חרדה גורמת למחשבות אובססיביות שאני לא יכול להרפות מהן

מחשבות אובססיביות הן סוג של חרדה. חרדה ממצב יכולה להציב מחשבות טורדניות ולגרום לכך להניח את הגרוע ביותר תוצאה. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו עשית את הטעות הנוראה ביותר בעולם, גם אם זה היה משהו מינורי. היו פעמים רבות שהחרדה שלי מפני משהו צמחה לאובססיה. מחשבות אובססיביות מחרדה גורמות לי בעיות רבות.

ארבע בעיות עם מחשבות אובססיביות מחרדה

1. מחשבות אובססיביות גורמות לטעויות להיראות גדולות יותר

כשאני עושה טעות אחת קטנה, אני מתעכב עליה עד שהיא תנחש מכל פרופורציה במוחי. אני מתחיל להאמין שמשהו נורא הולך לקרות בגלל מה שעשיתי. אני נדרס במוחי מה קרה ואיך הייתי צריך לפעול או להתייחס למצב.

אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים חפצתי ביכולת לנסוע בזמן. אני רק רוצה לתקן את זה. אני מתאר לעצמי איך הייתי מתמודד עם זה אם הייתה לי הזדמנות לעשות את זה. ואז אני חוזר להעלות על דעתי את הטעות מלכתחילה.

2. מחשבות טורדניות גורמות לניתוח יתר וחרדה רבה יותר

כשאני שולח טקסט למישהו ולא שומע אותם מייד, אני אתחיל להאמין שהם נסערים איתי משום מה. אתחיל לנתח מחדש את שיחתנו כולה, לחפש בהודעות שלי את מה שאמרתי שיכול היה להיות בדרך הלא נכונה.

אני מניח אוטומטית את התוצאה הגרועה ביותר בכל מצב. אני אצור בראש תרחיש ואני פשוט חושב על זה. המחשבות השליליות, האובססיביות מתהפכות שוב ושוב במוחי. גם אם הצד ההגיוני של המוח שלי מנסה לחשוב איתי, אני סוגר אותו.

זה מתיש. אני כל הזמן בקצה. זה כמעט כאילו אני מחפש דרכים להילחץ. אני מבלה כל כך הרבה זמן חשיבה מיותרת מה שעשיתי, אני שוכח לחיות.

3. מחשבות אובססיביות עלולות להפעיל תסמיני דיכאון

לפעמים יש ימים שאני נשאר במיטה שעות, רק במחשבות אובססיביות. אני לא יכול להביא את עצמי לקום ולחיות את חיי כי אני כל כך מפחד שהרסתי את הכל. ה חרדה קיצונית הופך לדיכאון ואני שוקע בייאוש מוחלט.

כשאני סוף סוף מצליח לצאת מהדיכאון ולהתחיל לחשוב עם עצמי, זה יכול לקחת ימים, לפעמים שבועות עד סוף סוף לשכוח מהמצב. וגם אז, תבוא אלי מדי פעם מחשבה ותזכיר לי את שאירע. היו לי זמנים שבהם אני מתחיל לבכות מבושה בגלל משהו שקרה לפני שנה.

4. מחשבות טורדניות עם חרדה מקשות על החיים בהווה

לחיות עם חרדה הופך כל יום לאתגר. במקום להתמקד בכאן ועכשיו, אני אתעכב על העבר או לדאוג לעתיד. זה מאבק להישאר נוכח. אובססיה על טעויות או ההנחה הגרועה ביותר במצבים מסוימים מונעת ממני לחשוב בצורה ברורה על מה שאני עושה כרגע.

מחשבות אובססיביות הן סוג של מחשבות שליליות. למרות שזה נראה בלתי אפשרי לעיתים, אלה ניתנים לשליטה. כשאני מתרגלת mindfulness ומתמקד בדרכים לצאת מהראש, הופך להיות קל יותר להתמודד עם המחשבות ולהישאר ברגע.

מה שלמדתי על חרדה ומחשבות טורדניות

אני אעשה טעויות. טעויות לא אומר שהגרוע מכל הולך לקרות. כל כך חשוב להזכיר לעצמי את זה בכל יום.

אם אני רוצה לחיות חיים מאושרים ומספקים, אני צריך למצוא דרכים להתמודד עם המחשבות והחרדות האובססיביות שלי וללמוד לתת לעצמי חן. אני מחזיק את עצמי בסטנדרט בלתי אפשרי. הגיע הזמן לשחרר את זה, ללמוד מהטעויות שלי, ולשגשג באמת.