התרגשו לכבוש חרדת ביצועים
המומלצים אסטרטגיות עזרה עצמית להתמודדות עם חרדה, במיוחד כדי לכבוש חרדת ביצועים לפני פגישות גדולות ודיבור בציבור, נראה שהוא "הישאר רגוע." עם זאת, לאחרונה המחקר טוען כי התרגשות, ההפך הגמור מלהישאר רגוע, עשוי להיות יעיל יותר לכיבוש ביצועים חרדה.
המדע לכבוש חרדת ביצועים
המחקר פורץ הדרך נועד לאתגר את החוכמה המקובלת בנושא כיבוש חרדת ביצועים. המחקר הוכיח את עצמו פשוט אך הניב תוצאות משמעותיות. ראשית, חוקרים מובילים ביקשו מנבדקים לעסוק במשימות מעוררות חרדה כמו שירת קריוקי ונאום פומבי קצר. הנבדקים קיבלו הוראה לומר לעצמם "אני חרד", "אני נרגש" או כלום לפני כן. לאחר מכן מדדו החוקרים את הביצועים והביטחון הכללי של הנבדקים מכל שלוש הקבוצות.
לפני המחקר, מרבית המשתתפים (85 אחוזים) האמינו ש"ישארו שלווים "הם העצה הטובה ביותר מול משימה מעוררת חרדה. עם זאת, תוצאות המחקר מוכיחות את ההפך הגמור. למעשה, המשתתפים במצב הנרגש שיפרו את הביצועים ונשאו נאומים טובים יותר מהמשתתפים שאמרו לעצמם, "אני חרד."
הגיוני להתרגש מכיבוש חרדת ביצועים
על פני השטח נראה שנותר רגוע העצה הטובה ביותר לכיבוש חרדת ביצוע. אך חרדה גורמת למצב של עוררות גבוהה ואילו הרגיעה מביאה למצב של עוררות נמוכה. רגשות, חרדה ושלווה שונים באופן קיצוני עשויים להתנגש ולהוכיח בסופו של דבר לא יעילים כנוסחה להצלחה. נהפוך הוא, חרדה והתרגשות הם שני רגשות דומים שעשויים להשלים זה את זה כדי לעזור לך להתמודד טוב יותר עם חרדת ביצועים.
למה לא להתרגש?
תאר לעצמך לשאת נאום במטרה להישאר רגועים בעיצומה של חרדת ביצוע. שקול גם כיצד הרגשות הסותרים יכולים לעבוד נגדך. כשאתה מנסה להישאר רגוע (או במצב מעוררות נמוך) חרדה יכולה להיות האויב הגרוע ביותר שלך. התמקד במקום להתרגש ואתה עלול למצוא חרדה להיות חבר שלך. בפעם הבאה שחרדת הביצועים תסבך את כולכם, מדוע שלא תתלהב מזה? יתכן שתופתעו לטובה עם התוצאות.
אתה יכול גם למצוא את אנתוני ד'אקונטי ב Google+, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלו, נשמו לתיק.
