שאלות ותשובות בנושא הפרעות קשב וריכוז: כיצד אוכל להפסיק את עצמי לעשות גפים חברתיים?
איפשהו, ברשת בשבוע שעבר, קראתי איך מישהו כל הזמן משפשף את שיניו. איזו מטאפורה חכמה להכניס את כף הרגל לפה כל הזמן. הצחיק אותי. כן, אני יודע איך זה טעים (טעם). בגלל זה אני כותב על זה כל כך הרבה. לפני כמה שבועות כתבתי על איך צחוק וחברים מתקנים את רוב גפי ה- ADHD. זה נתן השראה לקורא ג'יין לשאול אותי שאלה ...
ג'יין שואלת: איך אני מונע מעצמי לעשות גפים חברתיים?
"מאז שאני זוכרת את עצמי, היו מקרים שהייתי אמר דברים לא הולמים. לאחרונה התחלתי לאובססיביות בנושא. פתאום, אחד המעברים המזויפים העבריים שלי יצוץ לי במוח ואז אני כל הזמן מתרגזת על זה, תוהה אם האדם שעיצבתי או העליבתי יזכור והוא עדיין אומר, "האם אתה זוכר את התקופה בה ג'יין אמר…? זה מתחיל להשפיע על ימי די ברצינות; המחשבות האלה נמצאות כל הזמן בעורפי וכשמגיעות לידי ביטוי אני די במצוקה ומבלה זמן רב בתרחישים "מה אם". אני יודע שזה חסר טעם, אבל אני לא יודע להרגיע את דעתי. שקלתי [אפילו] ליצור קשר עם כל האנשים שאני יכול לזכור שהייתי גס רוח ולהתנצל, אבל מה אם חלק מהם שכחו וחושבים שאני עוד יותר מוזר להעלות את זה? " (קרא את ההערה של ג'יין במלואה כאן.)
התנהגות ADHD קלאסית
ג'יין, תודה על הכתיבה. אתה חווה קלאסיקה מחזור התנהגות שלילי עם הפרעות קשב וריכוז.
1) יש לך רשלנות רגע בפה
2) אתה מתחיל לשמוע על זה, לא מצליח לכוונן את זה כמו רדיו חזק ברקע שתקע על ה- You A Loser! תחנה.
3) באופן מפתיע, יש לך הערכה עצמית נמוכה ולחשוב זאת יותר התנהגות אימפולסיבית יתקן את המעבר הראשון
טיפים בנושא הפרעות קשב וריכוז לבקרת דחפים
העצות הראשונות שלי: אל תתקשר לאף אחד! אגדות, זה אסון שמחכה לקרות. אני יודע. ניסיתי את זה. חברים אמיתיים ידברו איתך על המעיל שלך, או שיעניקו לך דרך שוטה. אם אתה מצית את דוברת הידידות, קוצץ חור בגרון שלה ואז דוחף אותו למפלים, אני מאמין שבטוח לומר שמערכת היחסים היא דבר טוב יותר. אם אתה רוצה שיהיה לך מצפון צלול - למשל, אם התקרית הייתה בלעת מידה 20 נעליים ליצנים לצדדים - כתוב הערת התנצלות, תן אותה לקורבן שלך, ואז תן להם לקחת את זה שם. אבל אל תעלו את התקוות שלכם. רוב האנשים לא מבינים את זה חוסר שליטה על הפרעות קשב וריכוז על מרכז הדחפים. הם רק יחשבו שהבכתם בכוונה.
שנית, הדאגה לנושאים לא פתורים היא פרי החרדה ושוב חוסר השליטה בדחף. קבע טיימר לחמש דקות ואתגר את עצמך להפסיק לדאוג לגביו. ואז להגדיל את הזמן. עזרו לעצמכם לשחרר זאת על ידי הסחת דעתכם עם משהו מבדר ומרומם. אני חושש שלפעמים קשה לחלץ רגליים ודאגה לגביהם לא תקל. לשחרר את הדברים, זה קל עבור אנשים מסוימים. ואז יש אנשים כמונו. תעבוד בזה. תגיע לשם.
שלישית, ללמוד לצחוק מהטעויות המטופשות. הם הם קצת מצחיק. באשר להתפרצויות הגסות האימפולסיביות, אתה צריך לאמן את עצמך לכפתור את שפתך. אתה יכול לעשות את זה, ג'יין. הכוח לווסת את דעתך נמצא בתוכך. ראשית, שימו לב שאיבדתם את העשתונות. אז עבדו על סגירת הפער שבין כשאתה מאבד את העשתונות שלך וכשמודעים לך שזה קרה. בקרוב תוכל לעצור את עצמך כשאתה מרגיש את כעסך מתלקח. זה דורש תרגול ונחישות.
איבדתי חברים. איבדו משרות. איבדו כבוד. הכל בגלל שלא יכולתי לסתום את הפה. עם זאת, עם הזמן אימנתי את עצמי לשמור את הקטעים המנומרים שלי לעצמי ולחסוך לעצמי צער. הפחד מהשפלה ציבורית מניע מאוד. זה ונמאס לי מאוד מה טעם כפות רגלי.
עקוב אחרי בטוויטר ל ADHD שלי נמלט בשעה @SplinteredMind או פרויקט הכתיבה הרומני שלי ב- @DouglasCootey. ואם אתה זקן לעונש אתה יכול לחבר אותי פייסבוק גם כן.
