איך להפסיק להרגיש בהכרה עצמית כשאתה בדיכאון
הרגשה של מודעות עצמית כשאני בדיכאון זה דבר נפוץ עבורי. אני דואג לכל דבר שאני עושה ואומר. מצאתי תקווה בעובדה שיש דרכים להפחית את התחושה המודעת לעצמי כשאני בדיכאון.
תסמיני דיכאון יוצרים תחושות בעלות מודעות עצמית
כשאני בדיכאון, אני נוטה לראות דברים דרך עדשה שלילית מרגיש אחראי יתר על המידה כאשר הדברים לא הולכים כמתוכנן. אני אבחן את כל מה שאני עושה ואומר ואמצא את עצמי אשם בכל מקום אליו אני מסתובב. אם אימייל שאני שולח לא נענה אליו, אני מניח שזה בגלל שאמרתי משהו מוזר ושהאדם חושב עלי מחשבות רעות. שעות ואפילו ימים אחרי הביקור אצל חבר, אני אחזור במוחי על כל הדברים המטומטמים שאמרתי בשיחה. אין פלא שבפעם הבאה שאשלח דוא"ל או נפגש עם חבר, אני מתמלא ברגשות מודעים לעצמי, חושש שאעשה משהו "לא בסדר" (תסמיני דיכאון: מהם תסמיני הדיכאון).
3 דרכים להפחתת רגשות מודעים לעצמם כשמדובר בדיכאון
- זכור, לא תמיד זה קשור אליך. לעיתים קרובות מועיל לזכור שאנשים אחרים חייהם שלהם. אם מישהו לא עונה להודעת דוא"ל, יתכן שהוא או היא אהבו את מה שאמרת, אבל פשוט היה עסוק מכדי לענות. אולי האדם הזה אפילו לא קיבל את זה. מה עם אותם "דברים מטומטמים" שאמרת או עשית? רוב הסיכויים שהאדם האחר כל כך עסוק בחיים שלו שהוא או היא כבר שכחו ממה שאמרת. אתה מסתובב בשינון דברים שאנשים אחרים אומרים? כנראה שלא.
- לעסוק במיינדפולנס כדי לסתור את רגשות התודעה העצמית. כשנקלעים לסערה של מחשבות מודעות לעצמן, לעסוק במיינדפולנס. הפנה את המיקוד שלך לרגע הנוכחי. התמקדו בנשימה כשאתה עוסק בחמשת החושים שלך בעולם סביבך. מה אתה יכול לראות, לשמוע, להריח, לגעת ולטעום? כשאתה מודע למחשבותיך אתה יכול לאפשר לאותם רגשות מודעים לעצמך להתפוגג.
- עזור לאחרים לצאת מחוץ למוחך. עזרה לאחרים יכולה להקל על הדיכאון. זה מאפשר לך לשנות את המיקוד שלך מעצמך לאחרים. אם אתה מוצא את עצמך מתפלפלת על העבר שלך שיחות או מעשי העבר שלך במהלך היום שלך, חפש דרכים שתוכל לעזור לאחרים. זה יכול להיות פשוט כמו לפתוח דלת לזר או לשלם עבור הארוחה של המכונית שמאחוריך בכניסה. אתה יכול גם להקדיש את הזמן שלך על ידי התנדבות למען מטרה.
אני מקווה שעצות אלו יכולות לעזור לך כשאתה מתמודד עם רגשות של מודעות עצמית בזמן שאתה בדיכאון, כדי שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.
מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.
