נהגתי לפגוע בעצמי כשנכשלתי
אם אתה פוגע בעצמך כשאתה נכשל במשהו, דע שאתה לא לבד. אנשים אחרים, כולל אני, נאבקו עם הדחף הזה - ומאז מצאו דרכים טובות יותר להתמודד.
למה פגעתי בעצמי כשנכשלתי
עבורי, פגיעה עצמית תמיד הייתה מסתבכת עם רגשות כמו בושה ואשמה. ככזה, פציעה עצמית הייתה יותר מהפורקן הרגשי שלי - זה היה גם העונש שגרמתי לעצמי. בכך שפגעתי בעצמי כשנכשלתי, הרגשתי מידה מסוימת של קתרזיס כשאמרתי לעצמי שככה אני צריך לשלם על הטעויות שעשיתי - עסקה שלא הועילה לאף אחד ובסופו של דבר עזבה אותי רגשית חֲסַר כֹּל.
זה לא משנה במה נכשלתי, או באיזו תדירות. מה עשה משנה מה מידת החשיבות שייחסתי לסיטואציה. ככל שהייתי צריך יותר כדי להצליח, כך כאב לי יותר כשנכשלתי - וככל שגדל הסיכוי שאפנה לפגיעה עצמית גם לעונש וגם להקלה.
חלופות לפגיעה בעצמך כשאתה נכשל
אם אתה פוגע בעצמך כשאתה נכשל, הפתרון הוא לא להימנע מכשלון בכל מחיר. כולנו רק בני אדם, וכולנו נכשלים מדי פעם. כן, זה כואב, וכן, זה מבאס, אבל זה גם יכול להיות הזדמנות עבורנו ללמוד ולצמוח יותר עמידים - גם אם כל מה שאנחנו לומדים זה שאנחנו יכולים לשרוד יותר ממה שנתנו לעצמנו קרדיט עליו. זה לא שיעור שאנחנו אוהבים ללמוד, אבל זה שימושי בכל זאת.
כמובן, כאשר אתה רגיל לפנות לפגיעה עצמית כדי להעניש את עצמך על הטעויות שלך, זה יכול להיות קשה לוותר על זה ולחפש חלופות בריאות יותר. אני לא יכול להגיד לך אילו חלופות יעבדו הכי טוב עבורך, אבל אני יכול להגיד לך את זה: ריפוי מתחיל בקבלת פרספקטיבה מסוימת.
זה בהחלט אפשרי, ואפילו סביר, שאתה מוציא את הטעויות שלך מפרופורציה. אני יודע כמה קל ליפול בפח הזה; הייתי עושה את זה כל הזמן. גם אם זה לא המקרה, פגיעה עצמית היא אף פעם לא הפתרון היחיד - וגם לא הטוב ביותר. במקום זאת, נסה:
- תרגילים יצירתיים, כגון כתיבה או טיפול באמנות, כדי לפרוק את הרגשות שלך בבטחה
- תנועה פיזית כדי לסייע באיזון הכימיקלים במוח שלך ולהשיג נקודת מבט בריאה יותר; קל יותר לשמור על פרספקטיבה כאשר אתה מרגיש טוב יותר פיזית
- טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי שיעזור לך לערער על דפוסי חשיבה שליליים ובסופו של דבר להשתחרר מהם
- מדבר עם מישהו-באופן אידיאלי איש מקצוע רפואי, או לפחות אדם אהוב שניתן לסמוך עליו - שיכול לעזור לך לזהות מחשבות מעוותות ולראות את האפשרויות שלך באור חדש
- טכניקות מיינדפולנס, כגון מדיטציה או יוגה, כדי לעזור לווסת רגשות עזים ולמצוא בהירות במבט רגוע יותר
כשאתה מרגיש שנכשלת בצורה משמעותית, זה יכול להיות קשה לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה - אבל זה בדיוק מה שיידרש לך כדי להחלים. עם זאת, זה לא משהו שאתה יכול לשלוט בו מיד; זה ייקח זמן, סבלנות והרבה תרגול. ככל שתתחיל להתאמן מוקדם יותר, כך תוכל להשתפר מהר יותר ולהתחיל להחלים.
