דיכאון הוא לחורף כמו שחרדה היא לחגים

דיכאון וחרדה לעתים קרובות הולכים יד ביד. תסמיני החרדה יכולים להוביל לדיכאון ולהפך. על פי התובנה האחרונה של גוגל, הקרים יותר, חודשי החורף הקצרים יותר ללא ספק גורמים למספר מוגבר של אנשים לחפש באינטרנט מידע על דיכאון עונתי. מעניין לציין כי אותן נתונים סטטיסטיים של גוגל מראים כי נפח החיפוש אחר חרדות נותר זהה יחסית בחודשי החורף הקרים בהשוואה לשעות הקיץ. הפרדוקס הוא שהחורף מביא גם את תקופת החגים הלחוצה והמעוררת חרדה.

גוגל מספקת תובנות על דיכאון עונתי

על פי גוגל, שאילתות החיפוש אחר דיכאון ובעיות בריאות הנפש הקשורות אחרות עלו בחורף האחרון 14 אחוזים במהלך חודש ינואר. חיפושים בגוגל אחר דיכאון עלו גם הם ב -11% באוסטרליה במהלך חודש יולי. החורף באוסטרליה מתחיל במרץ.

המסקנה המתבקשת היא שיותר אנשים מחפשים מידע מקוון על דיכאון במהלך חודשי החורף הקרים יותר. הסטטיסטיקות גם מראות כי דיכאון עונתי משפיע על מספר גדול של אנשים. עם זאת, ניתן להשיג תובנה רבה יותר ממנוע החיפוש של תחנות כוח המכונה גוגל.

בעוד שאילתות החיפוש בגוגל אחר דיכאון הגיעו לשיא בינואר, אך גם שאילתות לסכיזופרניה, אנורקסיה ובולימיה (עלייה משולבת של 37 אחוזים) וכן הפרעות קשב וריכוז (עלייה של 31 אחוז). נתונים סטטיסטיים אלה מציעים כי חודשי החורף עלולים להוביל לבעיות בריאות נפשיות אחרות מלבד דיכאון עונתי.

חרדה עשויה להיות לא הפרעה עונתית

ואולם הנתון המעניין ביותר, עם זאת, הוא ששאלות החיפוש אחר חרדה עלו רק מעט בחודשי החורף בהשוואה לשעות הקיץ. המסקנה הפשוטה היא ששינויים בעונה עלולים לא להשפיע על אנשים עם חרדה.

בהתבסס על נתונים סטטיסטיים אלה, חרדה עשויה למעשה לא להיות קשורה לאותו שינוי בעונה שמוביל לדיכאון עונתי. עם זאת, חודשי החורף בארצות הברית מביאים יותר מסתם ימים קרים וקצרים יותר. החורף מביא גם את החגים.

הפרעת חרדה חברתית והחגים

לרוב האנשים החגים מביאים מסורת חמה של מסיבות ומפגשים משפחתיים. במיוחד לאנשים המתמודדים עם הפרעת חרדה הפרעת חרדה חברתית (SAD)הרעיון להתכנס בחדר צפוף, לפטפט בצ'אט עם עמיתים לעבודה ולהחליף מתנות עם המשפחה יכול להיות לא פחות מבעית. חרדת חג יכולה להיות כה חמורה עד שתנסה הכל כדי להימנע ממנה. אך הימנעות רק מנציחה את הפחד.

דרכים לסטרס במהלך החגים

למרבה המזל, אתה יכול לעשות הרבה כדי למזער חרדה חברתית במהלך החגים (טיפול בחרדה חברתית). להלן מספר טיפים שיעזרו לך ליהנות טוב יותר מתקופת החגים:

• התמקדו בציפיות שלך. אנשים עם חרדה חברתית שקובעים ציפיות גבוהות נוטים יותר להרגיש כישלון. במקום זאת, זכור כי יתכן והדברים לא יתנהלו כמתוכנן. למד להיות בסדר עם התהליך של הדברים. זה יסיר הרבה מהלחץ שאתה עלול להפעיל על עצמך.
• זהה חששות ספציפיים. אתה יכול לפחד לומר את הדבר הלא נכון או פשוט להרגיש נבוך. לעתים קרובות, הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שאתה מרגיש לא בנוח. הזכר לעצמך את זה כדי לעזור לך להירגע.
• תהיה מציאותי. הפרעת חרדה חברתית יכולה לגרום לך להרגיש שאנשים שמים לב אליך, כאשר במציאות רוב האנשים תוהים מה אתה חושב עליהם. דרך נהדרת להפחית את הלחץ הכרוך בחרדה חברתית היא לתת למישהו מחמאה. זה יגרום להם להרגיש טוב ובתמורה, תרגישו טוב.
• הימנע מתרופות עצמית. נראה כי אלכוהול, סמים או אפילו סיגריות מוציאים את היתרון במהלך אירועי חג אך למעשה יכולים להחמיר את החרדה או אפילו לעורר התקף חרדה. (עוד חרדה מתרופות עצמית)
• תשאיר את זה פשוט. לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לחרדה חברתית הוא חיוך, ליצור קשר עין ולשאול שאלות. היצמד לנושאים פשוטים כדי להשאיר את הלחץ. שאל אנשים על תכניות החופשה שלהם, ילדיהם או כל הספר שהם קוראים.
• פשוט תגיד לא". קל לתזמן יתר על המידה במהלך החגים. במקום לקבל כל הזמנה, יש לחסל כמה מאירועי החג שמביאים יותר לחץ מאשר הנאה.

אתה יכול גם למצוא את אנתוני ד'אונטי ב Google+, פייסבוק, טוויטר
ואתר האינטרנט שלו, נשמו לתיק.