מיינדפולנס יכול להגביר את הביטחון העצמי

תגיד אדיוס לטייס אוטומטי. הלך הרוח הזה לא שימש אותך בדרך שלך בניית הערכה עצמית ופועלים להגברת הביטחון העצמי. אם חייתם עם אותו תהליך מחשבה, יום אחר יום, זה יכול להיות קשה לפרוץ מאזור הנוחות שלכם לרעיונות חדשים או כלים חדשים לשיפור חייכם. כאשר האדם מתחשב במחשבות וברגשותיהם, הם בונים מודעות ויכולים לאט לאט להתחיל לסמוך על מה שהמוח והגוף שלהם באמת צריכים.

יתכן שאתה חושב, איך אני יכול להקשיב או אפילו סמוך על המחשבות שלי? זה נורמלי לחלוטין ובהתחלה, זה נשמע בלתי אפשרי; זה לוקח תרגול. כשאנחנו גדלים לשמוע את מחשבותינו, ללא שיפוט ומכירים את אלה שאינם משרתים אותנו, נוכל להתחיל לסמוך על עצמנו יותר. מוכחים מדעית כי כלים מדעיים מרגיעים את דעתך ומאטים את דפוסי החשיבה הרגילים, אלה שלעיתים מובילים לחוסר ביטחון, מחשבות שליליות או לתרום הערכה עצמית נמוכה.

להיות מודע להגברת הביטחון העצמי

אן חיה בפחד שהיא עשתה משהו לא בסדר. היא כל הזמן מרגישה שאחרים כועסים עליה ומרגישה אחריות כשאחרים חווים יום רע. היא מאשימה את עצמה. "מה יכולתי לעשות טוב יותר?" היא שאלה תכופה במוחה. אם חברה לא שולחת אותה בדוא"ל או שהיא מתקשרת עם מישהו ויש הפסקה ארוכה בין התגובות, היא מרגישה חרדה ויצאה מכלל שליטה. בהיעדר ביטחון עצמי, ולא מאיימת מהחלטותיה, היא מרגישה שהיא אשמה

(דיכאון גורם לאינטראקציה חברתית להיות מלחיצה). זה מוביל אותה להמשיך טייס אוטומטי ו ספירלה למצב רוח עצוב והתנהגויות נסגרות.

כאשר אן יכולה ללמוד כיצד להשהות בקצרה דרך אימוני המיינדפולנס, זרמי המחשבה השליליים הללו יפחתו ו ביטחון עצמי והערכה עצמית יגדל. אימון מיינדפולנס מאפשר לנו להקיף כל חוויה כפי שהיא ללא שיפוט או דעות קדומות. זה תהליך ובסופו של דבר אנו רואים, חווים או בוחנים משהו שאנחנו לא אוהבים בלי להוסיף מחשבות שליליות נוספות או התנהגויות מותנות.

תרגול מיינדפולנס לביטחון עצמי

מיינדפולנס הוא דבר שאנחנו לעתים נדירות עושים כשאנחנו נמצאים על טייס אוטומטי. אנו מתמקדים כל העת ב"מה הלאה "או במה שקרה בעבר, מה שמביא למודעות מועטה למה שאנחנו צריכים כרגע. הוספת מינונים קטנים של מיינדפולנס היא כלי מדהים להביא אותנו למצב נפשי רגוע יותר. זו דרך לשים לב לכל מה שקורה בחיינו, מה שמביא לנו יותר שליטה. כאשר אנו מאטים, אנו למעשה מקבלים החלטות טובות יותר ומרגישים בטוחים יותר בבחירות שלנו.

זה לא אומר שאתה צריך לפגוע במזרן היוגה. במקום זאת, התודעה יכולה להיות כלי מהיר שמכניס אותנו לכאן ועכשיו. זה מאפשר לנו לזהות את הרגע ולהתרחק מתגובות רגשיות ופיזיולוגיות רגילות, לא מודעות, לאירועים יומיומיים. זה לא יבטל את לחצי החיים, אבל עם תרגול זה יכול לעזור לנו להגיב אליהם בצורה רגועה יותר שמיטיבה עם הנפש והגוף שלנו.

כיצד לתרגל מיינדפולנס

• שימו לב לחוויה, למראה, לריח, לטעום, לשמוע, להרגיש
• הרשו לעצמכם להתמקד בנשימה ו / או בחוויה באופן מלא
• הרשו למחשבות לעלות, הימנעו מלשפוט אותן, פשוט התמקדו מחדש ככל שתוכלו
• נסה לאפשר לעצמך לעסוק באופן מלא בחוויה
• הישאר ממוקד ברגע והחוויה
• נסה להרפות מכל מחשבות שליליות על עצמך או על החוויה

אן גילתה כי על ידי ביצוע סריקת גוף מספר פעמים במהלך היום, היות מודע למתח שרירים כלשהו זו התחלה טובה. פסקי דין רבים היו מתעוררים, אתה צריך …או לחזור למחשבות בעבודה, אבל היא לאט לאט נתנה להם לעבור. כעבור זמן מה היא החלה לשלב את המיינדפולנס בנסיעתה לעבודה והאזנה לתיווך מודרך לפני השינה. היא נעשתה מודעת יותר ובטוחה יותר בגופה ובמחשבותיה. כשהצליחה לפתח כמה מיומנויות תודעתיות, הפעמים בהן חוסר הביטחון שלה ישתלט בעבר, הפכו עכשיו פחות אינטנסיביות. היא זיהתה שמדובר במחשבות רגילות ולא באמיתות. היא יכלה לתת להם לעבור מבלי לשבש את יומה.

להלן כמה טכניקות מודעות נוספות לעבוד ביום שלך. בקרוב תוכלו לראות שיפור בביטחון העצמי ובביטחון העצמי.

1. הליכה עם החושים: שימו לב היכן אתם הטמפרטורה, הריחות, מה יש סביבכם, מה ייחודי במצב, בצבעים, באנשים, והתמקדו במה שקורה ברגע.
2. בדרכם לעבודה, האזינו למוזיקה ונסו להתמקד בכלי או בקול אחד לכל השיר. שימו לב כיצד זה משנה את החוויה שלכם.
3. נסה גישור מודרך; אתה יכול לחפש בפודקאסטים או ב- YouTube לקבלת מדיטציות מודרכות מהירות. זה עוזר לך ליצור קשר עם גופך. עשה זאת במהלך ההפסקה בעבודה או בכל עת שהצורך שלך להתרכז.
4. אכלו עם החושים שלכם. בטיסה אוטומטית אנו נוטים למהר עם הכל, לשאוף אוכל ליד שולחן העבודה שלנו או מול הטלוויזיה. במקום זאת, שימו לב לכל ביס, למרקם, לטעמים ורגשות שעולים. סביר להניח שתיהנו ממנו יותר ואפילו תאכלו פחות.
5. בראש שלך, שחק משחק, חשוב על כל פריט אוכל שמתחיל ב- H או בכל הערים שמסתיימות ב- E. התמקדו בזה כמה דקות ובדקו האם המחשבות שהיו לכם קודם חזקות באותה מידה.

היזהר טוב.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.