אכזבה וההערכה העצמית שלך

אחד הרגשות החזקים ביותר עבורי, והרבה אנשים שאני עובד איתם, הוא אכזבה. חוסר השליטה, החרדה והבלבול שהוא מביא לבלגן בביטחון שלי. אני בטוח שאתה יכול להתייחס. חבר שמבטל תוכניות ברגע האחרון, גם אם זה נובע מנסיבות סבירות לחלוטין, יכול לגרום לחוסר הביטחון שלך להתגלגל, ולהוביל אותך בדרך האבדון והאפלולית.

אכזבות קורים כל הזמן. אתה עשוי להתרגש מלהראות סרט, אזל, להתרגש מקבלת הזמנה, אך, אבוי, שום דבר לא מופיע. אפילו השתתפות במשהו שחשבת שתהיה חוויה אפית ולא הייתה יכולה להוביל אותך לספק עצמי ורגשות שליליים שברור להשפיע על ההערכה העצמית שלך. גדולים או קטנים אכזבות מסתכמים אם לא שמים לב אליהם. שיחת "הייתי צריכה" מתחילה להתגנב, הספק העצמי מתחיל להתגנב פנימה ולפני שאתה יודע את זה, הרעיון להכין תכניות יכול לגרום לך להיות כל כך למטה במזבלות שאתה לא רוצה להסתכן בהרגשת אכזבה שוב.

אל תתנו לאכזבות לנקז אותך

לאחרונה התבקשתי לעשות פרויקט חדש ומלהיב במיוחד. לפני שפרסמתי בפייסבוק, התקשרתי לחברים ובני משפחתי, או אפילו הרשיתי לעצמי להתמזל באמת, נבהלתי. ההיסטוריה של האכזבות בחיי הגיעה לי במוח. "מה אם זה לא יסתדר?" "מה אם הם רוצים מישהו אחר?" "מה אם אתה עושה עבודה לא טובה." ייקס, איזה בלגן במוחי! החלטתי להוציא את היומן ולכתוב מדוע אני מרגיש כל כך מפחד. כתבתי רק כמה דקות, כמעט הולך לאיבוד בדפים.

סוף סוף הצלחתי להוציא דברים רציניים. על ידי זיהוי הפחדים שלי ומה שמעכב אותי, יכולתי גם לסמוך על התהליך. כתבתי, "אם זה לא זה, זה משהו טוב יותר." הצהרה זו הזכירה לי להחזיר את המיקוד אליי ואל יעדי. במקום להוציא אנרגיה בדאגה אם משהו יסתדר, זה היה קשור להיכנס לעכשיו.

כתיבה על רגשות כואבים ואירועים רגשיים מקלה על לחץ ומקדמת ריפוי ברבדים רבים. אז התחל יומן ותפוס עט כשאתה מרגיש שאכזבה מתקרבת. תן לעצמך להיות אמיתי וכנה במקום להיתקע בתחושה שזו אשמתך.

התמודדות עם אכזבה כשזה מכה

ישנם כמה דברים שידוע שהם עובדים ברגע שהאכזבה מכה. בטח, הביטחון שלך או הדיבור העצמי אולי צורחים ש"הכול אשמתך ", אבל אנחנו יכולים לשתוק את זה עם כמה טריקים. הנשימה היא ללא ספק הקלה ביותר. זה משהו שכולנו עושים, אך מעטים מאיתנו עושים זאת ביעילות. נשימת בטן שונה בהרבה מאשר נשימה קצרה וחזה. כשאתם נושמים עמוק ומאפשרים לבטן לנוע ולצאת החוצה אתם נושמים בטן. קבלו זאת, מחקרים מראים שתוך 20-30 שניות זה יכול להקל עליכם חרדה מסוימת. עשו זאת כמה דקות, גם אם המוח שלכם משתגע. נסו להתמקד בנשימה עם הבטן.

היצירה הביולוגית האחרת היא שהסרוטונין מאוחסן בבטן ועל ידי נשימה עמוקה עצב הנרתיק נושא אותו למוח שלך. למעשה, גם 10 פעמים יותר חמצן משוחרר מה שמאפשר את התודעה הרבה יותר ברורה. לפני שאתה תוקף את עצמך או את המצב, פשוט נשם.

"פרח הלוטוס פורח הכי יפה מהבוץ העמוק והעבה ביותר", אומר פתגם בודהיסטי. חוויות חיים יפות אכן נובעות מהסיטואציות הבדיות ביותר. גם אם המופע לא מסתדר או שהחבר עזב אותך שוב ברגע האחרון ללא תוכניות ארוחת ערב, כל זאת חווית למידה. סקרן, לא ביקורתי, את עצמך כשמופיעות אכזבות. הביטחון ממשיך לגדול ככל שמתאמנים ומאפשרים לאכזבות להפוך לחוויות למידה.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.