איך להירדם כשהחרדה שלך נותנת אותך ערה

כאשר החרדה שלך נותנת אותך ערה, ניסיון להירדם יכול להיות קשה ביותר. זה הופך למחזור אינסופי בו אתה תרגיש חרדה שאתה לא ישןואז אינך יכול לישון מכיוון שאתה מרגיש חרדה. אנשים רבים, כולל אותי, משיגים במיוחד חרד בלילה ולא בטוחים כיצד לנהל את זה גם לפני השינה. במאמר זה, נסקור כיצד להירדם כאשר החרדה שלך נותנת אותך ער.

אם חרדה נותנת אותך ער בלילה, עשה זאת לפני השינה

נסה את הדברים האלה לפני השינה אם החרדה מעירה אותך ער בלילה:

עשה יוגה

עושה יוגה עוזר לך להתחבר להווה ולהיות בעוד מצב מודע. על ידי התמקדות בהווה, באופן טבעי תחרדו פחות. בדרך כלל חרדה נגרמת מדאגה לעתיד, כך שאם אתה יכול להעביר את מחשבותיך להווה, אתה מסוגל להירגע הרבה יותר קל.

מדיטציה

דרך נוספת להביא את עצמך לרגע הנוכחי היא לעשות מדיטציה. במקום סתם לשבת בשקט, תוכלו להשתמש באפליקציית מדיטציה מודרכת שמדברת אתכם דרך המדיטציה. אם אתה מקבל מחשבות חרדות, הכיר אותן ללא שיפוט והפנה את דעתך להווה.

כתב עת

בניגוד לרוב האנשים, אני כותב את רשימות המטלות שלי לפני השינה ולא בבוקר. לפי הניסיון שלי, חרדה מכה אותי מכיוון שאני אובססיבית לכל מה שאני צריך כדי לעשות למחרת. כתיבת כל מה שצריך לעשות וכתב מדוע זה גורם לי לחרדה מאפשרת לי לנקות את דעתי, למנוע חרדה מלהשאיר אותי ערה.

חלום בהקיץ

ברגע שאני שוכב במיטה אני מתחיל לחלום בהקיץ על משהו שאני מצפה אליו. זה יכול להיות פשוט כמו לצאת לארוחת ערב בכמה ימים או מסובכת כמו חופשה שאני מצפה לה. אני משחק איך יראו ימי שלי, מה אלבש, מה אני אוכל וכל פרט בין לבין. לפני שאני יודע את זה, אני הולך לישון.

נשימה עמוקה

עם מדיטציה ויוגה הן מתמקדות בנשימה. עם זאת, אינך צריך לעשות אחד מהדברים האלה כדי לשים לב לדפוסי הנשימה שלך. הניחו יד ימין על ליבכם ויד שמאל על בטנכם. נשם נשימה עמוקה, עצר לרגע ושחרר לאט. עשה זאת כמה פעמים שאתה צריך.

האם יש לך טיפים להפחתת חרדה כשהוא מעיר אותך ער? אם כן, אנא שתפו אותם בהמשך בתגובות.