כתבי עת לשיפור בריאות הנפש
כתבי עת לבריאות הנפש עזרו לי בכל כך הרבה דרכים. זה לא רק שזה עוזר לי לעקוב אחר מצבי רוח שלי, אלא שהוא יכול לתת לי דין וחשבון כשאני מנסה לשנות הרגל. על ידי יומן באופן קבוע לבריאות הנפש, אני יכול לעקוב אחורה כדי לראות מאיפה נובעים הרגשות שלי. אני מתוסכל כשאני עובר מרגש אחד למשנהו מבלי לדעת מדוע. על ידי רשום מה אני מרגיש, אני יכול בדרך כלל לפענח מדוע אני מרגיש את הרגש הספציפי הזה. כשאני מנסה לשנות הרגל, כתבי העת עוזרים לי לעקוב אחר ההתקדמות שלי. ראשית, הצבתי לעצמי יעדים - רק צעדים קטנים לעבודה לשינוי הרגל. אני יכול ליומן בכל יום על מה שעשיתי כדי לצעוד לקראת המטרה הגדולה יותר. זה לא רק מניע, אלא זה נותן לי דין וחשבון כלפי עצמי.
ישנם כל כך הרבה סגנונות של כתבי עת לבריאות הנפש. להלן מספר טיפים שתוכל להתחיל בעבודה עם הרגל בסיסי ביומן.
כיצד לפתוח יומן לניטור ושיפור בריאות הנפש
בחר יומן שמתאים לצרכים שלך
יש דיון מתמשך שעליו עדיף: כתב עת בעיתון או כתב עת דיגיטלי. הכל מסתכם בהעדפה האישית. יש אנשים שמרגישים יותר קשורים ליומן שלהם כאשר הם כותבים בעט או בעיפרון. בהחלט יש מה לומר על ראיית המחשבות שלך כתוב בכתב ידך. אתה יכול אפילו לשרבט או ליצור איורים.
אנשים אחרים אוהבים את הנוחות של היומן שלהם בפלטפורמה דיגיטלית. אתה יכול לגשת אליו מהטלפון, הטאבלט או המחשב הנייד שלך כמעט בכל עת שתרצה. באופן אישי, אני אוהב להקליד את רשומות היומן שלי כי זה מהיר יותר עבורי מאשר לכתוב בעבודת יד. המחשבות שלי נעות לרוב כל כך מהר שקל יותר לעמוד בהן. רוב פלטפורמות הכתיבה הדיגיטלית מאפשרות לך לתייג את הרשומות שלך, דבר שיכול להועיל מאוד אם אתה עוקב אחר מצב הרוח או דפוסי ההרגלים שלך. נסה את שתי האפשרויות הללו כדי לראות איזו מהן מתאימה יותר לצרכים שלך.
תן לעצמך מגבלת זמן
בהה בדף ריק הוא אחד התחושות המאיימות ביותר, במיוחד כשאתה מתחיל לרשום ביומן. בכך שתתן לעצמך מטרה לכתוב לפרק זמן מוגדר, זה לא ייראה קשה. קבע טיימר לחמש דקות ופשוט כתוב. כשאותו טיימר יוצא, רוב הסיכויים שתרצו להמשיך לכתוב. בכך שאתה נותן לעצמך נקודת קצה, זה הופך את המשימה למפחידה פחות וקשה להתחיל בה. אתה לא צריך להפסיק לכתוב כשנגמר הזמן. הטיימר שם כדי להפעיל לחץ ולחץ אותך מוטיבציה להתחיל.
אל תדאגי כתיב או דקדוק
זה קשה לי כי אני פרפקציוניסט. למרות שאף אחד לא הולך לקרוא את היומן שלי, אם אני מבחין בשגיאת כתיב או דקדוק, אני אפסיק את מה שאני כותב ואלך לתקן את זה. זה לעתים קרובות יגרום לי לאבד את קו המחשבה שלי. כשאתה מתחיל לכתוב פשוט לך עם זה. אל תדאג איך זה נשמע, אם אתה משתמש באותה מילה יותר מדי, או אם הפסיקים נמצאים במקום הנכון. היומן הזה מיועד עבורך. אף אחד לא מתכוון לשפוט את זה או לדרג אותו. תן למחשבות שלך להשתחרר ופשוט לכתוב.
היה כנה
שוב, היומן הזה הוא שלך. אתה יכול להגיד כל מה שאתה רוצה. אל תתאפק ואל תצנזר את עצמך. כתבי עת הם כלי כה נהדר להוציא את מחשבות המירוץ מהראש שלך, שם אתה יכול לראות אותן פיזית. אולי הם לא כל כך יפים, אבל ביומן מאפשר לך להשלים עם המחשבות שלך. אם אתה סובל מחרדה ואינך יודע מדוע, לרשום את כל מה שצץ לך בראש יכול לעזור לך להבין מה גורם לה. אני יכול לראות מגמות במצב הרוח שלי כשאני עוסק ביומן בעקביות וזה לעתים קרובות עוזר לי להבין כיצד להתמודד כשאני מרגיש מדוכא או חרד.
השתמש בהנחיות כתב עת כשאתה תקוע
אם אתה יושב שם ולא משנה כמה תנסה, אתה ממשיך לצייר ריק, הנחיות יומן יכול להועיל מאוד. הנחיות עוזרות לך לחשוב על דברים בדרכים חדשות או אפילו לשאול שאלות שלעולם לא היית חושב על עצמך. הם בהחלט יכולים לגרום לך לחשוב מחוץ לקופסה. זה יכול להיות מאוד לא נוח, אבל התובנה שמקבלים ממנה שואל את עצמך שאלות קשות יכול להועיל באמת לבריאות הנפש שלך. יש טונות של מבקש יומן מקוון או שתוכל לקנות ספר שיש בו גם את ההנחיות וגם המרחב לענות עליהם.
הרגל ביומן מועיל לבריאות הנפש בטווח הקצר ובטווח הארוך
יומן לבריאות הנפש הוא כלי נפלא. לא עקבתי עם ההרגל הזה אבל אני תמיד חוזר אליו. כשאני לא עושה זאת, אני מבחין בבעיות במחשבות מירוץ, ברגשות מתפתחים ובמוטיבציה לבצע שינויים חיוביים. אני מרגיש שזה גורם לי להרגיש טוב יותר ברגע, אבל זה גם עוזר לי לשנות הרגלים ו להתמודד עם החרדה והדיכאון שלי בטווח הארוך.
אני מתחייב לעצמי לעקוב אחר היומן הזה להרגל לבריאות הנפש. לפעמים קשה לשבת ופשוט לעשות את זה, אבל אני תמיד אסיר תודה כשאני כן.
