5 מזונות שעוזרים להרגיע חרדה ומתח

מזונות רבים עוזרים להרגיע חרדה ולחץ. זה יכול להיות מפחיד כיצד ומתי להכין שינויים תזונתיים להפחתת חרדה ולהוריד את השפעות הלחץ. להתחיל בקטן זו דרך נהדרת לעשות זאת, להחליף כמה מזון בריא במזון מעובד - אחד בכל פעם. לשם כך יש לנו חמישה מזונות שעוזרים להרגיע חרדה ולחץ שתוכלו להוסיף לתזונה באופן מיידי. שינויים קטנים עושים הבדלים גדולים בבריאות הנפש.

הידיעה מדוע אפשרויות מסוימות הן מזון טוב לחרדה ולחץ יכולה להניע אותך לאכול בריא. ככלל, צריכת חומרי הזנה הנכונים:

• מאפשר למוח לייצר מועברים עצביים נחוצים כמו סרוטונין, דופמין וחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), כימיקלים הדרושים לוויסות מצב הרוח ולהפחתת חרדה.
• מוריד את הקורטיזול, אדרנלין ועוד הורמוני לחץ
• מוריד לחץ דם, אשר לא רק טוב לבריאות הלב אלא גם ישפיע לטובה על חרדה
• מגביר את המערכת החיסונית שלך, שתשמור על בריאותך - כשאנחנו לא במצב בריאותי, אנו סובלים ממתח, חרדה ובעיות בריאות נפשיות אחרות
• מגביר את זרימת הדם למוח כדי לעזור למוח לתפקד היטב, ובכך להפחית על בסיס המוח גורם לחרדה
• מפחית רגשות שליליים הקשורים למתח

לא ייאמן, קל למצוא, להכין ולאכול מזונות לחרדה ולחץ. הם אוכלים יומיומיים שנמצאים במכולת המקומית או בשוק האיכרים שלך.

5 מזונות שעוזרים להרגיע חרדה ומתח וכיצד הם עובדים

רשימת מזונות קצרה זו המסייעת להרגעת חרדה ולחץ יכולה להשפיע רבות וחיובית.

1. שוקולד מריר. שוקולד מריר טהור מיוצר בקקאו. ככל שהאחוז גבוה יותר (זה בדרך כלל מצוין על התווית), כך המוח שלך טוב יותר. שוקולד מריר מוריד את רמות הורמון הלחץ קורטיזול. קורטיזול תורם לתסמיני חרדה.
2. פיסטוקים. (וגם שקדים ואגוזי מלך). אלה מקור לחומצות שומן אומגה 3, שומנים בריאים החיוניים לתפקוד המוח. אומגה 3 יוצרים כימיקלים מוחיים, מקלים על העברות טובות יותר של עצבים, תורמים ליצירת תאים חדשים ומפחיתים דלקת. באמצעות פונקציות חשובות אלה, אומגה 3 תורמים להפחתת חרדה ולחץ.
3. עוף בגריל או אפוי על לחם דגנים מלא. כריך כזה מספק למוח שלך חומצות אמינו (מהחלבון) שהוא זקוק לו בכדי לייצר מעבירים עצביים, הורמונים ואנזימים ולשפר חרדה ברמה הנוירוכימית. דגנים מלאים הם סוג של פחמימות מורכבות המעוררות גם הם ייצור של מעבירים עצביים, כמו גם מספקים את האנרגיה הדרושה למלחמה בסטרס. יתר על כן, לפחמימות מורכבות יש השפעה מרגיעה, חוויה מבורכת כשאתם רגילים לחרדה ולחץ.
4. מלח. תבל את כריך העוף שלך בקורט מלח (ורק קמצוץ, מכיוון שמלח עלול לגרום נזק כמו לחץ דם מוגבר). בלוטות יותרת הכליה, המייצרות קורטיזול והורמון לחץ וחרדה נוסף הנקרא אלדוסטרון, זקוקות לנתרן לוויסות.
5. סלט. הוסף סלט לכריך שלך. לא אוהבים סלט? לפרק אותו ולאכול את התוצרת בקטעים נפרדים. פירות וירקות הם מאכלים המסייעים להרגעת חרדה ולחץ.
   אפשרויות טובות במיוחד הן אבוקדו, תרד ותפוזים.
   אבוקדו מכיל אומגה 3 ואשלגן; אשלגן מוריד את לחץ הדם ועוזר למתח. בתרד יש מגנזיום המשמש את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנוקורטיקלי (HPA). זו מערכת תגובת הלחץ שלנו, ותפקוד לא תקין קשור לחרדה. מגנזיום מאפשר גם תקשורת תקינה בין נוירונים. תפוזים ומזונות אחרים העשירים בוויטמין C מצמצמים יצירת הורמוני לחץ.
   אנו שומעים את ההודעה לעתים קרובות כל כך: לאכול את הפירות והירקות שלך. זה חוזר על עצמו מסיבה כלשהי. החומרים המזינים בצמחים טובים לכל מערכת הגוף-הנפש שלנו. הם נמצאים בראש רשימת המזונות המסייעים להרגעת חרדה ולחץ.

בבחירת מזונות המסייעים לחרדה ולחץ, חשבו על פשטות. לעתים קרובות כל כך בחיים, דברים פשוטים הם הטובים ביותר. חמשת המזונות האלה, שנאכלים באופן קבוע, ישפיעו מאוד על בריאותכם הנפשית (למד אילו מזונות גורמים, מעוררים או מחמירים את החרדה שלך). התאם אותם לפי טעמכם האישי, והוסיפו בהדרגה אחרים. המוח שלך יודה לך על ידי תפקוד טוב כדי למנוע את החרדה והלחץ.

הפניות למאמר