דרכים טבעיות להילחם בהפרעות רגישות עונתיות

הפרעה רגשית עונתית (SAD) הידועה גם בשם דיכאון עונתי, גורמת לאלו מאיתנו שנאבקים איתו לחוש דיכאון יותר במהלך החורף. אם אתה מבחין שבחודשי החורף אתה מרגיש עייף, דפוסי שינה גרועים, עלייה במשקל או רגיז, אתה יכול להיות אחד מהרבים הנאבקים עם SAD. במאמר זה תלמד כמה דרכים טבעיות להילחם בהפרעה רלוונטית עונתית.

שינויים באורח החיים כדי להילחם בהפרעות רגישות עונתיות

שנה את התזונה שלך

למרות שאחד התסמינים של SAD הוא עלייה במשקל או עלייה בתשוקה מסוכרת, עמילנית או מלוחה, לחימה בדחף להתמכר לדחפים שלך עשויה לעזור. עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע ממזונות מסוכרים או מעובדים מאוד. במקום זאת, התמקדו בהוספת בשרים רזים יותר, ופירות יער, מאחר שמזונות אלה עוזרים להגביר את מצב הרוח ולהילחם בתסמיני SAD.

קח תוספי מזון

בחורף, סביר להניח שאתה מבלה פחות זמן בחוץ ולכן אינך מקבל כמויות מספקות של ויטמין D. נטילת תוסף ויטמין D יכול להיות המפתח להרגשה טובה יותר במהלך החורף. B12 הוא ויטמין שקושר לדיכאון, אז וודאו שגם אתם לוקחים מספיק מזה. בדוק עם הרופא שלך ובדוק אם יש ויטמינים שגופך דל בהם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

טכניקות להילחם בהפרעות רגישות עונתיות

טיפול באור

אחת הסיבות שרבים מאיתנו נאבקים עם דיכאון היא היעדר אור שמש טבעי. שעות אור היום קצרות יותר, ואנחנו יכולים לחוש זאת. כדי להילחם בזה, שימוש בטיפול באור יכול להיות שיטה יעילה ביותר לטיפול ב- SAD. טיפול באור מורכב מישיבה ליד ארגז תאורה, מכשיר הפולט כמויות גבוהות של אור LED. אם אתה יכול, שמירה על חלונות פתוחים או בילוי של יותר זמן בחוץ יכולה להועיל גם כן.

טכניקות לניהול מתח

בנוסף לכל תרופות בהן אתה משתמש בכדי להקל על SAD, יכול להיות מועיל לקבל כמה טכניקות לטיפול במצבי לחץ שעובדים עבורך בכל עונות השנה. כמה טכניקות יכולות להיות יוגה, מדיטציה, יומן, או פנייה למוצא יצירתי.

אם אתה חושב שאתה נאבק עם SAD, פנה למטפל שיעזור ליצור תוכנית בהתאמה אישית שתעזור לך ליהנות טוב יותר מחודשי החורף. מה אתה עושה כדי להילחם בדיכאון עונתי או SAD?

מקורות

1. אולסן, נטלי, "חורף כחול? נסה את 10 הטיפים הבאים למזון כדי לסייע בתקלות"קו בריאות, ספטמבר 2017.
2. וונג, קתי, "תרופות טבעיות להפרעה רגשית עונתית"טוב מאוד בריאות, אוקטובר 2017