בדידות ומה לעשות בבדידות
בדידות זהה לא להיות לבד. למדו על בדידות וכיצד להתמודד עם רגשות להיות בודדים.
צמיחה ושינוי לאורך השנים מייצרים מגוון רגשות אצל אנשים. בנוסף לתחושות של התרגשות וציפייה, יתכנו גם כאלה רגשות של בדידות. בדידות אינה בהכרח להיות לבד. אנו עשויים להיות לבד לתקופות ארוכות מבלי להרגיש בכלל בודדים. מצד שני, אנו עשויים להרגיש בודדים במסגרת מוכרת מבלי להבין באמת מדוע. הדרך הטובה ביותר להתחיל להבין את הבדידות היא לבחון כמה מהדרכים בהן אנשים חווים אותה. אתה עלול להרגיש בודד כאשר:
- אתה לבד ואינך מרגיש שיש לך ברירה לא להיות;
- אתה מרגיש שחסר לך קבצים מצורפים שהיו לך בעבר;
- אתה עומד בפני שינויים בחיים שלך - בית ספר חדש, עיר, עבודה או שינויים אחרים;
- אתה מרגיש שאין בחייך אף אחד שאיתו אתה יכול לשתף את רגשותיך וחוויותיך;
- התפיסה העצמית שלך היא שאתה לא מקובל, לא ניתן להפסיק, לא כדאי גם אם אחרים אינם חולקים את התפיסות האלה.
תפיסות שגויות לגבי בדידות
ניתן להפוך לבדידות יותר אינטנסיבית על ידי מה שאתה אומר לעצמך זה אומר. סטודנטים וגברים במכללה רגישים במיוחד לתפיסות השגויות הבאות לגבי בדידות:
- "בדידות היא סימן לחולשה או חוסר בגרות."
- "יש לי משהו לא בסדר אם אני בודד. אלה צריכות להיות השנים הטובות ביותר בחיי. "
- "אני היחיד שמרגיש ככה."
אם תפיסות שגויות אלה מתקשרות לך, אתה יכול להאמין שבדידות נובעת מפגם באישיותך. מחקרים מראים שאנשים שחושבים על בדידות כפגם נוטים לסבול מהקשיים הבאים:
- קושי רב יותר לקחת סיכונים חברתיים, להתמודד עם עצמם, לבצע שיחות טלפון ליזום חברתית ליצור קשר, להציג את עצמם לאחרים, להשתתף בקבוצות, ולהנות ב מסיבות.
- פחות מיומנות בחשיפה עצמית, פחות היענות לאחרים, ונטייה גדולה יותר להתקרב למפגשים חברתיים עם ציניות וחוסר אמון.
- יותר סבירות להעריך את עצמם ואחרים במונחים שליליים ונטייה יותר לצפות מאחרים לדחות אותם.
לעתים קרובות אנשים בודדים מדווחים על תחושת דיכאון, כועס, פחד ואי הבנה לא נכונה. הם עשויים להיות ביקורתיים מאוד כלפי עצמם, רגישים מדי או רחמים על עצמם, או שהם עשויים להיות ביקורתיים כלפי אחרים, ולהאשים אחרים במצבים שלהם.
כשדברים אלה קורים, אנשים בודדים מתחילים לעתים קרובות לעשות דברים שמנציחים את בדידותם. יש אנשים, למשל, מתייאשים, מאבדים את תחושת הרצון והמוטיבציה שלהם להסתבך במצבים חדשים ולהתבודד מאנשים ופעילויות. אחרים מתמודדים עם בדידות בכך שהם מעורבים במהירות ובעמוק מדי עם אנשים ופעילויות מבלי להעריך את השלכות המעורבות שלהם. בהמשך הם עשויים למצוא את עצמם במערכות יחסים לא מספקות או מחויבים יתר על המידה לפעילות, לימודים או פעילויות לימודיות.
מה לעשות בבדידות
האלטרנטיבה לצפייה בבדידות כמום או כתכונה אישיות בלתי ניתנת לשינוי היא להכיר בכך שבדידות היא דבר שניתן לשנות. חשוב גם לדעת שבדידות היא חוויה נפוצה. על פי הסקר הארצי שנערך לאחרונה, רבע מכל המבוגרים חווה בדידות כואבת לפחות כל כמה שבועות, והשכיחות בקרב מתבגרים ותלמידי מכללות גבוהה אף יותר. בדידות אינה מדינה קבועה ואינה "רעה" בפני עצמה. במקום זאת, יש לראות זאת בצורה מדויקת יותר כאות או אינדיקטור לצרכים חשובים ההולכים ומסתיימים.
