איך לדבר על חרדתך

חשוב לדבר על החרדה שלך מכיוון חרדה יכולה להיות חוויה מבודדת מאוד. זה גורם לך להיות מודע לכך שאתה חושב על סיטואציות או מחשבות מסוימות בצורה שאחרים לא, מה שיכול להוביל לתחושות של חוסר וודאות ורצון לשמור על אותן חוויות לעצמך ("מחלת נפש היא מחלה מבודדת ובודדה"). חוויתי את החוויה הזו עם החרדה שלי הרבה זמן כי לא רציתי שחברי ומשפחתי יידעו שאני נאבקת. פחדתי גם שאם אשתף בחוויות שלי, הם היו מפחדים או לא ירצו לבלות איתי יותר. בסופו של דבר הבנתי שבעצם זה אני מסתיר את עצמי האמיתי מאחרים ושאני מונע ממערכות היחסים שלי להיות אינטימית, אמינה ותומכת הדדית ככל שיכלו להיות.

כשהתחלתי להיפתח ולדבר על החרדה שלי לחברים ובני משפחתי, הבנתי שהפחדים שלי לא רק לא תומכים אלא שחושף את החרדה שלי בעצם חיזק את מערכות היחסים שלי. בכך שהרשיתי לעצמי לדבר על החרדה שלי, יצרתי לחברים מרחב להיפתח אלי לגבי שלהם אתגרים וכך מעשה הכנות הקטן הזה החל לייצר תחושה של בטיחות ופתיחות בכל רחבי יחסים. התחלתי גם להתייחס לחרדות שלי אחרת - הפסקתי לחשוב על זה כמשהו מביש להסתיר מאחרים והתחלתי לראות זאת הזדמנות להיות רגישים יותר ותומכים בחברים שלי ו משפחה. למרות שאני שמח שבסוף שיתפתי את החוויות שלי, היה לי ממש קשה לעשות את הצעדים הראשונים לקראת גילוי עצמי, אז רציתי לשתף כמה אסטרטגיות בהן נהגתי לדבר על חרדה שלי עם אחרים.

איך לדבר על חרדה

1. דבר עם חברים שאתה סומך עליהם. זה נשמע ככל הנראה כבלתי מוח, אבל התחלתי לדבר על החרדה שלי בפני חברים קרובים עזר לי להרגיש בנוח לדון בחוויות שלי. חרדה יכולה לייצר הרבה אי וודאות בפני עצמה, ולכן חשוב מאוד לדון בחוויות שלך עם אנשים שאתה מכיר שאפשר לסמוך עליהם. זה יעזור לך להרגיש בטוח ובטוח כאשר דנים בחרדה שלך וזו דרך נהדרת לגרום לו להרגיש פחות מבודדים. יחד עם זאת, זכור כי חברים יכולים להיות חמלה ותומכים גם אם הם לא הרגישו את אותם הדברים שיש לך.
2. תתחיל בקטן. שיחה עם אנשים אחרים על החרדה שלך יכולה להיות צעד משמעותי, לכן חשוב שתשתף בחוויות שאתה כבר מרגיש בהן בנוח למדי. זה יכול להיות מלחיץ ממש לדון בחרדה שלך, ולהיפתח בכל החוויות שלך (או אפילו החוויות הקשות ביותר שלך) יכולות להקשות על הדיון ובאופן פוטנציאלי להגדיל את החוויות שלך חרדה. המטרה כאן היא לבטא את חוויותיך האמיתיות אך לעשות זאת באופן המאפשר לך (ולחברים ובני משפחתך) להרגיש בנוח לדבר זה עם זה.
3. לטפח פתיחות ללא תלות. כשאתה מתחיל לדבר לראשונה על החרדה שלך, קל להרגיש תלוי באנשים שאתה משתף איתם, במיוחד אם אתה רק משתף את החוויות שלך עם חבר או בן משפחה. חשוב מאוד לזכור שהמטרה לחשוף את החרדה שלך היא שתהיה אמיתית שלך עצמי עם אחרים ושזה שונה מאוד מהתלות באחרים כדי לעבור חרדה חוויות. אף על פי שהיות עם חברים ומשפחה יכולה לפעמים לעזור לך להרגיש פחות חרדה, חשוב שתעבוד דרך החרדה שלך באופן עצמאי. שיחה על חרדה צריכה להיות חוויה המחזקת את הפתיחות והאמון שיש לכם במערכות היחסים שלכם מבלי לגרום לאחרים להיות אחראים לחרדה שלכם.

הצעדים הללו עזרו לי לדבר על החרדה שלי עם חברים ובני משפחה בצורה בריאה, ובמהלך זה אפשרו לי לטפח. מערכות יחסים פתוחות וסומכות שתומכים זה בזה. איך ניסית לדבר על חרדה עם אחרים? שתף איתי למטה.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.