פוביה חברתית, חרדה חברתית
ד"ר לואן לינקוויסט, דן במה אתה יכול לעשות בקשר לפחד בלתי הגיוני מתמשך ממצבים חברתיים. כשמדובר בפוביה חברתית, חרדה חברתית (יש שמתייחסים לזה כביישנות קיצונית), התוצאה בדרך כלל טובה עם הטיפול.
דוד: מנחה HealthyPlace.com.
האנשים ב כחול הם חברי קהל.
דוד: ערב טוב. אני דייויד רוברטס. אני המנחה של הכנס בערב. אני רוצה לברך את כולם ל- HealthyPlace.com. האורח שלנו הוא הפסיכולוג לואן לינקוויסט והנושא שלנו הלילה הוא "פוביה חברתית, חרדה חברתית".
אנשים החווים "פוביה חברתית, חרדה חברתית" הופכים לחרדה מאוד כאשר הם ניצבים במצבים חברתיים מסוימים. הם חוששים נואשות להתבזות במצבים חברתיים, במיוחד מביך את עצמם מול אנשים אחרים. במקרה שחלקכם תהיתם אם אתם היחידים הסובלים מהפרעה מתישה זו, 8% סובלים מחרדה חברתית כלשהי בכל זמן נתון.
האורח שלנו, ד"ר לואן לינקוויסט, עובד בפועל כבר למעלה מ 20 שנה ועובד עם חולי חרדה ופוביה. היא משתמשת בטכניקות שונות של "טיפול קצר", כולל טכניקה המכונה "מחיקת טכניקה", עליה נדבר בהמשך.
ערב טוב ד"ר לינקוויסט וברוך הבא ל- HealthyPlace.com. מה זה שגורם למישהו לחשוש ממצבים חברתיים; להיות פובי חברתי?
ד"ר לינקוויסט: יש כמה סיבות. בדרך כלל יש משפחה עם קשר מוצא או אירוע גדול של מבוכה התעללות. ההופעה הרגילה היא אמצע שנות העשרה לגיל הרך.
דוד: קראתי איפשהו שאנשים הסובלים מחרדה חברתית בדרך כלל סובלים מהפרעה אחרת יחד עם זה. במקרים רבים, דיכאון או התמכרות, כמו אלכוהוליזם. האם זו החוויה שלך עם הלקוחות שלך?
ד"ר לינקוויסט: לא, זו לא החוויה שלי עם הלקוחות שלי. חרדה ופאניקה בדרך כלל בולטים מאוד.
דוד: אנשים הסובלים מחרדה חברתית, האם הם חוששים רק ממצבים מסוימים או שמא מדובר במצבים חברתיים ביותר הגורמים לחרדה קשה?
ד"ר לינקוויסט: יש מגוון של סבל, מסוג אחד של סיטואציות כמו דיבור בציבור וכלה בסבל הכללי בכל מצב חברתי. למשל, גברים ונשים רבים סובלים מחוסר יכולת להשתמש בחדרי אמבטיה ציבוריים.
דוד: אילו סוגי טיפול בפוביה חברתית זמינים ואילו היעילים ביותר?
ד"ר לינקוויסט: הטיפול המסורתי הוא רגישות יתר, טיפול חדש יותר הוא EMDR (Desensitization and Processing Movement Movement), והמומחיות שלי היא מחק טכניקות.
דוד: האם אתה יכול לתאר בקצרה כל אחד, את מטרתם וכיצד הם עובדים?
ד"ר לינקוויסט: בטוח. הראשון, רגישות-רגישות, חושף אנשים למצב שמייצר את החרדה והבהלה. לרוב מדובר בתהליך מדורגים לאורך זמן.
השנייה היא רגישות ועיבוד מחדש של תנועות עיניים (EMDR)שאני מוסמך לעשות. זה מבוסס על התגובה המרפאת משנת REM.
השלישי הוא תהליך שמלמד אנשים כיצד להשתמש בכפתור ה'מחיקה 'שלהם בכדי להיפטר מהמחשבות, הרגשות והאמונות הלא רצויות במהירות.
אנשים רבים מצאו הקלה וחופש משלוש השיטות. DELETE הוא המועדף עלי ומעניק את התוצאות הטובות ביותר במהירות.
דוד: לפני שנתחיל לשאול שאלות קהל אני רוצה להזכיר הערת אתר:
להלן הקישור ל- HealthyPlace.com קהילה חרדה-פאניקה. אתה יכול ללחוץ על קישור זה ולהירשם לרשימת דואר החרדה בראש העמוד כדי שתוכל להתעדכן באירועים כמו זה.
