התאוששות PTSD: התקדמות והישנות
בשבוע שעבר, אחד מ- לרפא את קבוצת התמיכה שלי ב- PTSD חברים נשאו אנחה גדולה ושאלו, "האם זה נורמלי לנוע בין התקדמות לחזרה לכיכר? האם זה חלק מהתאוששות PTSD? "
זו הייתה שאלה נהדרת. בהתאוששותו מה- PTSD, ראה החבר את עצמו מתקדם בהתמדה בתחומים רבים, כולל חיפוש עבודה חדש, היכרויות וקבירת חברים חדשים בקהילה. ואז, החלפה מתוזמנת למרבה הצער עם שכן עוררה תחושות פאניקה שהובילו את חבר הקבוצה שלנו לחזור למצב בידוד.
כשאתה מרפא, אתה רוצה למצוא את עצמך במסלול כלפי מעלה, אבל האם ההחלמה מ PTSD באמת קורה כך?
התאוששות PTSD: 'מרגיש' לעומת 'להיות' בכיכר אחת
כפי שאתה כבר יודע, התאוששות PTSD אינה הולכת בקו ישר. מה שעבד עבור אחרים עשוי לא לעבוד בשבילך, ומה שעובד בשבילך עשוי לא לעבוד כל הזמן. למעשה, המטרה בהתאוששות היא לא להמשיך קדימה בכל יום; זה להתקדם בצורה מוצלחת בכיוון הנכון לאורך פרק זמן. יש כמה סיבות לכך שזה עובד טוב יותר:
המוח שלך זקוק לזמן כדי לאחד שינויים - המוח שלך לומד ואז צריך לארגן, לשלב, לספוג וליישם את השינויים לאורך זמן שאתה רוצה לראות. אם אתה מתקדם מהר מדי מבלי לאפשר למוח שלך לעשות זאת אתה יכול להכניס את עצמך לעומס נפשי. צפו כי למוח שלכם יהיו דרכי צמיחה ואחריה תקופות איטיות יותר שמרגישות כאילו אינכם מתקדמים. באותם זמנים ייתכן שהמוח שלך עובד בשקט יותר משאתה מבין.
הרגשות שלך זקוקים לזמן לוויסות - הרגשות שלך משתנים בגלל גירויים פנימיים וחיצוניים כאחד. בזמני תנועה קדימה יתכן ואתם חושבים בצורה חיובית יותר וכך נותנים לוויסות הרגשי שלכם חיזוק באיזון שלה. לעומת זאת, כאשר נקודת המבט שלך הופכת לשלילית יותר אתה יכול להאט או אפילו להעמיס על לוח האם הרגשי שלך. צפו מעצמכם שיהיו עליות וירידות; התנודה היא למעשה אימון טוב למוח שלך ללמוד כיצד למצוא איזון יציב.
כשאתה פוגע בקיר (לבנים) בהתאוששות PTSD שלך, האמת היא שאתה תמיד רחוק יותר מכיכר אחת. היום, אתה יודע יותר וחשבת יותר ממה שעשית אתמול; זה מרחיק אותך אפילו יותר מהכיכר!
מה שחבר בקבוצת התמיכה שלנו דיבר עליו באמת היה ההבדל בין 'הרגשה' ל'הוויה '. הוא הרגיש כאילו הוא היה שוב בכיכר כי הרגשות וההתנהגויות שהוא חווה הזכירו לו חזרה באותה תקופה. זה נורמלי, וסביר לחלוטין. אתה אולי זוכר את העגללות של יום הולדת ילדות - כשאתה כן, זה אומר שאתה חוזר באותו היום? לא! זה אומר שאתה זוכר את התחושה של אותו יום.
אתה יכול 'להיות' רק עַכשָׁיו. היום זה עבר על פני ריבוע אחד וכך אתה חולף על פני ריבוע אחד. כאשר אתה להרגיש כאילו אתה שוב שם נסה את זה:
הודעה מה גורם לך להרגיש כאילו הלכת לאחור. (בדרך כלל אלה מחשבות, פעולות או רגשות שליליים המזכירים תקופה קודמת.)
למה צריך החלף המחשבות, הפעולות או הרגשות שלך עם מחשבות חיוביות יותר?
בחר פעולה ותנקוט אותה.
מה שאנחנו מדברים כאן באמת על היכולת לווסת את עצמך ולהחזיר את עצמך לרגע הנוכחי באמצעות תגובה מועצמת. יש לך אפשרויות רבות לעשות זאת. איזה מהם תבחר?
מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלה, HealMyPTSD.com.
