3 דרכים ממטרים חמים משחררים את חרדתי
בדרך כלל אנשים ממליצים לעשות אמבטיה מרגיעה לפני השינה כדי לעזור להפחית חרדה. מבחינתי, מקלחות חמות עוזרות להקל על החרדה שלי. במאמר זה אעבור על הדרכים שזה עוזר לי באופן אישי יחד עם מחקרים המראים את היתרונות של מקלחת חמה.
כמה מקלחות חמות עוזרות להקל על חרדותי
מקלחת חמה היא מדיטטיבית
אחת הדרכים האהובות עלי לתת למוח שלי להירגע היא להתקלח. בעיניי יש משהו כל כך מדיטטיבי בכל התהליך. ולא לחוץהמחשבות שלי מופנות לדברים כמו שטיפה ושמפו. המים החמים לא רק מרגישים מרגיעים, אלא שהצליל גם מרגיע.
הלחץ שלי "שוטף"
יש לי טקס כזה או אחר בכל פעם שאני מתקלחת חמה. כשאני עומד מתחת למים, אקח נשימות עמוקות פנימה והחוצה, ונותן למוח שלי להירגע. אני מדמיין את מי המקלחת שוטפים את שלי לחץ כשאני עומד שם ונושם. זה נשמע סוג של גבינה, אבל זה משהו שעוזר לי מאוד.
מחקרים המראים כמה מקלחות חמות עוזרות להקל על חרדה
חימום טמפרטורת גופכם לפני השינה עוזר לכם להירגע
האם ידעת שהמקלחת של 20-30 דקות כשעה-שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לך להירגע לפני השינה? כשאתה עושה אמבטיה או מקלחת, הטמפרטורה שלך עולה בכמה מעלות. ברגע שאתה יוצא מהמקלחת לחדר המגניב שלך, הטמפרטורה שלך תרד במהירות. על פי מחקר שערך המרכז הרפואי של בית החולים ניו יורק-קורנל, ירידה זו גורמת לך להירגע ויכול להכניס אותך לטיפול
שינה עמוקה. זה יכול לעבוד טוב יותר עם אמבטיה כי אתה שקוע במים החמים, אבל מקלחת חמה תמיד עבדה טוב בשבילי.האם מקלחת חמה עוזרת להירגע? תן לי לדעת את מחשבותיך בתגובות למטה.
מקורות
- Health.com, 7 התנהגויות לפני השינה שיעזרו לך לישון. ניגש ל- 5 במאי 2019.