והנה, הנה כמה שאלות קהל של ד"ר לינקוויסט:
ביג מק: אני סובל מחרדה חברתית כבר למעלה מעשר שנים וניסיתי כמעט את כל התרופות נגד דיכאון. עם זאת, נראה כי אף אחד מהם לא עושה טוב. הצעות כלשהן?
ד"ר לינקוויסט: תרופות, מבלי להתייחס למחשבות, הרגשות והאמונות שלך היא כמובן לא עושה את העבודה. מצא מטפל טוב.
אני עוזר לאנשים כל יום שנקלעים ל"מערבולת "המחשבות שלהם. יש קרב והרגל מתמשך לעבור שוב ושוב על אותה חשיבה מוגבלת. זה כמו קשר ללא התחלה וללא סוף. מה שצריך זו דרך לפרוץ את אותה חשיבה ולהיפטר ממנה... עכשיו!
מגש: לאחרונה קראתי ספר של רופא והוא מאמין שחרדה ופאניקה הם בעצם מחלות במוח שאנחנו נולדים איתם. האם יש לך דעה על זה?
ד"ר לינקוויסט: יש מחקרים המצביעים על כך שזה נכון. בנוסף, החוקרים מצאו כי גורמים מסוימים לחרדה ולבהלה הם במצבם - התוצאה של חשיפה לאירוע טראומטי.
דוד: אחת השאלות שקיבלתי, ד"ר לינקוויסט, היא: כיצד ניתן למצוא מטפל טוב שחווה בטיפול בחרדה חברתית?
ד"ר לינקוויסט: דרכים מסורתיות הן לשאול את הרופא המטפל, להסתכל בספר הטלפונים ולבצע שיחות. עכשיו, אתה יכול להסתכל באינטרנט.
KayCee: אני סובל מבעיות זוגיות, היה לי חרדה חברתית כל חיי, אין לי חברים או משפחה קרובים באמת, אין מערכת תמיכה, אני חושב לעזוב את בעלי אבל אני כל כך מפחד להיות לבד, ולא יהיה לי אף אחד החיים. יש לך עצות בשבילי? אני מגיע לחדר הצ'אט החרדי כאן לעיתים קרובות, אבל אני פשוט לא חושב שזה מספיק. "
ד"ר לינקוויסט: ובכן, אם אתה חושב שזה לא מספיק לבוא לחדר צ'אט בחרדות, זה כנראה לא. זה בהחלט לא אותו דבר כמו לדבר אחד על אחד ולשמוע את תגובות הקול באינטראקציה. באמת, אתם עשויים לשקול ללכת למטפל בזוגות וגם ללמוד כיצד ליצור מערכת תמיכה קטנה. אחד הסימנים לבריאות הנפש הטובה הוא קיום מערכת תמיכה של לפחות 3 אנשים. הייתי רוצה לראות אותך מתחזק מספיק כדי לסבול להיות לבד לפני שאתה קופץ למצב שאינו תומך.
לילילו: מה הכוונה בטכניקות מחיקה?
דוד: והאם אתה יכול לפרט קצת יותר על האופן בו זה עובד?
ד"ר לינקוויסט: זהו תהליך חוויתי שעוזר לכם להיפטר ממחשבות, רגשות ואמונות לא רצויות… במהירות. שמעת שאנחנו משתמשים רק בחלק קטן מכוח המוח שלנו. נו, מחק מלמד אותך כיצד להשתמש בשיטה בה אתה משתמש כל הזמן באופן לא מודע, ולהשתמש בה במודע.
כריס ב ': האם יכול לקרות רגע מביך ומפחיד כשאדם צעיר מאוד, להיעלם ואז שוב לשטח לפני שנים?
ד"ר לינקוויסט:כן! קורה כל הזמן. מנהל אחד שאני עובד איתו בטלפון מסוגל עכשיו לדבר מול קבוצות. כשהתחלתי לעבוד איתו לראשונה, היה לו קשה לדבר עם כל מי שלא עבד בחברה.
מישל 6: מדוע חוויה רעה אחת במצב חברתי תגרום לכל החיים של פאניקה חברתית?
ד"ר לינקוויסט: כי כשזה קורה לילד קטן, אותו ילד מקבל החלטה כמיטב יכולתם לגבי החיים. ואז הם לומדים כל מיני דרכים לפצות, להסתיר, להתגבר (לכאורה) על כל הסיטואציות. ואז, המצב המקורי מתפוצץ - לכאורה משום מקום. זה עניין של ביטול המחשבות המקוריות על ידי התמודדות עם המחשבות העולות בראשך כעת.
jamesjr1962: יש לי לקות למידה ונאמר לי שיש לי דיכאון קל. עכשיו אני נשאר בבית כמה ימים בכל פעם ולעולם לא עוזב (למשל: לא עזבתי את הבית מאז יום ראשון) ובנוסף אני מתקשה במערכות יחסים ארוכות טווח. האם זו בעיה חברתית או שאתה חושב שיש בעיה נוספת?
