מה התוכנית לשחזור PTSD שלך?
להיות ניצול מוסמך בעצמו פירושו לקחת אחריות על תוכנית ההחלמה שלך לאחר טראומה (PTSD). ריפוי לא יתקדם רק בגלל שאתה חושב שצריך. זה לא יתקדם רק בגלל שאתה רוצה להגיע לסוף (לא כולנו רוצים שזה יעשה ?!). זה לא יתרחש רק בגלל שאתה מציג את עצמך במשרד של איש מקצוע. לצערי, הפרעת דחק פוסט-טראומטית ההחלמה קורה רק כשאתה בעצם לחתור למגע בתוכנית התאוששות PTSD.
מדוע אתה זקוק לתכנית לשחזור PTSD
מדוע צריך להיות לך תוכנית להתאוששות PTSD? מכיוון שאתה צריך להיות מודע למה שאתה עושה, עם מי אתה עושה את זה ואיזו מטרה אתה מנסה להשיג.
במשך שנים רבות היחס שלי לריפוי ה- PTSD שלי היה, "הנה אני. עכשיו, עשה משהו. "ציפיתי שכל המתרגלים שראיתי יעשו את העבודה בשבילי. ההחלמה שלי סוף סוף הסתובבה והמריאה כשהבנתי שהדבר הנכון לומר היה "הנה אני. תראה לי מה לעשות. "
מה הגישה שלך לריפוי (ריפוי מהתעללות: החלט מה אתה רוצה)? אולי הגיע הזמן לבצע צ'ק-אין ולוודא שאתה לא מחבל במאמצים שלך.
פיתוח תוכנית שחזור PTSD משלך
היום, חידון פופ קצר כדי לאמוד את גישתך העצמית. ענה על השאלות הבאות כנכונות או שקריות.
- אני ניגש לכל פגישה בטיפול בנחישות מודעת שאעשה כמיטב יכולתי לתקשר, להקשיב ולחפור בתוכי לקבלת תשובות.
- כשאני מפחד ממשהו בטיפול אני נושם עמוק, מרכז את עצמי וצלול אל הלא נודע.
- אני יודע שתפקידי בהתאוששותי הוא לעקוב אחר ההובלה של המתרגל שלי ולעשות את העבודה שהוא / היא רואה לנחוץ בכדי לפתור את רגשותי הפוסט-טראומטיים.
- אני יודע שאני צריך להתמודד עם דברים שבעבר שלי ולמרות שזה גורם לי להרגיש חרדה, אני ממקד את עצמי ועושה את מה שצריך לעשות.
- אפילו בימים רעים, אני יודע שיש לי פוטנציאל ריפוי עמוק ואני נשאר מחויב להקיש ולהשתמש בו כדי למצוא את החופש שלי.
- כשאני מפסיק להתקדם אני יושב שקט מאוד ומגלה מה עוקב אותי.
- כשאני מבין מה קורה בהתקדמותי, אני נוקט בצעדים להסרת המכשול.
- כשאני מרגיש לא בנוח עם מתרגל אני מקשיב לאינסטינקטים שלי ומוצא מישהו אחר איתו לעבוד.
- אני מאוד ברור לגבי יעדי הריפוי שלי.
- אני חוקרת, אסטרטגית ומתכננת כיצד לחזק, לתמוך ולהעצים את עצמי לאורך כל תהליך ההחלמה.
הוסף כמה אמיתות יש לך ודרג את עצמך בסולם זה:
1-3 אמיתות: אתה זקוק לגישה ריפוי בהעצמה רבה יותר. בהתבסס על הזיופים שסימנת למטה, התמקד בכל אחד וברר מה היית צריך לעשות כדי להפוך אותם לאמיתיים. תקוף לאט את הרשימה.
4-7 אמיתות: אתה בדרך הנכונה. תסתכל על הכזויות שסימנת. מה יש להם במשותף? גלה את הדמיון שלהם והחליט מה אתה יכול לעשות כדי לחסל את זה מהגישה שלך.
8-10 אמיתות: אתה כבר מתכוון לגישה המרפאת העצמית העצמית. כל שבוע תן לעצמך אתגר לשכלל גישה זו. עקוב אחר ההתקדמות שלך. ראו כיצד כאשר אתם מפנים את תשומת ליבכם לתחום זה העבודה שלכם מעמיקה.
תוכנית השחזור של PTSD תהיה ייחודית עבורך. ככל שתשים לב למי שאתה ואיך אתה מופיע בהחלמה, כך תהיה אפקטיבי יותר בהגעה ליעדי תוכנית ההתאוששות שלך מ- PTSD.
מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותךו לרפא את ה- PTSD שלך: אסטרטגיות דינמיות שעובדות. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלה, HealMyPTSD.com.
