הפרעות קשב וריכוז ומעברים: שינוי קשה; איך להתמודד עם זה

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) נוטים להיאבק במעברים ממצב אחד למשנהו או מפעילות אחת לאחרת. האם יש לך הפרעות קשב וריכוז או לא, אפילו שינוי טוב יוצר לחץ. שינוי הוא ההגדרה של עוברים מאזור הנוחות של האדם ונדרש הרבה אנרגיה כדי להגיב אל הלא נודע. עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, אי הנוחות הזו מוגברת. הפרעות קשב וריכוז הופכות את המעברים לאתגרים הרבה יותר עבור אנשים.

הפרעות קשב וריכוז מקשות על מעברים קלים

מעברים עם הפרעות קשב וריכוז יוצרים סתירה מכיוון שנראה שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז משתוקקים להשתנות והם מוצפים ממנה. קשה לי למצוא טוב איזון בין להיות מוצף ומשועמם. אני רוצה שגרה כדי להרגיש בנוח ולהימנע ממתח, אך אני גם חושש מהשגרה מכיוון שהשעמום מתסכל במיוחד עבור הסובלים מהפרעות קשב וריכוז.

דוגמא למעבר קל, אך עדיין מלחיץ מבחינתי, מתכונן להתעמל. תהליך ההכנה לאימונים היה מאז ומעולם מכשול משמעותי ליכולת להתעמל מכיוון שזה לא צעד אחד, אלא סדרת שלבים. כדי לצאת לריצה יתכן ואצטרך להחליף את הבגדים שלי (שזה כשלעצמו כרוך בבחירה, למצוא, להמריא, ולבש תלבושות), וודא שאני מתייבש אבל לא מלא מדי, ואם אני יוצא החוצה, בדוק את מזג אוויר.

שלבים מרובים גורמים לבעיות עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון שזה כרוך בזיכרון עבודה, שעובד אחרת במוח ADHD. זיכרון עבודה הוא מה שמעדף מידע, מאחסנו אותו ומנצל אותו. יתכן שנוכל לזכור המון דברים אך לא נוכל לגשת אליהם כשאנחנו צריכים.

זו הסיבה שהיא יכולה להרגיש חיונית לעשות משהו כשהוא נמצא בקדמתנו, גם אם התזמון גרוע - אנו עשויים לשכוח את זה תוך מספר דקות. נוסף על כך, קל לנו מאוד לאבד מיקוד ומוטיבציה. זכרו, קשה להסדיר את תשומת ליבנו. דקה אחת, אנו יכולים להיות מושקעים לחלוטין במשימה, ואחרי הפרעה, אנו עשויים לחזור למשימה ולגלות שהיא עמומה לחלוטין.

המעברים בהפרעות קשב וריכוז קשים עקב התמדה

אחת הסיבות לכך שמעברים כל כך קשים עבור ADHD היא בגלל שאנחנו להתמיד, או להתמקד יתרעל פעילויות מסוימות. במילים אחרות, ברגע שמתחילים עם משהו שתופס את העניין שלנו, קשה לעצור אותו. לפעמים אני מרגיש כאילו אני נופל חור של אובססיות לארנבון ולא מצליח לזחול החוצה.

חוקרים מצאו כמה סיבות לכך, כולל רמות נמוכות של נוירונים עם הפרעות קשב וריכוז במרכזי ההנאה והתגמול במוחנו.¹ במקרה זה, שינוי התגמולים ולא שינוי הפעילות הוא כל כך מלחיץ.² לדוגמה, החלפת מקום עבודה יכולה להיות מרגשת, אך התגמולים החדשים אינם ידועים. יש סיכוי שיהיה פחות גירוי (או גירוי שלילי יותר) במצב חדש זה וההימור מרגיש גבוה יותר מאשר אצל רוב האנשים. זה הגיוני שאנו עשויים לאהוב שינוי בנסיבות מסוימות, אך מפחדים אותו באחרים.

טיפים למעבר לבעלי הפרעות קשב וריכוז

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים לעתים קרובות מרגשות חזקים ומתקשים לווסת אותם. בתקופות של לחץ, אנו עלולים להיות מתוסכלים יותר כלפי חוץ מהאדם הממוצע.³ (מכיוון שהמוח שלנו עובד שעות נוספות, יתכן שיש לנו סיבה טובה להיות מתוסכלים.) קשה גם לשלוט בחוסר הסבלנות שלנו, שהוא חלק מהותי בכל תהליך מעבר.⁴

בסרטון שלהלן, אני מתאר שלושה דברים שכדאי לזכור כשאתם עוברים מעברים עם הפרעות קשב וריכוז.

האם אתה יודע את הנקודה מתי אתה מרגיש מוצף או משועמם, או שאתה מגיב לעתים קרובות לפני שאתה מבחין באיך אתה מרגיש? מה עושים כדי להתמודד עם נסיבות ומעברים משתנים? הודע לי בתגובות, ותודה שקראת.

מקורות

1. קתרין מרטינלי, מדוע ילדים מתקשים במעברים?מכון נפש לילד, ניגש לחודש יולי. 2018.
2. מתיו פול, תסמין חדש שהתגלה בהפרעות קשב וריכוז: קושי במעברים. FastBraiin, יוני. 2016.
3. בוני האצ'ינסון, הפרעות קשב וריכוז בזמן מעברים. ברק לא מנוצל, ניגש לחודש יולי. 2018.
4. מרלה קאמינס, צרו קשר - טיפים למעברים יומיים קלים יותר כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז. מרלה קאמינס, אוגוסט 2015.