הפרעות קשב וריכוז למבוגרים וכיצד לנהל את זמנכם ולהישאר על לוח הזמנים
הפרעות קשב וריכוז וניהול זמן הם שני מושגים שלא משתלבים באופן טבעי. עם זאת, תוכלו ללמוד כיצד לנהל את זמנכם ולהישאר על פי לוח הזמנים עם הפרעות קשב וריכוז.
ארגון ומיקוד יכולים להיות מאתגרים בגלל האופן בו מוח ADHD מתקרב למשימות. זה לא שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא יכולים לנהל את זמנם. הם יכולים. זה רק כי כמה דברים מאתגרים יותר עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ממה שהם מיועדים לאלה ללא קושי נוסף זה. החדשות הטובות הן שניהול זמן אינו יכולת אינהרנטית שיש לך או שאין לך. ניהול זמן ותזמון הם כישורים נלמדים.
קשיים ב- ADHD וניהול זמן
אולי חווית אחת או יותר מבעיות אלה בניהול זמן הנפוצות ב- ADHD:
- איחר לפגישות ולתכניות אחרות מכיוון שלא אפשרת לעצמך מספיק זמן להגיע לשם
- כתיבת פתקים חשובים על פתקים דביקים או על פיסות נייר אחרות ואז אבידה של הערות אמרו
- באופן דומה, עריכת רשימות ואיבדן - או לעולם לא להשתמש בהן
- שוכח תאריכים ופגישות
- מתייחס להפרעות ואז לא לחזור למסלול
הפרעות קשב וריכוז מקשות על המיקוד, שימו לב, הקפידו על פרטים דקים והתארגנו. כל אלה הם חלק מניהול זמן יעיל. כשאתה חווה תסמינים אלה, להישאר על לוח הזמנים קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי. אסטרטגיות ניהול ADHD הן טקטיקות שתוכלו ללמוד ולפתח. כשאתה עושה זאת, סביר להניח שתמצא היבט זה בחייך הרבה פחות מתסכל.
טיפים לניהול זמן עבור הפרעות קשב וריכוז
אסטרטגיות ניהול זמן מושכלות בנושא ADHD יכולות ללמד אותך כיצד לנהל את זמנך ולהישאר על פי לוח הזמנים:
- השתמש במתכנן. זה יכול להיות דיגיטלי או נייר או אפילו מבוסס קיר. צבעו אותו וסמנו את הפריטים החשובים ביותר. נסה עד שיהיה לך מערכת מתכנן זה עובד ואז להישאר בזה. יצירת מערכת עקבית מכשירה את המוח שלך לזהות אותו ולעבוד איתו.
- מתוך המתכנן שלך, צור רשימות מטלות לביצוע ואז קבע סדר עדיפויות. ביצוע מטלות יעיל כאשר הוא הופך לחלק מהשגרה היומיומית שלך. אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז מגלים כי כתיבת רשימת המטלות של יום המחרת היא חלק מהסרט שלהם שגרת השינה עוזר להם לישון. במקום להרהר ולדאוג למחרת, הם מתוכננים ועל הנייר ויכולים יותר להרגיע את דעתם.
- צור מועדים למשימות שלך, לא משנה כמה מינורי. מועדים מגדילים את המיקוד והזמן במשימה.
- הרחק פריטים מלוח הזמנים שלך. זה בסדר להגיד לא כדי להימנע מהשקפת יתר של עצמך. תוכל להיות טוב יותר להישאר על לוח הזמנים ולא תרגיש כל כך מתוחכם ולחוץ.
- השתמש בטיימרים והתראות כדי לעזור לך לעקוב אחר הזמן. זו יכולה להיות טכניקת ניהול זמן של הפרעות קשב וריכוז אם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות זקוק ל"עוד מספר דקות נוספות ", אך אתה נשאר במה שאתה עושה במשך שעות. הגדר שעון יד או אזעקה אחרת שתזכיר לך מתי אתה צריך לעבור למשהו שונה, וכאשר זה נשמע, עשה זאת מייד.
- תן לעצמך הפסקה וזמן מעבר. החלפת הילוכים מפעילות לפעולה יכולה להיות קשה עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון שצריך להתמקד מחדש ולהקפיד על משהו אחר. כשאתה משתמש במערכת הטיימר, הקדש לעצמך זמן נוסף כדי שתוכל לאסוף את מחשבותיך ולהתכונן למשימה חדשה. אפשר מיני הפסקה לזוז ולעשות משהו שאתה נהנה למשך זמן קצר לפני שאתה צולל בפעילות החדשה. למרות שזה יכול להיראות כאילו אין לך זמן לכך, מתן לעצמך שטח זה ירענן אותך ולמעשה יעשה אותך פרודוקטיבי יותר. בנוסף כשאתה מתזמן להפסקות, הם הופכים לחלק מתוכנית ניהול הזמן שלך.
טכניקות מעשיות אלה עובדות עם המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז ולא נגדו. בחר מבין כמה מהם, או השתמש בכולם. כמובן, התאם אותם לאישיותך ולצרכיך כך שהם יהיו היעילים ביותר עבורך. כמו כן, מכיוון שמדובר במיומנויות נלמדות, לוקח להם זמן להפוך לשגרה אוטומטית. היה סבלני כלפי עצמך. טיפים אלה לניהול זמן לטיפול בהפרעות קשב וריכוז למבוגרים יכולים לעשות שינוי חיובי בחייכם.
