אני לא יכול להשיג את המעשה שלי יחד, אבל כשאני עושה זאת זה לא נחשב

תלונה פופולרית עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז הוא "אני פשוט לא יכול להשיג את המעשה שלי ביחד!" מה שלא ידוע בדרך כלל הוא ששניהם עובדי השלמה ומצבי יתר עם ADHD חולקים אותה תלונה. איך זה יכול להיות?

אני לא יכול להשיג את זה ביחד ו יש לי הערכה עצמית נמוכה

קשה להאמין שיש לי משהו במשותף עם עובדי יתר בעלי כוח גבוה, בהתחשב בעוצמה נמוכה שההישגים שלי נוטים להיות.

למעשה, מכיוון שאני מודע היטב לכל הדברים שלא הספקתי אתמול (מאמר זה, למשל), אני מתמלא במקרה מאוד מודלק של תסכול מאותם פריטים לא גמורים. הם לוקחים חיים גדולים ממה שהצלחתי לבדוק את הרשימה שלי. אין שום משכורת לזה אלא ל המשך לעבוד ולעבוד עד שכל הדברים יושגו. זה ממשיך אותי בלילה ולחוץ למחרת. בזה, יש לי הכל במשותף עם הישגי יתר.

מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז חולקים תחושת תת-מיומנות, לא משנה כמה הם השיגו בפועל. ברגע שתילוקי התודעה עוסקים, רשימת המשימות הבלתי מוגמרת יכולה לקחת דחיפות אובססיבית. האם דחפת אי פעם לסוף פרויקט להדרת החיים סביבך רק בגלל שפחדת שאולי תאבד תאוצה, או גרוע מזה, תשכח לסיים אם עצרת מוקדם מדי?

כשאני מקבל את זה ביחד, אני עדיין חושב שאני מתקדם

לאלו מכם שלא יכולים להתייחס כי יש לכם הבעיה האחרת עם הפרעות קשב וריכוז מתקשה לצאת מהשער הפותח, אתה עשוי להיות מופתע לגלות שהתחושה של חוסר החשיבות שאתה מרגיש מחוסר ההישגים שלך לא נעלם אם אתה באמת מתחיל להשיג דברים!

נראה כי הפרעת קשב וריכוז מולידה אצל רבים מאיתנו תחושה קבועה של פסימיות. להלן דוגמה של מה שאני חושב כשמניעתי על עצמי:

• אני לא כותב מספיק מהר.
• אני לא כותב מספיק פעמים.
• אין לי מספיק פרשנים.
• לא מספיק אנשים @me חזרו לטוויטר.
• שום דבר שאני כותב לא משפיע על אף אחד.
• אף אחד לא חוזר אלי שוב.
• אף אחד לא מצטט אותי.
• אין לי בית כמו אחרים במעגל הכתיבה שלי.
• אני לא מרוויח מספיק כסף כמו אחי.
• אין לי תואר.
• אני צריך לעבוד יותר.
• אני צריך לכתוב יותר.
• אני צריך עוד... יותר... יותר!

כשאני משווה את עצמי לאיך שהייתי לפני שש שנים לפני שהתחלתי מתווה את ההתקדמות שלי באינטרנטאני הרבה יותר פרודוקטיבי. אני כותב שני בלוגים, תורם מאמרים למגזין לאומי, וכותב רומן פנטזיה בכיתה בינונית ובמקביל להיות אבא במשרה מלאה על מוגבלות. לא רק שאני מבצע את המשימות הללו, אלא שאני מצליח בהן. עם זאת אני מתמלא בתחושה מוחלטת של מפסיד מוחלט.

היעדר ההישגים מרחף כמו גזר זוהר בסוף המיתרים הרגשיים - לועגים לי ומזכירים לי כל הזמן לאן הגעתי עדיין. ברגע שמשהו שלם אני מבטל את זה כלא חשוב משום שהמוח שלי מתמודד עם למצוא משהו חדש להתמקד בו. בסופו של דבר שום דבר לא חשוב יותר ממה שעוד לא סיימתי.

כיצד לפתח דימוי עצמי חיובי גם כשאינך מצליח להשיג זאת יחד

האם זה אולי נשמע פתטי יותר? ובכן, הכל לא חסר תקווה. אנחנו יכולים לרסן אותו פנימה. למעשה, לעתים קרובות אני עושה בדיוק את זה. נתתי עצה למישהו שלשום בטוויטר שאני מרבה לתת לעצמי:

כאשר אנו נשווה את עצמנו לאחרים, אנו מגיעים רק לחסר. עדיף להשוות את עצמך לעצמך כדי לראות את ההתקדמות שלך.

כשאני שוכח את העצה הפשוטה הזו, מוחי יכול לרוץ במסלול המחשבות שכתבתי למעלה. עם זאת, כשאני מזכיר לעצמי לתאר את ההתקדמות שלי רק כנגד עצמי, דרך ההצלחה שלי מתבהרת ואני מסוגל לתת לחרדה ללכת. קביעת יעדים שאפשר להגיע אליהם יכולה להיות דבר מוטיבציה וחיובי ביותר, אך רק אם לא נפסיק את ההצלחות שלנו.

אם נעבוד קשה יותר בשביל ההצלחות הללו או לא ניתן להתווכח, אך על כך אני יודע. הרווחנו אותם. עלינו להיות גאים בהם. הרגשה חיובית כלפי עצמנו תביא להצלחה רבה יותר ותותיר לנו תחושת הישג בריאה.