טיפים לניהול קשרים בריאים
להלן הסימנים למערכת יחסים בריאה ודרכים ליצור קשרים בריאים.
קשרים בריאים:
- לגרום לאנשים להיות מאושרים יותר ולהקל על הלחץ
- הם מציאותיים וגמישים
- פירושו שיתוף ודיבורים
- כולל טיפול עצמי
- השתמש בטכניקות לחימה הוגנות
עשרה טיפים ליחסים בריאים
יחסים בריאים מביאים אושר ובריאות לחיינו. מחקרים מראים שלאנשים עם מערכות יחסים בריאות באמת יש יותר אושר ופחות מתח. ישנן דרכים בסיסיות ליצור מערכות יחסים בריאות, למרות שכל אחת מהן שונה... הורים, אחים, חברים, חברים, חברות, ו בני זוג. להלן עשרה טיפים ליחסים בריאים!
1. שמור על ציפיות מציאותיות. אף אחד לא יכול להיות כל מה שאנחנו עשויים לרצות שהוא או היא יהיו. לפעמים אנשים מאכזבים אותנו. אבל זה לא הכל או כלום. קשרים בריאים פירושם לקבל אנשים כמו שהם ולא לנסות לשנות אותם!
2. דברו זה עם זה. לא ניתן לומר זאת מספיק: תקשורת חיונית במערכות יחסים בריאות! זה אומר-
- קח את הזמן. באמת להיות שם.
- האזינו באמת. אל תתכנן מה לומר בהמשך כשאתה מנסה להקשיב. אל תפריע.
- הקשיבו באוזניים ובלב. לפעמים יש לאנשים מסרים רגשיים לשתף ולארוג אותם במילים שלהם.
- לשאול שאלות. שאל אם אתה חושב שאולי פספסת את העניין. שאל שאלות ידידותיות (ומתאימות!). בקש חוות דעת. הראה את העניין שלך. פתח את דלת התקשורת.
- לשתף מידע. מחקרים מראים ששיתוף מידע עוזר במיוחד לקשרים מתחילים. היה נדיב בשיתוף עצמך, אך אל תציף את האחרים יותר מדי מוקדם מדי.
3. להיות גמיש. רובנו מנסים לשמור על אנשים ומצבים בדיוק כמו שאנחנו רוצים להיות. טבעי לחוש חשש, אפילו עצוב או כועס, כשאנשים או דברים משתנים ואנחנו לא מוכנים לזה. פירושו של מערכות יחסים בריאות הוא שינוי וצמיחה מותרות!
4. תשמור על עצמך. אתם בטח מקווים שהסובבים אתכם מחבבים אתכם, על מנת שתנסו לרצות אותם. אל תשכח לרצות את עצמך. מערכות יחסים בריאות הן הדדיות!
5. היה אמין. אם אתה מתכנן תכניות עם מישהו, עקוב אחריו. אם יש לך מועד אחרון להקצאה, עמד בזה. אם אתה לוקח אחריות, השלם אותה. מערכות יחסים בריאות הן אמינות!
6. להילחם בהוגן. ברוב מערכות היחסים יש קונפליקט כלשהו. זה רק אומר שאתה לא מסכים עם משהו, זה לא צריך להתכוון שאתה לא אוהב אחד את השני! כאשר יש לך בעיה:
- ניהול משא ומתן על זמן לדבר על זה. אל תנהל שיחות קשות כשאתה כועס מאוד או עייף. שאלו, "מתי זמן טוב לדבר על משהו שמפריע לי?" קשרים בריאים מבוססים על כבוד ויש להם מקום לשניהם.
- אל תעביר ביקורת. תקפו את הבעיה, ולא את האדם האחר. פתח שיחות רגישות עם הצהרות "אני"; דבר על איך אתה נאבק בבעיה. אל תפתח בהצהרות "אתה"; הימנע מהאשמת האדם האחר במחשבות ורגשות שלך. מערכות יחסים בריאות אינן מאשימות.
- אל תקצה רגשות או מניעים. תן לאחרים לדבר בעד עצמם. מערכות יחסים בריאות מכירות בזכותו של כל אחד להסביר את עצמו.
