האם חוסר הוודאות גורם לחרדה ולדאגה שלך?

האם אתה שונא את החרדה שגורמת חוסר הוודאות? האם הידיעה לא גורמת לך ללחץ בלתי נסבל? אם אי הידיעה מה עשוי לקרות, שנקרא רשמית אי-סובלנות לאי-וודאות, גורמת לך לדאוג כל כך שזה יפריע לחייך, דע שאתה לא לבד. אנשים רבים הסובלים מחרדה, בין אם מדובר בהפרעת חרדה או לא הפרעת חרדה כללית (GAD), מתקשים גם לחיות עם אי ודאות כלשהי.

אי ודאות וחרדה, דאגה ומתח

מחקרים הראו כי ישנו קשר בין אי הסבילות של חוסר וודאות וחרדה, דאגה ולחץ.¹ ככל שמישהו פחות נוח לא לדעת למה לצפות במצב נתון, כך החרדה שלו גבוהה יותר. אי הוודאות גורמת לחרדה, מובילה לדאגה ומגבירה את הלחץ. אי סבילות לחוסר וודאות משפיעה

• מחשבות
• רגשות
• התנהגויות

עם חוסר סובלנות לאי וודאות, מחשבות מתמודדות עם דאגה ופחד. ככל שאנו משמחים יותר על תוצאות מדומיינות, מחשבותינו הופכות לשליליות יותר. השליליות ניזונה מעצמה, וכפי שאנחנו מדמיינים את הגרוע ביותר במצבים לא ידועים, החרדה והדאגה מתעצמים.

קושי בחרדת אי הוודאות משפיע גם על הרגשות שלנו. ככל שהתוצאות המדומיימות מציקות אותנו, יכולתנו לחוות הנאה ורגשות חיוביים אחרים מבוטלת, מאפילה על ידי חרדה. המונח הטכני להפחתה זו בהנאה וחיוביות הוא אנהדוניה והיא מרכיב בדיכאון.

התנהגויות ופעולות שלנו נעצרות גם על ידי אי סבילות לאי-ודאות. לא אוהב את הלא נודע יכול לעצור אותנו במסלולינו. האם העדפת אי פעם פשוט להישאר במקומך ולשמור על דברים כמו שהם ולא לצאת מאזור הנוחות שלך ואולי לחוות משהו רע? זה חוסר סובלנות של חוסר וודאות בעבודה וזה יכול להיות משתק.

דוגמא לחוסר סובלנות לאי וודאות, חרדה ודאגה

שקול דוגמה זו: באמצע היום אתה מקבל שיחה מבית הספר של ילדך. ברגע שאתה רואה את המספר במזהה המתקשר שלך, המוח שלך מתמודד עם חרדה ודאגה. מדוע בית הספר מתקשר? מה קרה? אתה עונה והאדם בקו השני מייד מסביר שבנך אירע בגני המשחקים. הוא החליק ונפל בשלולית בוץ גדולה והיא בסדר אך מכוסה בבוץ מכף רגל ועד ראש. האדם שואל אם אתה יכול בבקשה להביא לו כמה בגדים נקיים מייד. סביר להניח שההסבר הזה (למרות שהוא כנראה מעצבן ואולי מלחיץ) הקל על החרדה והדאגה המיידית שדיווחה כשראית את מספר בית הספר.

לעומת זאת בשיחת הצהריים הזו מבית הספר של ילדך: אתה עונה לטלפון, נאמר לך שילדך נמצא במשרד ועליך לבוא עם בגדים נקיים מייד. לא מוצע הסבר נוסף. אינך יודע מה קורה או מה קרה לילדך, ואינך מחבב את הלא-נודע, דעתך מתרוצצת כדי למלא את האפשרויות. כולם שליליים (בריונים הכו אותו והרסו את בגדיו; הייתה לו תאונת אמבטיה מביכה; הוא נפגע וכולו עקוב מדם), וכתוצאה מכך שלך חרדה ודאגה מרקיע שחקים. כשאתה מגיע לבית הספר, אתה כמעט בבהלה.

כאשר אנו יודעים למה לצפות במצב נתון, אנו יכולים להתמודד עם זה. גם אם המצב מלחיץ, אם יש לנו מושג למה אנחנו נכנסים או מה עלול לקרות, אנחנו בדרך כלל בטוחים יותר ביכולת שלנו להתמודד עם זה בלי להתפורר.

אם מצד שני, אין לנו מושג מה עומד לפנינו, זה יכול להיות מעורר חרדה למדי. לחוסר וודאות אין שום דבר קונקרטי לנהל, כך שדמיוננו ומחשבותינו החרדות שלטון חופשי. כשהם משתוללים בגלל הלא נודע, הם גורמים לבעיות בחיינו.

זה בטוח מאוד: אי הוודאות אינה חייבת לשבש את חייך. חזרו בשבוע הבא לטיפים כיצד להתמודד עם חרדה מפני הלא נודע ולהקטין את הדאגה.

מקור

ברנבאום, האוורד, קית 'ברדמאייר ורנה ג'. תומפסון. אי סובלנות לאי וודאות: בחינת ממדיותה והקשרים עם הצורך בסגירה קוגניטיבית, פסיכופתולוגיה ואישיותה.. כתב העת להפרעות חרדה 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.