עצור התקף חרדה בציבור בארבע צעדים

אתה יכול לעצור התקף חרדה בציבור בארבע צעדים. כידוע, התקפי חרדה יכולים להרגיש לא נוחים, בלשון המעטה. כולם חווים אחרת תסמיני התקף חרדהאבל רוב האנשים יכולים להסכים שהחלק הגרוע ביותר הוא אי ידיעה כיצד להפסיק התקף חרדה כשאתה בפומבי. במאמר זה תלמד באילו ארבעה שלבים אני משתמש הרגיע את דעתי ולהפסיק את התקף הפאניקה שלי בציבור כשאני בסביבת אנשים אחרים.

כיצד לעצור התקף חרדה בציבור

השתמש בארבעת השלבים הבאים כדי לעצור התקף חרדה בציבור ולהחזיר את השליטה:

1. קח נשימה עמוקה.

ברגע שאתה מרגיש חרדה, קח נשימה עמוקה. גם אם אינך סובל מהתקף חרדה, תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור להרפות את דעתך ואף למנוע התקף חרדה. אם אתה יודע שכבר יש לך נשימה עמוקה, יעזור לך להחזיר את השליטה.

2. סלח לעצמך.

התקף חרדה כשאתה בפומבי יכול ליצור פאניקה עוד יותר, להוסיף דלק ללהבות. דבר אחד שכדאי לזכור הוא שאנשים אחרים כנראה לא יכולים לומר לך שיש לך אחד כזה. אם אתה נמצא בבית, במסעדה או במיקום אחר של חבר, תסלח לעצמך לשירותים במקום לנסות להשיג את הכוח. יהיה קל יותר להרפות את דעתך ללא לחץ להיות בסביבת אחרים ("איך לשבת בהתקף חרדה כשאתה לא יכול לעזוב").

3. התז מים קרים על הפנים.

ברגע שאתה מגיע לשירותים, התיז מעט מים קרים על הפנים. כשמתיזים מים קרים על הפנים הם "מזעזעים" שעוזרים להסיח את דעתך ממה שאתה חרד. המים הקרים על הפנים יוצרים גם הם אפקט מרגיע, ואף עשויים להאט את קצב הלב.

4. תסתכל במראה.

לפעמים, די לראות את עצמנו באופן פיזי ולהבין כי התקפי הבהלה שלנו אינם מורגשים מספיק כדי להרגיש קצת יותר טוב כאשר אנו מבצעים התקף חרדה בציבור. אתה יכול אפילו לקחת את זה צעד אחד קדימה חזור על מנטרה שגורם לך להרגיש טוב יותר כמו "הכל בסדר" ("10 כלים שעוזרים להקל על התקפי חרדה").

התקף חרדה בציבור יכול להיות מצב לא נוח. השתמש בארבעה שלבים אלה ותוכל להבחין בתסמיני התקף הפאניקה שלך שוככים או נעלמים לחלוטין.

יש לך טיפים? מה עושים כשיש לך התקף חרדה בציבור?