ד"ר לינקוויסט: נשמע שיש לך כמה דברים שקורים כאן. אחד התרופות הטובות ביותר לדיכאון הוא לצאת ולעזור - להתנדב במקום כלשהו - בכל מקום. אני כל כך גאה באחיינית שלי בת 40 עם פיגור שכלי, המשתתפת בהתכנסויות, מפגשים, עזרה בדרכים קלות, אבל נותנת כל עזרה שהיא יכולה.
שרון 1: מה ההבדל בין הפרעת פאניקה לחרדה חברתית?
ד"ר לינקוויסט: שניהם יכולים להיות נוכחים באותו אדם. לא כל מי שיש לו פאניקה הוא פובי חברתי. עם זאת, רוב האנשים הסובלים מחרדה חברתית נמנעים מבהלה בכך שהם לא נכנסים למצבים שמפעילים אותם.
דוד: האם ראית אנשים מתאוששים לחלוטין? ושנית, האם אתה מרגיש שתרופות נגד חרדות מועילות לאלו הסובלים פוביה חברתית?
ד"ר לינקוויסט: יש אנשים שבוחרים להשתמש בתרופות. אני לא רופא, ולכן אני לא ממליץ לשום דרך.
וכן, השלמתי מאות מחקים עם אחוזי הצלחה של 95%. לרוב הלקוחות שלי יש פאניקה, חרדה ואחת הפוביות.
דוד:והאם אנשים מתאוששים לגמרי, או שמא באמת מדובר במשהו שמנוהל, במובן של התאוששות מהתמכרות, נניח?
ד"ר לינקוויסט: אנשים יכולים לעשות הקלה וחופש מחרדה, פאניקה ופוביות. בהחלט, אם הם יתחברו מחדש לאותו מצב, יתכן כי קיימת הישנות. עם זאת, אם הם עוקבים אחר תוכנית טובה, הם יכולים לקבל שוב את החופש.
פילוסיב: האם הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי הוא הטיפול הטוב ביותר בפוביה חברתית? כמו כן, האם טיפול קבוצתי טוב יותר מטיפול פרטני?
ד"ר לינקוויסט: טיפול קוגניטיבי הוא חלק מהעבודה שלי וזה תלוי במטפל. עם זאת, פוביה (חרדה חברתית) אינה הגיונית בהגדרתה. ניסית פעם להיות רציונלי עם אדם לא הגיוני? מה שקורה הוא שהם לא ישים אותך בחוסר הגיון בכל פעם.
אנשים עם חרדה, פאניקה, פוביות נלחמים בתוך עצמם כל הזמן חלק אחד הוא הצד הרציונלי וחלק 2 הוא הצד הלא הגיוני. אתה כבר יודע מי הולך לנצח. זו הסיבה שביטול 'הקשר הגורדי' של מחשבות, רגשות ואמונות לא רצויות הוא כה חשוב. קשר גורדיאן אין התחלה ואין סוף. רק קלטת ישנה אחת רציפה, שוב ושוב.
TarynUpAlbertane: ההורים שלי חושבים שאני פשוט ביישן (אני בן 15) וצריך להתגבר על חרדה חברתית. איך אוכל לשכנע אותם שזה יותר מזה?
ד"ר לינקוויסט: אתה פשוט לא אוהב את זה כשמישהו אומר "תתגבר על זה"! כשאתה מדמם בפנים?
טארין - דבר עם יועץ בית ספר או מבוגר אחר שאתה סומך עליו, פנה למישהו אחר שיכול לעזור לך בבעיה ועם הוריך.
דוד: האתר של ד"ר לינקוויסט הוא: http://www.deletestress.com לאלו מכם שרוצים מידע נוסף על שיטת המחיקה. ד"ר לינקוויסט יכול לעזור לך עם זה בטלפון.
אני גם תוהה אם מפוביה חברתית אפשר לפתח אגורפוביה?
ד"ר לינקוויסט: בהחלט! פוביות צומחות אלא אם כן הן נשלפות... נדרשות על... מפוצצות... או מוחקות!
אגורפוביה היא בדרך כלל שילוב של מספר פוביות.
דוד: להלן שתי שאלות דומות הנוגעות ל- EMDR (התעמקות ועיבוד מחדש של תנועות עיניים):
nadineSeattle: האם אתה יכול להסביר ביתר פירוט מהי EMDR?
אמבר 13: האם EMDR זה יכול לעזור לפוביות אחרות, כמו גם בפוביה חברתית? איך זה עובד ואיפה אפשר ללכת על זה?
ד"ר לינקוויסט: רגישות ועיבוד מחדש של תנועות עיניים, EMDR, יש אתר אינטרנט. שם תוכלו למצוא הסבר נוסף ל- EMDR. כמו כן תופנו לקלינאי (יתכן שתופנו אלי, כי אני מוסמך לעשות EMDR).
ישנם גם ספרי EMDR שונים (ככה, אבל אתה יכול לחפש יותר) זמין.
תלוי במטפל ולקוח, האם EMDR עובד עבור פוביות.
WhatsUp 75766858http: אני מאותגר חזותית ואני מודע לעצמי לגבי הכישורים החברתיים שלי ולאנשים מסוימים אני שונה. כיצד אוכל לשפר את הכישורים החברתיים שלי?
ד"ר לינקוויסט: קבל מנטור או מנחה שילמד אותך על כישורים חברתיים. אדם זה היה הולך איתך למקומות חברתיים ומתאמן איתך. חבר טוב עשוי להיות רק התמיכה בזה.
lbzorro80: אני פסנתרן וסובל מחרדת ביצוע. לבי מתרוצץ, הרגליים שלי חלשות והידיים שלי רועדות. זה מעכב מאוד את הביצועים שלי. ניסיתי טכניקות נשימה וחשיבה חיובית ושום דבר לא עוזר. אני לא יכול להרשות לעצמי טיפול. כל עזרה?
ד"ר לינקוויסט: כן, הנשימה והחשיבה החיובית נהדרות ואתה צודק לא מספיק. זה כמו שיש לך חבורה של תפוחים אדומים חדשים נהדרים, ואז אתה שם אותם בחבית עם חבורה של תפוחים ישנים נרקבים, ואתה יודע מה הולך לקרות. החשיבה המסריחה תעלה ותקלקל את ההצהרות שלך.
אתה לא יכול להרשות לעצמך טיפול? האם אתה יכול להרשות לעצמך לא להרשות לעצמך טיפול? נגן יותר בפסנתר והרוויח כמה דולרים. ישנם משאבים רבים בעלי סולם הזזה; לדוגמה, מרכז בריאות הנפש במחוז שלך, או נסה בית ספר לרפואה מקומי בו הם עובדים תושבים פסיכיאטריים בתשלום מוזל משמעותית.
sordid_goddess: אני סובלת מהפרעת חרדת הפרדה (S.A.D.) כבר למעלה משנתיים, אך אובחנה רק לאחרונה. אחרי ששמתי תחילה את פקסיל, ואז ניסיתי את אפקסור, ויתרתי על שניהם והחלטתי לנסות לטפל בחומר. האם אתה מציע את זה? כי באופן אירוני, אני עושה פי מאה יותר טוב מאשר כשהייתי לוקח משהו. אני די מתאושש מ- S.A.D. אך ורק משיחה עם מנטורים ושימוש במחשבות על חומר, אבל אני עדיין מאוד תלוי באחרים ללכת איתי למקומות. האם יש משהו שאני יכול לנסות שיקלים אותי מלהיות כל כך סומך? (אני בת 17, אגב).
ד"ר לינקוויסט: היי אתה מצוין. אתה משתמש במוחך החזק מאוד בהצלחה. מזל טוב! תן לעצמך זמן להפוך למוצק מאוד בהתאוששות החדשה שלך, ואז תחשוב על הצעד הבא.
TIPCrys: האם יש הפרעות אחרות שנראות שיש להן קשר גבוה עם פוביה חברתית? אם כן, באילו סיבוכים עיקריים יש להתמודד?
ד"ר ליויסטנק: וואו, זה שאלת 'פתח את הספר ותן לכל ההפרעות לנשור'. התסמינים הגופניים ותנאי הלחץ הם הסיבוכים העיקריים.
קטרינה: האם לדעתך טיפול בגשטלט יכול להוות אתגר טוב למישהו עם פוביה חברתית?
ד"ר לינקוויסט: בטוח. שוב, זה תלוי בך ובמטפל.
דוד: אני רוצה להודות לד"ר לינקוויסט על שהיית האורח שלנו הלילה ועונה על שאלות כולם. למידע נוסף על ד"ר לינקוויסט וטכניקת המחיקה תוכלו לבקר באתר האינטרנט שלה בכתובת: http://www.delete.com.
אני גם רוצה להודות לכל מי שבקהל הגיע והשתתף. אני מקווה שמצאת שזה מועיל.
שוב תודה ד"ר לינקוויסט.
ד"ר לינקוויסט: בבקשה.
דוד: לילה טוב לכולם.
הצהרת אחריות: איננו ממליצים או תומכים באחת מההצעות של האורח שלנו. למעשה, אנו ממליצים לכם בחום לשוחח על הרופא על כל טיפולים, סעדים או הצעות לפני שאתם מיישמים אותם או מבצעים שינויים כלשהם בטיפול שלכם.
