מדוע הפרעת קשב וריכוז קשה עבור צעירים; 4 טיפים ייחודיים ל- ADHD

ההתמודדות עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) יכולה להיות קשה בכל גיל והיא מביאה אתגרים ייחודיים ומרגיזים במיוחד כשאתה מבוגר צעיר. בין אם אובחנת לאחרונה או שהתמודדת עם זה מילדות אם פתאום אתה מרגיש מתוסכל מכך הפרעת קשב וריכוז הסימפטומים והאופן שבו הם מפריעים לאופן בו אתה רוצה לחיות את חייך, דע כי טבעי להרגיש כך ושאתה לא צריך להיות נשלט לנצח על ידי ADHD. הנה מבט כיצד הפרעות קשב וריכוז משפיעות באופן ספציפי על מבוגרים צעירים וכמה טיפים שונים ממה שראיתם בעבר.

איך ADHD הוא כשאתה צעיר

אם חיית עם הפרעת קשב וריכוז מאז ילדותך, ההתנסות שלך עכשיו שאתה מבוגר צעיר יכולה להיות מאכזבת ומייאשת. יש אמונה מקובלת ילדים גוברים מהפרעת קשב וריכוז וברגע שתתחיל בבגרות והמוח הפיזי שלך קרוב יותר לבגרות מלאה (זה לא קורה עד גיל 25, אגב), הסימפטומים מתיישבים. במציאות, עבור כשליש מהאנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז בילדותם, החוויה נמשכת גם לבגרות.¹

אם הסימפטומים חדשים עבורך או שהתעצמו לפתע עכשיו שאתה מבוגר צעיר, הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות מבלבלת ומשגעת. במקרים רבים, ילדים ובני נוער מגלים דרכים להצליח בבית, בבית הספר, בפעילויות ו / או עם חברים למרות הסימפטומים מכיוון שיש להם תמיכה מתמדת והבינו דרך לנהל. אולי לא ממש חווית

בין אם אובחנתם בעבר ובין אם לאו, ADHD בבגרות הצעירה הוא חוויה חדשה לחלוטין מכיוון שאתם נכנסים לשלב חדש בחייכם. יתכן שאתה גר לבד בפעם הראשונה, או שאתה גר עם המשפחה שלך, אך כעת הוספת תפקידים ותחומי אחריות. אם אתה במכללה, בית הספר שונה בתכלית מבי"ס התיכון, ואתה צפוי לנהל יותר עבודה עם פחות מבנה ותמיכה. אם אתה עובד, כעת עליך להבין שגרות, אחריות ודרישות חדשות. כדי להפוך את השינויים הללו למאתגרים עוד יותר, מקובל לחוות שינויים רבים במערכות יחסים וב מערכות תמיכה כשאנשים נעים לכיוונים שונים.

הדרישות הייחודיות לבגרות הצעירה משפיעות על תסמיני הפרעת הקשב. הפרעות קשב וריכוז / היפראקטיביות הבולטות בשלב זה של החיים כוללות:^1,2,3

• אי שקט
• אִימְפּוּלְסִיבִיוּת
• קושי להתרכז
• חוסר ארגון
• קשיים לעמוד בדרישות (בין השאר המוטלות על ידי אחרים כמו מעסיקים או מדריכים או המשימות הכלליות של התבגרות)
• תחושה שמוצאים משימות יומיומיות
• נִרגָנוּת
• תסכול
• תחושת בנייה של מתח ו / או קשיים בניהול מתח
• התפרצויות רגשיות
• חֲרָדָה
• הערכה עצמית נמוכה
• מצב רוח ירוד או אפילו דִכָּאוֹן

בבגרות הצעירה, ADHD יכול להרגיש חסר תקווה. עם זאת, אין זה סימן לכך שנגזר עליכם תסמינים אלה לכל החיים. מצב זה הוא משהו שאתה חווה - הוא לא מי שאתה, ואין זה אומר שיש משהו לא בסדר בך. מה שבטוח, זה מאתגר, אבל זה בהחלט לא סימן לחולשה או כישלון.

4 טיפים להתמודדות עם ADHD כצעירים

אתה יכול להשיג (או להחזיר לעצמו) את היד העליונה על ADHD. גם אם זה לא נעלם לגמרי מחייכם, ההשפעות אינן צריכות להמשיך ולהפריע למטרותיכם ולעצמאותכם. הנה כמה עצות:

1. עקוב אחר הסימפטומים שלך וכיצד הם משפיעים עליך. סביר להניח שאתה מודע לתסמינים שלך, אך כתיבת אותם יכולה לעזור לך להתמודד איתם ולעשות תוכנית למזער אותם. שימו לב באופן פעיל וכתבו בדיוק מה הם, מתי הם מכים, מה קורה כאשר הם עושים וכיצד, באופן ספציפי, הם משפיעים עליכם.
2. החליטו איזה סימפטום או סיטואציה הכי מטרידים, והתחילו להתמודד עם זה. ניסיון לצמצם את כל חווית הפרעת הקשב בבת אחת מעורפל מדי ומכריע מדי. אזל את זה על ידי ביצוע שינויים קטנים בחיים בכל פעם. ההשפעות יתווספו להיות חזקות ומתמשכות.
3. הכינו תוכנית פעולה ספציפית הממוקדת ביעדים ובערכים שלכם. חשוב על מה אתה כן רוצה לעצמך ולחייך ולא על מה שאתה לא רוצה. אילו צעדים קטנים תוכלו לנקוט מדי יום בכדי לעזור לכם להגיע לשם? חשוב על להפוך את הדברים לקצת יותר טובים בכל יום במקום לנסות לשנות שינויים גורפים.
4. טיפח את כל האני שלך. הפרעת קשב וריכוז אינה מגדירה אותך, והיא לא חייבת להגביל אותך באופן חמור. מה אתה יכול לעשות לעצמך כל יום כדי לבנות את כל הדברים הנפלאים לגבי עצמך? שמור על לחץ (ובכך על תסמיני הפרעת קשב וריכוז) על ידי הזנת עצמך במאכלים ומשקאות בריאים, התעמלות בדרכים המתאימות לסגנון הייחודי שלך, התפתחות הרגלי שינה בריאים, ורודף אחר האינטרסים והתשוקות שלך, ומחפש תמיכה.

בגרות צעירה עשויה להיות אחד השלבים הקשים ביותר בחיים להתמודד עם ADHD. זה לא חייב להרוס לך את החיים. אתה חזק, מסוגל ויכול להציב הפרעות קשב וריכוז במקומו - הרחק ממרכז חייך.

מקורות

1. הופסטוטלר, נ ', "הפרעת קשב וריכוז בקרב צעירים"טיפול באבני חול, גישה ל- 3 ביולי 2021.
2. בניסק, א ', "הפרעת קשב וריכוז בקרב צעירים. "WebMD, 17 במרץ 2021.
3. מסורות מידוד, "טיפול ב- ADHD למבוגרים צעירים: תסמינים, אבחון וטיפול. "גישה ל- 3 ביולי 2021.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם של 5 הדקות", "הדרך המודעת דרך חרדה", 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. כמו כן, היא כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקאי המסייע בחינוך אחרים על מתח ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.