10 דרכים חיוביות להתמודדות עם PTSD
הרעיון של התמודדות חיובית עם PTSD יכול להיראות מופרך כשאתה חי את החיים סיוט שיכול להיות PTSD. טבעי להרגיש כאילו כל עולמך, הפנימי והחיצוני, התנפץ, ואם אתה מרגיש לפעמים מוצף ואינך מסוגל להתמודד עם PTSD, אתה לא לבד (תסמיני PTSD וסימנים של PTSD). מרגישים אבודים, שבורים ולא מסוגלים להתמודד הם חוויות נפוצות של אנשים החיים עם PTSD. מחשבות ורגשות אלה נובעים מהטראומה והם טריקים ש- PTSD משחק על המוח שלך. PTSD הוא משהו שאתה מתמודד איתו; זה לא מי שאתה. אבל איך אתה יכול להתמודד עם PTSD? להלן 10 דרכים חיוביות להתמודד עם PTSD כדי להתחיל.
10 דרכים חיוביות להתמודדות עם PTSD
- הציבו יעדים קטנים ומציאותיים. איפה אתה עכשיו? איפה אתה רוצה להיות מחר? אילו דברים קטנים תוכלו לעשות היום בכדי להגיע לשם?
- שברו בעיות מפחידות ומשימות גדולות לקטעים שניתנים לניהול. PTSD יכול לגרום לחיים להרגיש כמו תמונה אחת גדולה ומדהימה. תפרק אותו והתמודד עם חתיכות קטנות בכל פעם.
- בנה תמיכה חברתית. אל תתבודד. אנשים זקוקים לחיבור אנושי כדי לרפא (עזרה של PTSD: קבוצות תמיכה של PTSD יכולות לעזור לשחזור PTSD). זה בסדר להתחיל בקטן (עבודה בחתיכות קטנות זה נושא בהתאוששות PTSD). פנה אפילו לחבר או בן משפחה אחד, שתף את מה שמעורר אותך כדי שיוכלו לתמוך בך באמצעות זיכרונות פולשניים, סיוטים ופלאשבקים.
- בנה מיומנויות לפיתרון בעיות ותקשורת. PTSD מפריע ליכולתו של מישהו לפתור בעיות ולתקשר עם אחרים. עבודה עם מטפל או אפילו שימוש בספרי עזרה עצמית יכולה לעזור לך לבנות מחדש את המיומנויות האלה, לשפר את מערכות היחסים שלך ולעמוד ביעדים שלך.
- התעמלו קצת כל יום. קבעו מטרה פשוט לזוז. מחקרים הוכיחו כי גם פעילות קלה המתבצעת במרווחים של 10-15 דקות מפחיתה את הלחץ ומגדילה את רווחתם.
- תרגול טכניקות להפחתת מתח והרפיה כדי להפחית את ההתעוררות ולהתמודד עם הזיכרונות הפולשניים של PTSD. תשאיר את זה פשוט. נשמו לאט ועמוק לכמה רגעים, מתחו והרפו שרירים בגופכם, עשו כמה יוגה נמתח או שגרת חיים שלמה, דמיינו שלווה ושלווה, או עוסקים בריאים אחרים ומרגיעים פעילויות.
- חפש מצבים, אנשים ומקומות מנחמים. שוב, התחל בקטן. זהה מקום אחד או אדם אחד שמרגיש בטוח, ולך למקום, התחבר לאדם. זו דרך יעילה להתמודד עם ההימנעות השפעות PTSD.
- כלול דרכים לשחק, להיות יצירתי ולהכניס תשוקה ושמחה מחדש. התמודדות עם PTSD יכולה להיות קשה בחלקה מכיוון שטראומה ו- PTSD שודדים מישהו מיכולתו / רצונה ליהנות מהחיים. אושר ושמחה הם חיוניים לבריאותם הנפשית של אנשים ורווחתם. זהה דברים קטנים שמעלים חיוך על פניך ואפילו צחוק לליבך, ורדפו אחריהם באופן קבוע. אתה עלול לא לחייך או לצחוק מיד וזה בסדר. תמשיך עם זה, ותעשה זאת.
- גלה חוזקות פנימיות חדשות. התמודדות עם PTSD היא מסע חיובי של ריפוי וגילוי מחדש. אתם עוסקים בתהליך של מציאת שוב את הטוב בעצמכם ובחיים.
- התבוננו בכוונה קדימה בכדי להפוך משמעות לחיים לאחר טראומה. שמור יומן, אלבומים, לוח פינטרסטים סודיים - כל מה שתרצה - שם אתה מקליט מחשבות, תמונות, מעוררי השראה ציטוטים ב- PTSDועוד המשמעותיים באופן אישי עבורך ועבור חייך. זה מביא אותנו למעגל המלא למקום הראשון. קביעת יעדים שהם קטנים ומשמעותיים באופן אישי הם דרכים חיוביות להתמודד עם PTSD.
כיצד להתמודד עם PTSD? היה סבלני כלפי עצמך. ריפוי הוא תהליך ולא אירוע (כמה זמן נמשך PTSD? האם PTSD אי פעם נעלם?). מציאת דרכים חיוביות להתמודד עם PTSD, כמו עשרת הרעיונות שלמעלה, ושילוב של כמה מהם בחיים שלך בכל יום ויום יעזור לך להחזיר לעצמך ולחיים שלך. התמודדות עם PTSD חשובה וזה אפשרי בהחלט.
הפניות למאמר
