כיצד להימנע מניסיון התאבדות ולהתמודד עם דיכאון

אזהרת טריגר: פוסט זה מכיל דיון מעמיק כיצד להימנע מהתאבדות, התאבדות עצמה, ניסיונות התאבדות ומחשבות אובדניות.

יש לי תוכנית להימנע מניסיון התאבדות נוסף שהגיע מחיים איתו דיכאון גדול. אבל לקח שלוש שנים מאז שהפסיד כמעט את המלחמה נגד דיכאון לאחד את זה. אני כל כך אסיר תודה שאני עדיין כאן ושניסיון ההתאבדות שלי נכשל. ה"כישלון "הזה התגלה כאחד הניצחונות הגדולים ביותר שלי. לא יכולתי לראות את זה אז, אבל אני בהחלט רואה את זה עכשיו. המחשבות הבאות הן כמה השתקפויות על שלוש השנים האחרונות של חיי.

כיצד להימנע מניסיונות התאבדות

קבל כי החיים עם הפרעת דיכאון משמעותית הם מרתון

חי עם הפרעה דכאונית קשה דורש כוח וסיבולת, שלא תמיד יש לי. לפעמים אני זקוק לעזרה וזו אחת הסיבות לכך תרופות נוגדות דיכאון היו כלי נשק כה יעיל בארסנל שלי. הטיפול הוא גם כלי מועיל והעניק לי יעילות כישורי העתקה כי כאשר המחשבות שלי מתגברות ומתחילות להסתובב משליטה.

לא היה לי אחד מאלו במקום לפני ניסיון ההתאבדות שלי. מאז שעברתי לטיפול ולקחתי תרופות נגד דיכאון, לא ניסיתי שוב להתאבד. זה לא אומר שאין לי ימים אפלים יותר - סמוך עלי, כן. אבל עכשיו, אני מסוגל לרכוב עליהם טוב יותר. למדתי כיצד לחסוך באנרגיה שלי. זה חיוני כשחיים עם דיכאון.

בקש עזרה מקצועית מוקדם

נאבקתי נפשית כל כך הרבה זמן לפני שהמוח שלי נהיה כאוטי לחלוטין. ידעתי שהדברים לא בסדר. לא הייתי מסוגל להתמקד במשפחתי ובחברים שלי. איבדתי עניין בכל הדברים שנהנתי. לא יכולתי להתמקד בקריאה יותר ואני קורא מושבע. אפילו לא יכולתי להתמקד מספיק כדי לראות טלוויזיה. שנאתי להיות עם אנשים אחרים; זה רק שימש לי להזכיר כמה אני לבד הייתי באמת. אפילו עם חברים "ידעתי" שאני לא שייך באמת. לא יכולתי לישון בגלל מחשבות שברחו לי בראש ואמרו לי שאני חסר ערך, חסר יכולת, חסר טעם, חסר תועלת וכן הלאה ("מהם הסימפטומים של דיכאון והפרעת דיכאון?").

בדיעבד, אני רואה שהייתי צריך לבקש עזרה מקצועית בשלב זה. אני יודע שחיכיתי יותר מדי. למרות שזה קשה ואני מדבר מניסיון, אנא פנה לעזרה מוקדם. אל תתנו לזה להגיע למצב שעשיתי.

טיפול עצמי יכול להציל את חייך

דאגה עצמיתראשית, פירושו ליצור שמירה על פגישות רופאים. לא עשיתי זאת בחודשים שקדמו לניסיון ההתאבדות שלי. אולי הרופא הכללי או הגינקולוג שלי היה שם לב שמשהו לא נמצא בי, או אולי הייתי מדבר או משתף איתם כמה מהמאבקים שלי בתחום הבריאות הנפשית.

כמו כן, טיפול עצמי כרוך בדאגה לעצמך גם בדרכים אחרות. כבר ציינתי שלא הספקתי לישון מספיק. בהחלט לא קיבלתי תזונה נכונה. ירדתי במשקל בחודשים שקדמו לניסיון ההתאבדות שלי שלא יכולתי לאכול. אני באמת לא זוכר אם התאמנתי באותה תקופה או לא; חלק זה רק טשטוש.

בהחלט לא עשיתי לעצמי כלום באותו זמן. לא היו מרחצאות בועות או מקלחות ארוכות עם נרות ריחניים או ארוחות נעימות במסעדות האהובות עלי. לא אכלתי תאריכי צהריים עם חברים או ימי קניות או קפה עם עמיתים לעבודה. בכסא האהוב עלי לא התכרבל עם כוס תה חם או קקאו לקרוא או לצפות בנטפליקס. עם זאת, כל זה חשוב. טיפול עצמי מקיף את כל החלקים האלה. אל תזניחו אף חלק מכם. עשה דברים בשבילך. אתה משנה.

החלק המופיע מתחיל להיות מיידי עזרה אם אתה אובדני. קח תרופות נגד דיכאון אם הן נקבעות לך. אם מוצע טיפול, לך. מצא מקומי קבוצת תמיכה כשאתה מוכן. חפש קבוצת תמיכה טובה באינטרנט. יש משאבים. הרגשתי כל כך לבד באותו יום בינואר 2017, בו כמעט איבדתי את חיי לדיכאון. אני אף פעם לא רוצה שמישהו אחר ירגיש ככה. אתה לא לבד. אני שמח שאתה כאן, ואני שמח שגם אני כאן.

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מייד 9-1-1.

למחשבותיי על איך יכול להיות שחבר או בן משפחה היו עוזרים לי כשהייתי אובדנית, אנא צפו בסרטון זה.

ראה גם:

• "כיצד לעזור לאדם המתאבד"