דיכאון: מה לעשות בקשר לזה
טיפול עצמי לאנשים שנהנים ללמוד על עצמם
להיות כועס או להיות מדוכא
אנשים מדוכאים הם אנשים זועמים שלא מודים בעצמם. הם נוטים לומר דבר כאשר הם אמורים לומר: "צאי מהדרך שלי!"
כעס הוא רגש טבעי שמתרחש בכל פעם שמשהו בדרך שלנו. כנראה שאנחנו כועסים לפחות 20 פעמים בכל יום.
כשאנחנו פועלים על כעסנו אנו אומרים: "אני סופר, ומה שאני רוצה משנה."
כשאנחנו לא נוקטים בפעולה אנו אומרים: "אתה סופר, אני לא."
התעלמות מכעסנו יכולה לגרום לנו להאמין שאיש לא סופר ושום דבר לא משנה.
ביולוגיה או פסיכולוגיה?
אנשי מקצוע מתווכחים אם דיכאון מז'ורי הוא ביולוגי, פסיכולוגי או שניהם.
כולם מסכימים כי כל דיכאון, קל עד חמור, מראה את הצורך בטיפול עצמי טוב יותר. ולמידה כיצד לטפל טוב יותר בעצמנו זו תחום הטיפול.
כמה זה יותר מדי?
בטח שמעת: "כולנו נכנסים לדיכאון לפעמים." עד כמה שזה נכון, זה עצוב השתקפות של התרבות המוטרדת על רגשי האשמה שלנו, אבל זה לא שיקוף של נטייה ביולוגית כלשהי כלפי ההוויה מדוכא.
כל דיכאון הוא בעיה, ודיכאון המתרחש באופן קבוע הוא בעיה רצינית. אם ההצעות שניתנו כאן אינן עוזרות, הטיפול יכול להאיץ את הדברים בצורה משמעותית.
הדרך החוצה
אם לעיתים רחוקות אתה מדוכא, קרא את החלק הזה לקבלת רעיונות כלליים לשיפור עצמי.
אם אתה לעתים קרובות בדיכאון, עבד בדרך ברשימה הבאה רעיון אחד בכל פעם. הקדיש זמן רב לכל פריט שאתה צריך. (אפילו שבועות או חודשים במידת הצורך.)
הישאר עם זה עד שתשלים כל משימה. (ראו "מה תלמדו.")
שיטה צעד שישה להיפטר מהדיכאון
1) שימו לב עד כמה כעס נפוץ.
פשוט המשך ליום הרגיל שלך ושם לב בכל פעם שאתה רואה אפילו את הסימן הקל ביותר לכעס אצל האנשים סביבך.
מה תלמדו: תראו שהכעס תקין והוא מתרחש בערך 20 פעמים בכל יום.
2) שימו לב עד כמה יכול להיות כעס בטוח.
שימו לב כיצד אנשים משתמשים בכעסים שלהם כדי להשיג את מבוקשם, וכמה לעיתים רחוקות הם "מסתבכים" בגלל זה.
מה תלמדו: תראו שיש אנשים שכמעט תמיד מקבלים תגובות כועסות מאחרים כשהם מביעים את כעסם, אך רוב האנשים לא עושים זאת. החליטו ללמוד מאלו שלא.
3) ערוך רשימה.
ערכו רשימה, על הנייר, את הדוגמאות הטובות ביותר שתוכלו למצוא כיצד אנשים סביבכם משתמשים בכעס שלהם בצורה יעילה. שים כוכבית על הדוגמאות שאתה הכי אוהב. שימו לב באיזו תדירות אנשים אלו משיגים את מבוקשם כאשר הם מביעים את כעסם.
מה תלמדו: תראו לעצמכם עד כמה יכול להיות כעס בטוח. תראה שלכולם יש סגנון ייחודי משלו להביע כעס, וכי חלק מהסגנונות האלה מרגישים שימוש לשימוש. תלמד שאנשים שמביעים את הכעס שלהם משיגים את מה שהם רוצים לעתים קרובות יותר מאנשים שלא.
4) זהה את המקום הכועס שלך.
שימו לב לתחושה הגופנית שאתם חשים בכל פעם שמתעצבנים (“כתף צמודה”, “בטן מתוחה”, “כאבים בחזה”, או כל דבר אחר). שימו לב שאתם מקבלים את אותה התחושה בכל פעם שאתם כועסים - ושזה משתנה מאוד קל לחזק מאוד תלוי עד כמה אתם כועסים. התחל לשים לב אפילו לתחושת הכעס הקלה ביותר.
מה תלמדו: לאחר שתסיימו משימה זו תוכלו לדעת תמיד כשאתם כועסים, כמה חזק הכעס שלכם וכמה אנרגיה עליכם להתמודד עם כל סיטואציה מעוררת כעס.
5) התחל להביע יותר את הכעס שלך.
התחל לבטא את הכעס שלך יותר ויותר, על סמך מה שלמדת על האופן בו אחרים מבטאים את כעסם. שימו לב מה קורה לדיכאון שלכם.
מה תלמדו: ככל שתשתמשו בכעס רב יותר, תרגישו פחות מדוכאים.
6) המשך להתנסות בהבעת כעסך.
התמקדו בתוצאות שתקבלו. השווה את מה שקורה בפועל למה שחשבת שיקרה. (במילים אחרות, השווה את המציאות לפנטזיות המפחידות שלך.)
מה תלמדו: כולם ילמדו שהפנטזיות המפחידות שלהם גרועות בהרבה ממה שקורה בחיים האמיתיים. רוב האנשים ילמדו שהפנטזיות המפחידות שלהם התבססו על מציאות ילדות, ולא על מציאויות למבוגרים. כולם ילמדו שהם מרגישים הרבה יותר טוב כשהם משתמשים באנרגיית הכעס שלהם (אפילו כשהם לא משיגים את מבוקשם!).
איך תשתנה
כשאתה כבר לא מדוכא אתה תרגיש חזק יותר, אנרגטי יותר ונלהב יותר.
יהיה לך עניין מחודש בכל מיני הנאה.
בעיות יומיומיות עדיין יהיו שם, אך הן יטרידו אותך הרבה פחות.
ואתה תתחיל למצוא הזדמנויות בהן פעם גילית רק בעיות.
איך היחסים שלך ישתנו
מערכות היחסים ביניכם ישתפרו מאוד, רק בגלל שאתם פחות מדוכאים.
כולם יהנו להיות איתך יותר בגלל האנרגיה והספונטניות שלך.
מאמרים אחרים
מאמר זה הוא השני בסדרה דו חלקית. ראה: דיכאון הבעיה
חפש גם מאמרים בנושא כעס, מוטיבציה, משמעת וכו '.
חפש רעיונות כיצד להימנע מדיכאון בכל מאמר!
תהנה מהשינויים שלך!
הכל כאן נועד לעזור לכם לעשות בדיוק את זה!
הבא: ריפוי מהתעללות מינית: אסטרטגיה
