מיומנויות DBT לפגיעה עצמית: מיינדפולנס
זה חלק א 'בסדרה על למידה ושימוש במיומנויות לטיפול דיאליסטי בהתנהגות כמו מיינדפולנס לפגיעה עצמית.
טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא סוג של טיפול המלמד חולים כיצד לווסת את הרגשות שלהם ולהגיב למצוקה באמצעות אימון מיומנויות. זה הוכח כיעיל במיוחד בקרב אנשים שנאבקים איתם פגיעה עצמית והתנהגות הרסנית-עצמית אחרת, בלתי-מסתגלת.
מהם מיומנויות DBT לפגיעה עצמית?
אף על פי ש- DBT יכול להיראות מסובך ממבט ראשון, אימוני כישורי DBT מורכבים למעשה מארבעה מודולים: תודעה, סובלנות למצוקה, ויסות רגשות, ויעילות בינאישית.
יחד מיומנויות אלה מלמדות את המטופלים כיצד להכיר ברגשותיהם ולכבד אותם, לווסת את עוצמתם ולהגיב אליהם ללא שימוש במנגנוני התמודדות שגויים.
היום, נסקור את המיינדפולנס ב- DBT.
מיינדפולנס כמיומנות DBT לפגיעה עצמית
מיינדפולנס נחשב למרכיב ליבה של DBT. זה, במובנים רבים, הבסיס שלו, ואבן בניין לארבעת המודולים האחרים של DBT.
מיינדפולנס הוא הפעולה המכוונת של לחיות עם מודעות ברגע הנוכחי. זה על קבלת ההווה ושל כל המחשבות, הרגשות, ההתנהגויות והדחפים שהנוכחים מכילים ללא שיפוט או דחייה.
המטרות העיקריות של המיינדפולנס הן לעזור למטופלים להפחית סבל, לחוות את המציאות כמשתתף פעיל ולהעצים אותם לחוש יותר בשליטה במוחם.
אמנם ניתן לתרגל את המיינדפולנס בכל מקום ובכל מקום, אך התודעה העיקרית ב- DBT מדגישה את התרגול של שלוש כישורי מיינדפולנס הליבה: מוח חכם, מיומנויות "אילו" וכישורי "איך".
'Wise Mind' ומצבי נפש
על פי תיאוריית DBT, ישנם שלושה מצבי נפש שאדם יכול להיות בהם בכל זמן נתון: נפש סבירה, נפש רגשית ותודעה נבונה.
המוח הסביר הוא מגניב, רציונלי וממוקד משימות, ומדיר הערכים ורגשות אישיים. התודעה הרגשית נשלטת על ידי מצבי רוח, רגשות ודחפים, ומוציאה עובדות והיגיון. המוח החכם הוא מסלול האמצע המתפשר בין השניים, מכיר בשכל וברגש כאחד, ונחשב למצב הנפשי האידיאלי.
מיומנויות 'מה'
מיומנויות ה"מה "ב- DBT נלמדות באמצעות שלוש פעולות: התבוננות, תיאור והשתתפות. מטרת המיומנויות הללו היא לעזור למטופלים להשיג מודעות רבה יותר למצבם הפנימי.
להתבונן, פשוט שים לב ומזהים מחשבות, רגשות, תחושות, מה שאתה רואה, מה שאתה שומע וכו '. שימו לב, אך אל תדחפו דבר או תחזיקו במשהו.
כדי לתאר, שימו מילים ותוויות על התצפיות שלכם, תוך התמקדות ב"מי "," מה "," מתי "ו"איפה". מכוון לדיוק העובדתי ולהימנע מפרשנות. מחשבות ורגשות הם רק מחשבות ורגשות - לא מציאות.
לבסוף, להשתתף, להיות נוכח ברגע שבלעדיו תודעה עצמית. זרוק את עצמך לרגע, אל הפעילות הנוכחית שלך, הישאר ספונטני וגמיש ופעל מתוך שכל חכם.
מיומנויות 'איך'
כישורי ה"איך "ב- DBT הם: באופן לא שיפוטי, באופן ראשוני ויעיל.
פירושו של לא שיפוטי לראות לראות ולקבל זאת מבלי להעריך כטובים או רעים. הכירו בהבדלים ובהשלכות של התנהגויות או אירועים מסוימים, אך לא את ההבדלים והתוצאות עצמן.
פירושו של אחד-מתוך-מחשבה לתרגל מיקוד ותשומת לב על ידי עשיית דבר אחד בכל פעם ושחרור מהסחות דעת שיחזירו את עצמכם לרגע הנוכחי.
פירושו האפקטיבי לפעול ממטרותינו ולא מתוך פסקי הדין שלנו. זה דורש לפעול באופן שמתאים למציאות של סיטואציה נתונה במקום כזו בה היינו רוצים שהיינו.
מטרת התודעה ב- DBT היא לפתח מודעות מספקת כדי לפעול על פי יעדים וערכים, משוחררים מכוחות השליטה בהגיון המנותק וגם ברגש המוחץ.
מקורות
- ארנולד, ט., "Mindfulness Core: טיפול בהתנהגות דיאלטית (DBT)." Goodtherapy.org, 23 בינואר, 2008.
- Linehan, M., "חלוקות מיינדפולנס: חלוקות למטרות והגדרות." ספרי הדרכה וגיליונות של DBT מיומנויות, המהדורה השנייה, 2015.