אתה, או כל אחד אחר, צריך לנקוט בפעולה כאשר לא מתקיימים צרכים חשובים. התחל בזהות אילו צרכים אינם נענים במצב הספציפי שלך. הבדידות שלך עשויה לנבוע ממגוון צרכים. זה עשוי להיות כרוך בצורך לפתח מעגל חברים או חבר מיוחד. זה עשוי להיות כרוך בלימוד לעשות דברים בעצמך, ללא חברים. או שזה עשוי לכלול למידה להרגיש טוב יותר או יותר תוכן לגבי עצמך באופן כללי.
פיתוח חברות
ישנן מספר דרכים להתחיל לענות על הצרכים שלך לחברות. שקול את הדברים הבאים:
- הזכר לעצמך שהבדידות שלך לא תימשך לנצח.
- בביצוע הדברים שאתה עושה בדרך כלל במהלך לוח הזמנים היומי שלך, חפש דרכים להסתבך עם אנשים. לדוגמה, אתה יכול:
- לאכול עם אחרים
- לשבת עם אנשים חדשים בכיתה
- למצוא תחביב או שותף להתעמלות
- שים את עצמך במצבים חדשים בהם תפגוש אנשים. לעסוק בפעילויות בהן יש לך עניין אמיתי. בכך תעשה סיכוי גבוה יותר לפגוש את סוג האנשים שאתה מעוניין לפגוש, אנשים איתם יש לך משהו משותף.
- השתמש במשאבי העבודה והקמפוס. גלה אודות ארגונים ופעילויות בקהילה שלך. דוגמאות לכך הן מועדונים, כנסיות, משרות חלקיות ועבודה בהתנדבות. בקש רעיונות ממישהו שקיים זמן רב מכם.
- עבוד בפיתוח המיומנויות החברתיות שלך. תרגלו להכיר אחרים וליידע אותם.
- אל תשפוט אנשים חדשים על בסיס מערכות יחסים בעבר. במקום זאת, נסה לראות כל אדם שאתה פוגש מנקודת מבט חדשה.
- חברויות אינטימיות מתפתחות בדרך כלל בהדרגה כאשר אנשים לומדים לשתף את רגשותיהם הפנימיים. הימנע ממהר לחברויות אינטימיות על ידי שיתוף מהיר מדי או מצפה שאחרים יעשו זאת. תן לתהליך להתפתח באופן טבעי.
- הערך את כל החברויות שלך ואת המאפיינים הייחודיים שלהן במקום להאמין שרק מערכת יחסים רומנטית תקל על הבדידות שלך.
פיתוח עצמך
חשוב על עצמך כאדם טוטאלי. אל תזניחו צרכים אחרים רק מכיוון שלא צורכים צרכים של חברות או חברות.
- דאגו לעקוב אחר הרגלים של תזונה טובה, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת. אל תתנו לעבודה, אנשי אקדמיה, תחביבים ותחומי עניין אחרים לגלוש.
- השתמש בזמנך היחיד כדי להכיר את עצמך. חשוב על זה כהזדמנות לפתח עצמאות וללמוד לטפל בצרכים הרגשיים שלך. אתה יכול לצמוח בדרכים חשובות בזמן לבד.
- השתמש בזמנך היחיד כדי ליהנות ולא רק להתקיים עד שתהיה עם אחרים. הימנע רק מצמחייה - התמודד עם מצבך באופן פעיל. הכירו בכך שיש הרבה דרכים יצירתיות ומהנות להשתמש בזמנכם בלבד.
- במידת האפשר, השתמש במה שנהנית בעבר כדי לעזור לך להחליט כיצד ליהנות מזמנך בלבד.
- שמור דברים בסביבתך (כגון ספרים, חידות או מוזיקה) שבהם תוכל להשתמש בהם כדי ליהנות בזמנך בלבד.
- חקור את האפשרות לעשות דברים לבד שאתה עושה בדרך כלל עם אנשים אחרים (כמו ללכת לקולנוע).
- אל תחליט מראש כיצד אתה מרגיש לגבי פעילות. שמור על ראש פתוח.
לסיכום, אל תגדיר את עצמך כאדם בודד. לא משנה כמה אתה מרגיש רע, הבדידות תפחת או אפילו תיעלם כשאתה ממקד את תשומת הלב אנרגיה על צרכים שתוכלו לענות עליהם כרגע וכשאתם לומדים לפתח דרכים חדשות לפגוש את האחר שלכם צרכי. אל תחכה לרגשותיך שיוכלו להתחיל לעבוד ורגשות טובים יתפסו איתכם בסופו של דבר.
זקוק לעזרה נוספת?
אם לאחר שניסית את ההצעות הללו, בדידות היא עדיין בעיה, אולי תרצה לשקול עזרה נוספת. שוחח עם הרופא שלך או פנה אל יועץ או מטפל.
