דרכים להתכונן לדיכאון בחורף

הכנה לחורף כשיש לך דיכאון היא דבר חשוב לעשות, מכיוון שרבים מאיתנו סובלים מהתופעה חורף כחול. אנחנו בסתיו ברגע זה, אז זהו זמן טוב להתחיל לתכנן קדימה לימים הקרים וללילות החשוכים והארוכים. הגיע הזמן להתכונן לדיכאון בחורף.

תכנן קדימה למזעור דיכאון החורף

לאחר מספר שנים של שגרה זו התחלתי לקבל את החשיבות של יש תוכנית לסייע במניעת דיכאון, או לפחות למזער את ההשפעות הגרועות ביותר של זה, אם זה מכה, ומתחיל לעשות זאת בסתיו. בלוז חורף מספיק גרוע, אך מלא פיצוץ הפרעה רגשית עונתית (SAD) יכול להיות מתיש באמת. מעולם לא היה לי מזל מספיק עם עצמי ב- SAD, אבל אני מכיר אנשים שיש להם וזה יכול למחוק את כל העונה עבור אלה שנפגעו קשה.

עם זאת, אני בהחלט נוטה לבלוז בחורף, וזו הסיבה שאני מתכננת כעת לנסות לעבור את העונה האפלה ללא יותר מדי תופעות שליליות. אל תכחיש שהחורף מגיע. זה יקרה אם תרצו או לא, לכן ההכנה היא צורת ההגנה הטובה ביותר.

תוכנית דיכאון החורף שלי עם ארבע נקודות

ההכנה שלי לדיכאון בחורף היא תוכנית של ארבע נקודות, המבוססת על מחשבה על כל הדברים שלעתים קרובות חסרים לי בחורף ואיך אוכל לפצות עליהם או לעקוף מגבלות עונתיות. חלק מזה נמצא גם בסביבה

טיפול עצמי בדיכאון וזכרו שכשאתם חווים או נמצאים בסיכון לחולי נפש, עליכם לעשות מאמץ נוסף בכדי להבטיח שתקבלו טיפול זה.

1. ויטמין די: אנו מקבלים זאת באופן טבעי מאור השמש, שחסר לנו בחורף. השנה, התמזל מזלי והייתי מסוגל להגיע לאקלים שטוף שמש (יוון) בסתיו, אז הגעתי לרמות מעט לפני שחזרתי לקדרות אוקטובר בבריטניה. אבל גופנו לא נאחז בוויטמין D, לכן אתה צריך להמשיך להיות ממולא.

יש קשר חזק בין דיכאון ותזונה, ויטמין D בפרט, כך שמבחינתי, בהחלט כדאי להוסיף בחורף. אני מבחין בהבדל עצום הן מבחינת מצב הרוח שלי, העור שלי (פחות נוטה לכתמים יבשים ושפתיים סדוקות) וגם לעיכול שלי. אם אתה נוטה ל- SAD, א תיבת טיפול באור יכול להיות גם השקעה כדאית, יחד עם פעילות גופנית להגברת האנדורפינים המרגישים טוב, שאכנס אליהם יותר בשלב 3.

2. תזונה: כולנו אוהבים את החורף אוכל נחמה (שלום מתפורר, פודינגים דביקים עם רפרפת, מקרונים וגבינות ויין סחוט) ואלה בסדר גמור במתינות, אבל חשוב לזכור ש תזונה טובה עושה את ההבדל לבריאות הנפש שלנו.

תכנון ארוחות יכול לעזור לכם להימנע מפיתוי של אוכל נוחות וההנעה כאשר אתם רוצים פשוט להישאר מתחת לשמיכה ולהתחמם. אולי לא תרגישו כמו סלטים בחורף, אבל דברים כמו ירקות קלויים, פירות חורף מבושלים ומרקים מחממים בריאים יבטיחו לכם להכניס את הפירות והירקות שלכם. אני אוהב לבשל קבוצות מרק גדולות ולהקפיא אותן במנות כדי להפשיר לארוחות צהריים מהירות ובריאות.

3. פעילות גופנית (במיוחד בחוץ): קל להתעמל פחות בחורף, לא רק דרך עייפות בחורף והימנעות מהקור, אבל יש גם שיקולי בטיחות עם הערבים החשוכים. לא הייתי יוצא בריצה או בהליכה לבדי של ערב כששחור גוון, למשל. מציאת צורת תרגיל אלטרנטיבית לחורף יכולה להיות חלק חשוב במאבק נגד דיכאון בחורף (שימוש בריצה למלחמה בדיכאון). גם אם אתה צריך לעבור להתעמל בתוך הבית, עדיין תקבל את היתרונות מהאנדורפינים.

אני בר מזל שאני אוכל לצאת בחוץ בשעות האור כשאני עובד מהבית, כשאני יוצא במהלך היום עם הכלב, אבל אם אתה עובד במשרד כל היום, חשוב במיוחד למצוא דרך לקבל אוויר צח ואור טבעי בתקופתך כבוי.

4. חיוביות: יש המון דברים בחורף שאני לא אוהב, אבל יש גם כמה דברים שאני עושה. יש דברים שאתה יכול לעשות בחורף שאתה לא יכול לעשות בקיץ - לדוגמה החלקה על הקרח - בעיר שלי הם הקימו משטח בינואר עד תחילת מרץ.

המון דברים על סתיו וחורף מביאים את הילד הפנימי שלי: מגרש בין ערמות עלי סתיו פנימה הבריאות שלי, מנופפות נוצצים ואוכלים טופי בלילה המדורה וההחלקה על הקרח כשהמגרש מגיע לעיר (פעילויות בסתיו מהנות יכולות להביא את האושר).

אני גם מצפה לצפות בסרטי חג המולד האהובים עם חברתי הטובה ביותר, ובאופן מוזר ללכת לחוף הים בחורף - שקט וכלבים מורשים לחזור על החוף, כך שהכלב יכול לשחק בגלים כל מה שהוא אוהב. למה לא להכין רשימה של כל הדברים שאתה מצפה לחורף הזה ולהסתכל עליה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש שלילית או חוששת מהעונה הקרובה? אפילו טוב יותר, תכנן דברים שצפו אליהם והכניסו אותם ליומן שלך.

שווה לעשות את אותה מעט תכנון אם זה אומר להימנע ממברשת עם דיכאון חורפי אחר כך.

מצא את ליז ב טוויטר, Google+ ו פייסבוק.