כיצד השימוש במיינדפולנס לדיכאון עוזר לך להשתפר

כיצד השימוש במיינדפולנס לדיכאון יכול לעזור לך להתאושש? ובכן, התודעה קשורה לחיים בעכשיו על ידי שימת לב לסביבתנו והרגשות שבתוכנו. זה בערך להיות נוכח לחלוטין והסרת שכבת המחשבה הנוספת שאנו בדרך כלל מייחסים לאנשים, דברים ואירועים. השימוש במיינדפולנס לדיכאון שינה את חיי מכיוון שהמוח המדוכא שלי היה הכל חוץ משלווה.

היסטוריה טיפולית קצרה של מיינדפולנס לדיכאון

ג'ון קבאט-צין, הנחשב לדמות הבולטת ביותר בהכנסת המיינדפולנס למיינסטרים, אומר,

מיינדפולנס פירושו לשים לב בדרך מסוימת: בכוונה, ברגע הנוכחי ובאופן לא שיפוטי.¹

תנועת המיינדפולנס המודרנית מושרשת מדיטציה בודהיסטית. היה זה ג'ון קבאט-צין, תלמיד הבודהיזם, שהביא את התודעה למערב הזרם המרכזי. הוא פיתח את התוכנית החילונית, הידועה כיום בשם הפחתת לחץ מבוסס-מיינדפולנס (MBSR), המשמשת לסייע לאנשים להגיב טוב יותר ללחץ, כאבים ומחלות.

מיינדפולנס עבר לפסיכולוגיה בעזרת טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (MBCT) - השילוב של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ו- MBSR. טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס מבוסס לטיפול בפרקי דיכאון חוזרים ונשנים.²

מיינדפולנס לדיכאון עובד

כאשר חיפשתי "קשב לדיכאון", נתקלתי בתוצאות מעודדות. מחקר מ-

מחקר וטיפול בהתנהגות מצא כי MBCT יכול לעזור בהצלחה בטיפול באנשים הסובלים מדיכאון מתמשך.³ במחקר מ- סקירה לפסיכולוגיה קלינית, MBCT הפחיתה את הסיכון לחזרתם ב- 43% בקרב אנשים עם שלושה פרקים קודמים או יותר. זה הראה כי MBCT היה יעיל לפחות כמו תחזוקה של תרופות נגד דיכאון.⁴

כיצד מיינדפולנס עוזר לדיכאון

המוח המדוכא הוא הכל מלבד ההכרה. לעתים קרובות כאשר אנו בדיכאון אנו ממלאים את מחשבותינו במחשבות על אשמה, חרטה או כאב מאירועים שהתרחשו בעבר. המחשבות שלנו עלולות לחרד מהאירועים שצפויים להתרחש בעתיד. אנו עשויים אפילו לדאוג לדברים שאנחנו לחשוב יקרה שאף פעם לא יתרחש. מחשבה אחת מובילה לאחרת. אנו מוצאים את עצמנו מרגישים רע עם תחושת רע ובסופו של דבר מסתחררים לבור ייאוש.

למרבה המזל, השימוש במיינדפולנס לדיכאון עוזר למוח הדיכאוני שלנו להפוך דברים.

מיינדפולנס מעודד את תשומת הלב של הרגע

שקול מה קורה כשאנחנו מאמנים את דעתנו אליו להתרכז ברגע הנוכחי. כשאנחנו באמת לחתור למגע ומודעים למה שקורה בכל רגע, אין מקום להתעכב על העבר או לחוש חרדה לגבי העתיד. אנו חיים ברגע הנוכחי, מודעים למה שקורה עכשיו. חופשיים ממחשבותינו הבעיות, אנו חשים תחושת שלווה ורוגע.

מיינדפולנס מעודד חשיבה לא שיפוטית

החלק הבא של המיינדפולנס, בהגדרת ג'ון קבאט-צין, הוא שהוא לא שיפוטי. המוח שלנו שופט כל הזמן דברים כטובים או רעים, מתאימים או בלתי הולמים, נכונים או לא נכונים וכו '. לפני שאנחנו אפילו מבינים זאת. בכך שאנו לא מוסיפים את הרובד הנוסף של פסקי הדין האוטומטיים שלנו, אנו מאפשרים למה להיות, פשוט להיות. לדוגמה, כאשר יש לנו תחושה לא נוחה, אנו לא מתייגים אותו אוטומטית כ"רע "וגם לא מייחסים לזה משמעות נוספת. תחושה היא רק תחושה ועל ידי פשוט לתת לזה להיות, היא מאבדת את כוחה עלינו.

"לא שיפוטי" לא אומר שאנחנו לא יכולים לגבש דעות על דברים. זה פשוט אומר שאנחנו מפשיטים את פסקי הדין האוטומטיים ומאפשרים לעצמנו לראות את הדברים כפי שהם באמת. לאחר מכן, לאחר התבוננות מודעת, אנו יכולים לבחור לנקוט בפעולה מתוך כוונה.

מדיטציות פשוטות למיינדפולנס לדיכאון

אנו יכולים לאמן את דעתנו להיות מודעים, אך זה דורש תרגול. אנא עיינו בסרטון הווידיאו כיצד לתרגל את ההכרה במצבי דיכאון.

מקורות

1 פישר, ד. (2017, 27 ביולי). מיינדפולנס והפסקת הסבל: ראיון חדש ובלעדי עם חלוץ המיינדפולנס ג'ון קבאט צין. הוחזר ב- 16 בנובמבר 2017.

2 וויליאמס, מ. (2007). הדרך המודעת דרך דיכאון: שחרר את עצמך מאומללות כרונית. ניו יורק: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1 במאי). טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס כטיפול בדיכאון כרוני: מחקר מקדים. הוחזר ב- 16 בנובמבר 2017.

4 פיט, ג., והוגארד, א. (2011, 1 באוגוסט). השפעת הטיפול הקוגניטיבי מבוסס-המיינדפולנס למניעת הישנות בהפרעת דיכאון מרכזית חוזרת: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. הוחזר ב- 16 בנובמבר 2017.