10 דברים שיעזרו לדיכאון
אתה רוצה שדברים יעזרו לדיכאון, אבל אולי בגלל הדיכאון אתה חושב ששום דבר לא יעזור (מיומנויות התמודדות לדיכאון נאבק: הנה מה שאתה צריך). לא משנה כמה דיכאון גרוע, יש תקווה. התקווה קיימת, והיא אמיתית מכיוון שיש דברים שיעזרו לדיכאון. הרשימה שלהלן כוללת 10 דברים שהוכחו כמסייעים לדיכאון.
- קח אחריות על הבריאות שלך. קח פיקוד על עצמך ועל הדיכאון שלך במקום לחכות למשהו או שמישהו יציל אותך. אתה חזק; השתמש בספרים, טיפול, קבוצות תמיכה, ושאר הפריטים ברשימה זו עולים מתוך דיכאון.
- להיות פעיל. תנועה קבועה ופעילות גופנית קלה משפיעים לטובה על המוח ועל תחושת הרווחה שלך. כמו כן, התחל בהדרגה לעשות דברים שנהגת ליהנות ממנה, ותגלה שההנאה האמיתית תחזור.
- שינה טובה. שינה מספקת היא קריטית בהתאוששות הדיכאון. צור שגרת לילה מרגיעה הכוללת הימנעות מטלוויזיה ומסכים אחרים יעזרו לגרום לשינה משקמת.
- אכלו ושתו טוב. תזונה ממלאת תפקיד מפתח בדיכאון. אוכל יכול להגדיל או להקטין מועברים עצביים כמו דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין משפיעים על מצבי הרוח ועל השפעות רמות האנרגיה.
- נשמו. נשימה עמוקה משחררת אנדורפינים וביוכימיקלים אחרים המשפרים את מצב הרוח במוח. נשימות איטיות ועמוקות מייצגות את הגוף והנפש ומשפיעות על רמות האנרגיה.
- ראה את האור. המוח זקוק לאור ספקטרום מלא על מנת לווסת את מצבי הרוח ולשפר את תפיסת הפנים. כל יום, בילו כחצי שעה בחוץ או השתמשו בנורות בעלות ספקטרום מלא או בתיבת אור.
- קבעו שגרה של טיפול עצמי. טיפול עצמי, הקפדה על בריאותך הגופנית, בריאות הנפש והיגיינה אישית, הוא חלק חיוני מטיפול בדיכאון; למרות זאת, דיכאון מקשה על טיפול עצמי. הפוך את שגרת הטיפול העצמי על ידי יצירה ורשומה של שגרת טיפוח עצמית יומיומית.
- היה נוגע. מגע עור לעור הוא מרכיב רב עוצמה בחיבור אנושי, והוא מקטין את השפעות הדיכאון. קבל עיסוי או בן זוג עם מישהו לעיסויים לא רשמיים.
- הרחב את נקודת המבט שלך. דיכאון מצמצם את תשומת ליבך וגורם לך להתמקד בשלילי. העבר את נקודת המבט שלך ואת הפרשנות שלך לאנשים והאירועים בחייך; פתח את עצמך בפני אפשרות של דרכי חשיבה והרגשה שונות.
- דמיינו את העצמי החופשי מדיכאון שלכם. כוח ההדמיה הוא אמיתי. צרו תמונה של עצמכם החיים ללא דיכאון, וחשבו על זה לעיתים קרובות לאורך כל יום כדי לספק זרם קבוע של השראה ומוטיבציה.
נסה את 10 הדברים האלה שיעזרו לדיכאון לנסות. כולם מרכיבים יעילים בתוכנית להתגבר על דיכאון.
הפניות למאמר
