך בעצמי.
הערכה עצמית יכולה להשפיע על בריאות הנפש באופן חיובי על ידי שינוי הרגלים
הצעד הראשון להתייחס לאופן בו ההערכה העצמית הנמוכה שלי השפיעה על בריאות הנפש שלי היה לזהות את ההרגלים הרעים. ראיתי שאני נאבק עם להיות בטוחים בהחלטות שלי, וכל הזמן התנצלתי על דברים מיותרים. התחייבתי לעבוד על שינוי כל הרגל ולהעלות את ההערכה העצמית שלי.
כמה אני מרגישה יותר בטוחה בהחלטות שלי
בכל פעם שקיבלתי החלטה הייתי סמוך על אנשים אחרים שיגידו לי אם אני עושה את הדבר הנכון. אם מישהו ישאל מדוע בחרתי במשהו, הייתי מיד חוזר לשאול ושואל את אותו אדם מה הוא או היא חושבים שעלי לעשות. פחדתי מכדי להגן על החלטותי. זה יכול להיות משהו קטן, כמו איזו מסעדה לבחור לארוחת ערב, או שזה יכול להיות משהו גדול יותר, כמו איזה מז'ור אני צריך לבחור למכללה.
מועיל לקבל דעות של אחרים. אבל בסופו של דבר אלה חיי, ואני צריך להיות בטוח בבחירות שאני עושה. אני עובד על הפרת ההרגל על ידי הבטחת הבנתי בבירור מה הסיבה שלי להחליט על משהו.
למשל, כשאבחר מסעדה, אספר לעצמי בקול רם מדוע אני רוצה לאכול שם. על ידי להיות איתנה עם עצמי, אני יכול להתאמן בהכרזות עצמי לאחרים.
כשבחרתי במייג'ור רשמתי סיכום מדוע אני מתכוון להמשיך לתואר מסוים. על ידי הקלטת הרציונל שלי וראייתו על הנייר, זה עזר לסיים את ההחלטה במוחי. אם מישהו מטיל ספק בבחירה שלי, אני מוכן לתת להם סיבה טובה.
איך אני מפסיק להתנצל ללא הרף
תמיד התנצלתי. אם מישהו נתקל בי אמרתי "סליחה." זו הייתה תגובה אוטומטית. לא הרגשתי בטוח בעצמי, אז קיבלתי את האשמה, גם אם לא אשמתי. אני הצדקתי את זה באמרתי שאני רק מנסה להיות אדם נחמד. בעוד הכוונה הייתה טובה, זה פגע בבריאות הנפשית שלי. בכל פעם שאמרתי "סליחה" על משהו מיותר, זה גרם לי להרגיש רע עם עצמי.
כמובן, נהדר להיות נחמד לאנשים. אבל הייתי צריך להפסיק לחשוב על עצמי כמשני לאחרים.
ביקשתי מחברי ובני משפחתי לעצור אותי אם אומר "סליחה" על משהו שלא מצדיק התנצלות. כשהם קראו את זה לתשומת ליבי, הייתי בהלם מכמה פעמים ביום אמרתי את זה. הצלחתי להתחיל לתפוס את עצמי בתדירות גבוהה יותר. מאז זה משתפר בהרבה.
שיפור ההערכה העצמית שלך משפיע על בריאות הנפש באופן חיובי
כאשר עבדתי על שבירת ההרגלים הרעים האלה, ראיתי שיפור משמעותי בבריאות הנפשית שלי. צברתי אמון בכל תחומי חיי ואינני מרגיש שאני זקוק לאישור של אחרים לבצע בחירות. אין לי את הדחף להתנצל באותה מידה. אני מסוגל לראות את עצמי כאדם בעל ערך.
אני עדיין עובד על העלאת ההערכה העצמית שלי. יש פעמים שאני מאבד אמון או מתנצל על משהו שלא לצורך. זו עבודה בעיצומה ואני כל הזמן מחפש דרכים חדשות לשבור הרגלים רעים ולבסס הרגלים טובים.
שמתם לב שאתם נאבקים עם הערכה עצמית נמוכה? אילו אסטרטגיות עוזרות לך לבנות ביטחון? אשמח לשמוע את מחשבותיך.
