הורות: להיות Supermom מלחיץ אותך?
להיות על-על יכול להיות מלחיץ מאוד. להלן אסטרטגיות שיעזרו לאמהות לנהל מתח.
אמהות הן הלהטוטנים הטובים בעולם: משפחה, עבודה, כסף - נראה שהם עושים את הכל. עם זאת, כל האחריות הזו יכולה לעיתים קרובות להשאיר את אימהות בתחושות יתר ובלחץ. על פי סקר שנערך בשנת 2006 על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקני (APA), נשים מושפעות יותר ממתח מאשר גברים וגברים דווח על מעורבות בהתנהגויות לא בריאות כמו אכילת נוחות, בחירות תזונה לקויות, עישון וחוסר פעילות כדי לעזור לכם להתמודד לחץ. אותו סקר הראה כי נשים מדווחות כי הן חשות בהשפעות הלחץ על בריאותן הגופנית יותר מגברים. כאשר יום האם מהיר מתקרב, זה זמן טוב לאמהות ומשפחותיהן להכיר בחשיבות של התמודדות עם מתח וניהולו בדרכים בריאות.
"איך אמא מנהלת מתח היא לרוב מודל לשאר בני המשפחה," אומרת פסיכולוג APA, לין בופקה, ד"ר ד. "בני משפחה אחרים יחקו את התנהגותה הלא בריאה."
נשים גם נוטות יותר למלא את תפקיד החרדה הגבוהה של מנהלת שירותי הבריאות למשפחה. מתוצאות הסקר של APA בשנת 2006 עולה כי הלחץ גבוה יותר בקרב מקבלי ההחלטות בתחום הבריאות המשפחתית - 17 אחוז מהאנשים המדווחים כי הם מקבלי ההחלטות בתחום הבריאות העיקריים מודאגים מאוד. על מתח לעומת 11 אחוזים מאלה שבן / בת הזוג או בן / ת הזוג דואגים לעניינים אלה - וכי נשים משרתות את התפקיד הזה באופן לא פרופורציונאלי עבור משפחותיהם (73 אחוז לעומת 40 אחוז מתוך גברים).
"זה מלחיץ במיוחד להיות מנהל הבריאות של המשפחה, לקבל החלטות בתחום הבריאות לעצמך, לילדים שלך, ואולי גם להורים מזדקנים," אומר בופקה. "אנשים המטפלים במצבים בדרכים לא בריאות עשויים להקל על תסמיני הלחץ בטווח הקצר, אך בסופו של דבר הם יוצרים בעיות בריאותיות משמעותיות לאורך זמן, ובאופן אירוני, יותר מתח."
APA מציעה אסטרטגיות אלה כדי לעזור לאמהות לנהל מתח:
- הבינו כיצד אתם חווים לחץ - כולם חווים לחץ שונה. איך אתה יודע מתי אתה לחוץ? במה המחשבות או ההתנהגויות שלך שונות מהתקופות בהן אינך מרגיש לחוץ?
- זהה גורמי לחץ - אילו אירועים או מצבים מעוררים רגשות מלחיצים? האם הם קשורים לילדיכם, לבריאות המשפחה, להחלטות פיננסיות, לעבודה, למערכות יחסים או למשהו אחר
- הכירו כיצד אתם מתמודדים עם לחץ - קבע אם אתה משתמש בהתנהגויות לא בריאות כדי להתמודד עם לחץ האימהות. האם זו התנהגות שגרתית, או שמא היא ספציפית לאירועים או סיטואציות מסוימות? האם אתם מבצעים בחירות לא בריאות כתוצאה מתחושה ממהרת ומומה, כמו עצירה לאוכל מהיר בזמן ניהול סידורים או איסוף ילדיכם? שים את הדברים בפרספקטיבה - פנו זמן למה שבאמת חשוב. קבע סדר עדיפויות והאצלת אחריות. זהה דרכים בהן המשפחה והחברים שלך יכולים להפחית את העומס שלך, כך שתוכל לעשות הפסקה. לעכב או לומר לא למשימות פחות חשובות.
- מצא דרכים בריאות לניהול מתח - שקול פעילויות בריאות ומפחיתות מתח - לצאת לטיול רגלי קצר, להתעמל או לדבר עם חברים או משפחה. קחו בחשבון שהתנהגויות לא בריאות מתפתחות לאורך זמן ויכולות להיות קשות לשינוי. אל תיקח יותר מדי בבת אחת. התמקדו בשינוי התנהגות אחת בלבד בכל פעם.
- בקש תמיכה מקצועית - קבלת עזרה מחברים ומשפחה תומכים יכולה לשפר את היכולת שלך להתמיד בתקופות לחוצות. אם אתה ממשיך להרגיש מוצף ממתח, מומלץ לשוחח עם פסיכולוג שיכול לעזור לך לנהל מתח ולשנות התנהגויות לא בריאות.
"אמהות מציבות לרוב את צרכיהן של המשפחה ומזניחות את שלהן", אומרת בופקה. "זה בסדר להירגע בסטנדרטים שלך - אל תפעיל לחץ גדול על עצמך לקבל את הבית ה"מושלם" או להיות האם "המושלמת". אף אחד לא מצפה מכם להיות סופרוומן. "
מקור: האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה
