מנגנוני התמודדות מיידיים לפגיעה עצמית
כמה מנגנוני התמודדות לפגיעה עצמית פועלים באופן מיידי בכדי לעצור את היצר. למעשה, לפעמים כל מה שאנחנו צריכים כדי להתחייב אותנו תפסיק לעסוק בפגיעה עצמית הידיעה שיש דרכים אלטרנטיביות להתמודדות עם מצוקה ולסיפוק כפייה עצמית. צעד חשוב לקראת התאוששות מפגיעה עצמית כרוך בהיכרות עם מנגנוני ההתמודדות האלטרנטיביים הללו לפגיעה עצמית, להבין מה עובד בשביל אותנו, ויצירת ארגז כלים (בין אם זה ארגז כלים נפשי או אוסף מילולי של חפצים פיזיים) של דברים שאנחנו יכולים לפנות אליהם בפגיעים יותר שלנו רגעים.
כל זה יכול להישמע מעט מאיים אם אינך מכיר את שפתם של מטפלי דיבורים או את הקהילה הפעילה והולכת והופכת באינטרנט הדוגלת בטיפול עצמי. זה יכול להיות פשוט פשוט מכריע - פשוט "יותר מדי" כדי להתמודד איתו כשאתה כבר נמצא תחת כמויות עצומות של לחץ ו / או שוקל על ידי דיכאון.
אמנם אתה יכול לבחור להיות מפואר / לבוש במנגנוני התמודדות לפגיעה עצמית, במיוחד אם אתה מגלה שיש כאלה של מבנים ושגרה עוזר לך בדרך כלשהי, כל מה שאתה באמת צריך זה דבר אחד או שניים שמרגישים נגישים וניתנים לשימוש אתה.
הרשימה הבאה של מנגנוני התמודדות לפגיעה עצמית מתמקדת במיומנויות בהן תוכלו להשתמש בזמנים של צורך חריף, כאשר הדחף לעסוק בפגיעה עצמית מכה. מיומנויות אלה מבוססות באופן רופף על ההנחיות בהן נעשה שימוש
טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT), סוג של פסיכותרפיה שמוצג כיעיל טיפול בפגיעה עצמיתמינוס כל המינוחים והראשים העשויים לגרום לכישורים להיראות בלתי נגישים עבור אלה ללא הכוונה מקצועית.דרכים להתמודד עם דחפי פגיעה עצמית מיידית
- הסר את עצמך מהסביבה הקרובה שלך. אם אתה בפנים, צא החוצה. אם אתם בחוץ, היכנסו פנימה. צאו לטיול, נסיעה, נסיעה באופניים וכו '.
- אל תתנו לעצמכם להיות לבד. לכו לבית קפה או לקניון סמוך - בכל מקום בו אנשים עסוקים. אם אתה גר עם משפחה או שותפים לחדר, הישאר סביבם. פשוט לשבת על ספה עם אדם אחר לידך יכולה לעזור.
- תסיח את עצמך. הפעל סרט או תוכנית טלוויזיה. הפעילו קצת מוזיקה ושרו יחד. לשחק משחקי וידאו. כתוב או לצייר. עשה פאזל. מלאו את מוחכם במחשבות בלתי מעורערות ועם זאת מסיחות דעת: מילות שירים, סידורים לעשות וכו '.
- לעסוק את החושים שלך. לקשט, לארגן או ללכת למקום אחר שנמצא לך נעים מבחינה אסתטית. האזן למוזיקה או לצלילי טבע. שרוף נר או העמיס מפזר בשמן האהוב האהוב עליך. תן לעצמך עיסוי, לבש בגדים נוחים או התעטף בשמיכה רכה. שתו כוס תה מרגיעה, אולי יחד עם משהו לאכול.
- שנה את מצבך הגופני. להתרוצץ, ללכת או למתוח. עשה יוגה. החזיק קצת קרח בידך, או להתקלח קר. נסה כמה תרגילי נשימה פשוטים.
אלה רק כמה דוגמאות לכישורי התמודדות בהם תוכלו להשתמש כאשר יש לכם דחף לפגיעה עצמית. שוב, נסה דבר אחד או שניים שמעניינים אותך, או השתמש ברשימה זו כמדריך לבוא עם כישורי התמודדות משלך. זה עלול לקחת זמן וקצת של ניסוי וטעייה לפני שתגלה מה מתאים לך, אך מתי אתה כן, תרוויח כלי לא יסולא בפז ועשית צעד גדול לקראת חיים נקיים מ פגיעה עצמית.