- הישאר עם הנושא. אל תשתמש בקונצרן הנוכחי כסיבה לקפוץ לכל מה שמפריע לך. מערכות יחסים בריאות אינן משתמשות בתחמושת מהעבר כדי לתדלק את ההווה.
- אמור "אני מצטער" כשאתה טועה. זה עושה דרך ארוכה בהפיכת הדברים שוב. מערכות יחסים בריאות יכולות להודות בטעויות.
- אל תניח דברים. כשאנחנו מרגישים קרובים למישהו, קל לחשוב שאנחנו יודעים איך הוא או היא חושבים ומרגישים. אנחנו יכולים לטעות מאוד! במערכות יחסים בריאות, בדוק את הדברים.
- בקש עזרה אם אתה זקוק לה. שוחח עם מישהו שיכול לעזור לך למצוא החלטה - כמו מדריך או מטפל, מורה, שר או אפילו הורים. מערכות יחסים בריאות אינן חוששות לבקש עזרה.
- יתכן שלא תהיה סיום שנפתר. היו מוכנים להתפשר או לחלוק על דברים מסוימים. מערכות יחסים בריאות אינן דורשות התאמה או הסכמה מושלמת.
- אל תעשה טינה. אתה לא צריך לקבל כל דבר והכל, אבל אל תטריד טינה - הם פשוט מנקזים את האנרגיה שלך. מחקרים מראים שככל שאנו רואים את הטוב ביותר באחרים, כך מערכות יחסים בריאות יותר טובות. מערכות יחסים בריאות אינן נאחזות בכאבי עבר ואי הבנות.
- המטרה היא שכולם יהיו מנצחים. מערכות יחסים עם זוכים ומפסידים לא נמשכות. מערכות יחסים בריאות הן בין הזוכים המחפשים תשובות לבעיות יחד.
- אתה יכול להשאיר מערכת יחסים. אתה יכול לבחור לעבור ממערכת יחסים. מחקרים מראים כי נאמנות חשובה מאוד במערכות יחסים טובות, אך קשרים בריאים הם עתה, ולא חלקם מקווים להתפתחות עתידית.
7. הראה את החום שלך. מחקרים מראים כי החום מוערך מאוד על ידי רוב האנשים במערכות היחסים שלהם. קשרים בריאים מראים חום רגשי!
8. שמור על חייכם מאוזנים. אנשים אחרים עוזרים להפוך את חיינו לספק אבל הם לא יכולים ליצור לנו את הסיפוק הזה. רק אתה יכול למלא את חייך. אל תעמיס על פעילויות, אלא השתמש בזמנך כדי לנסות דברים חדשים - מועדונים, התנדבות, הרצאות, פרויקטים. יהיו לך הזדמנויות רבות יותר לפגוש אנשים ויותר לשתף אותם. מערכות יחסים בריאות אינן תלויות!
9. זה תהליך. לפעמים זה נראה כאילו כל השאר בעולם בטוחים ומחוברים. למעשה, רוב האנשים מרגישים בדיוק כמו שאתה מרגיש, תוהים כיצד להשתלב ולקיים מערכות יחסים טובות. לוקח זמן לפגוש אנשים ולהכיר אותם... אז, לשוחח "שיחת חולין"... להגיב לאחרים... לחייך... להמשיך לנסות. ניתן ללמוד ולתרגל מערכות יחסים בריאות ולהמשיך להשתפר!
10. תהיה עצמך! הרבה יותר קל והרבה יותר כיף להיות אתה מאשר להעמיד פנים שהוא משהו או מישהו אחר. במוקדם או במאוחר זה ממשיך לתפוס. קשרים בריאים עשויים מאנשים אמיתיים ולא מתמונות!
רוצים לדעת יותר על מערכות יחסים בריאות? תיהנו מהספרים האלה מהספרייה שלנו:
בולטון, ר. (1986). כישורי אנשים. ניו יורק: סיימון ושוסטר.
קאווה, ר. (1990). אנשים קשים. באפלו, ניו יורק: ספרי firly.
גרנר, א. (1991). מדברים בשיחה. שיקגו: ספרים עכשוויים.
קתרין, א. (1995). גבולות: איפה אתה מסתיים ואני מתחיל. ניו יורק: סיימון ושוסטר.
