טיפים להתמודדות עם מפעילי דיכאון בחגים
האם אתה מתמודד עם דיכאון בחג? תקופת החגים עומדת עלינו ואיתו, כמעט כל מי שסביבנו מוצג תחושת רווחה כמעט מחויבת, מפרסמים ועד עמיתים לעבודה, חברים ובני משפחה. אבל מה עם אלה מאיתנו הסובלים מחוסר רווחה כזה בתקופה זו של השנה? איך יכול להיות שבדיכאון עדיף להגיע לחגים?
החגים יכולים לעורר דיכאון
אין זה מפתיע שהחגים יכולים להוות טריגר לבעלי אנשים דיכאון קליני. אנו עשויים לחוש מצוקת זמן או לחץ נפשי של כסף כאשר אנו מנסים להשתלב בשפע של פעילויות לחג ומתנות. מצד שני, אנו עשויים לחוש בדידות וחוסר קשר אנושי במהלך עונה כשיש כמעט דימויים תקשורתיים קבועים של משפחות וחברים מחייכים.
עבור אלו המוקפים במשפחה במהלך החגים, הדבר יכול לגרום ללחץ משלה במונחים של מתחים וטיעונים ארוכי שנים הנוטים להתפרץ מחדש כאשר המשפחה מתאספת. (הפחתת חרדה במפגשים משפחתיים) ולאלה מאיתנו הסובלים בדרגות שונות מ חרדה חברתית, ההתערבבות החברתית של החגים יכולה להיות מלחיצה מעצמה.
טיפים להפעלת דיכאון לחופשה
אז מה מועדים לדיכאון? החדשות הטובות הן שיש צעדים שניתן לנקוט כדי להקל על נטיית החגים לעורר דיכאון.
- דאגה עצמית -- דאגה עצמית חשוב במיוחד סביב החגים. זהה את השגרה שיעזרו לך לעבור את החגים, כגון פעילות גופנית, תנומה ותזונה בריאה. קבעו זמן כך שתוכלו לדבוק בהם. כתוב אותם בלוח השנה במידת הצורך.
- לתכנן מראש - לא משנה מה התחייבויות החג שלכם, זה עוזר לתכנן קדימה. ניהול רשימות ולוחות זמנים עוזרים לנו להימנע מהתחייבות יתר לאירועים וחובות, גורם לחץ אופייני לחג.
- תכנון פיוד משפחתי - אם אתה יודע שיהיה קונפליקט, המומחים ממליצים להכין תגובה ניטראליתכמו "בוא נדבר על הפעם אחרת", או "אני יכול לראות איך היית מרגיש ככה." ואז יש תמיד האפשרות לברוח לשירותים, לחדר אחר או להסתובב עם קרובי משפחה אחרים עד הסערה עובר.
- שלמות תעלה - החגים הם תקופה בה קל להיות מרגיש כאילו הכל צריך להיות מושלם. אולם הגדרת ציפיות לא מציאותיות היא טריגר לדיכאון. במקום זאת, המומחים ממליצים לוודא מה אתה יכול להיות אסיר תודה ולזכור שכן, החגים אכן מסתיימים.
מצא את ג'ניפר ב טוויטר ו Google+.
