מהי עצירת מחשבה? טיפול, טכניקות, תרגילים

עצירת מחשבה היא טכניקה המשמשת לטיפול חוזר מחשבות שליליות אצל אנשים עם הפרעת חרדה ומצבים אחרים לבריאות הנפש. אם אי פעם חווית מחשבות פולשניות או חוזרות על עצמן, תדעי שלא רק המחשבות עצמן גורמות לבעיות. רבות מהמחשבות הללו הופכות לאוטומטיות, מה שמוביל לתחושות של חוסר אונים, חרדה והתנהגות שונה. זה יכול להיות מאתגר לשבור את מעגל המחשבות השליליות, וכאן עצירה מחשבתית יכולה להועיל.

מהו טיפול מפסיק מחשבה?

לרוב משתמשים בטכניקות של עצירת מחשבות CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) לעזור לאנשים להתמודד עם מחזורי מחשבה שליליים ודאגות מתמדת. הבסיס לטיפול מפסיק מחשבה הוא שברגע שמתעוררת מחשבה שלילית, עליכם במודע להוציא פקודה שהמחשבה תיפסק. הרעיון הוא שתחליף את המחשבה באלטרנטיבה מאוזנת או חיובית יותר.

עצירת מחשבה עובדת עבור אנשים רבים מכיוון שהיא פועלת כהסחת דעת מהמחשבה השלילית, תוך הפרעה של מחשבות שליליות אובססיביות הנוטים להעלות בשכל בתודעה. יש אנשים העונדים רצועה אלסטית שהם יכולים להדק על עורם כדי להזכיר להם להפסיק דפוסי מחשבה שליליים, דבר שיכול להועיל בטווח הקצר.

האם עצירת מחשבה עובדת?

ניתן להשתמש בהפסקת מחשבה בהצלחה, אך כל המטפלים אינם תומכים בה. יש אנשים שמגלים שהניסיון להימנע ממחשבות שליליות רק מחזק את המחשבות. אחרים מוצאים עצירת מחשבה בלתי אפשרית. אם אתה מגלה שהמחשבות השליליות שלך מהממות, יתכן שתצטרך להתייעץ עם הרופא או המטפל שלך. בדרך זו תוכלו לקבל גישה לכל אפשרויות הטיפול שלכם וללמוד טכניקות שיעזרו לכם להתמודד עם מצבים מאתגרים.

כמו כל הטכניקות הטיפוליות, יש צורך לפקח על עצירת מחשבה על ידי יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש; זה לא משהו שאתה צריך לעשות בלי הדרכה. זה צריך להיות משולב עם אסטרטגיות אחרות כדי להיות יעילים לחלוטין. עם זאת, בינתיים יש פעילויות רבות וביכולות להפסיק מחשבה שתוכלו לנסות בבית.

תרגילי עצירת מחשבה לנסות

היתרון בהפסקת מחשבה הוא בכך שהוא גורם לך להיות מודע לדפוסי מחשבה שאינם מועילים ומזכיר לך לעצור ולהעריך אותם. זה יכול גם לתת לך תחושת שליטה במחשבות שלך. אולם לעיתים רחוקות עצירת המחשבה מצליחה. ברגע שהפסקת מחשבה שלילית, אתה צריך לדעת מה לעשות איתה.

להלן כמה טכניקות CBT עצירות מחשבה:

תפוס את המחשבה שלך: אם אתה מחוץ לבית או בעבודה, דמיין את עצמך לוכד את המחשבה כך שתוכל לעבוד עליה אחר כך. כדאי לרשום את זה כדי שתזכרו את זה אחר כך.

חקר את המחשבה שלך: עצור את המחשבה שלך וקח אותה לבית המשפט. איזה עסק יש לך בראש? האם יש ראיות שתומכות במה שהיא אומרת לך? האם יש השקפה אחרת שצריכה להתייחס אליה?

נתח את המחשבה שלך: האם אתה יכול להבחין בדפוסי מחשבה לא בריאים, כמו הרס אסון, התאמה אישית או חשיבה של כל או כלום?

דברו למחשבה: דמיין שאתה מדבר עם חבר שהגיע אליך עם הבעיה הזו. מה היית אומר?

צור גיליון עבודה מפסיק מחשבה: אם יש לך זמן, כתוב את המחשבה שלך ונתח אותה. אילו תגובות רגשיות ופיזיות זה יוצר? האם אתה יכול לאתר שם אמונות לא מועילות, כמו למשל מחשבות שליליות על עצמך או על העולם? מאיפה הם נובעים?
אמנם עצירת מחשבה יכולה לשנות את האופן בו אתה מגיב למחשבות אוטומטיות, אך זו לא תמיד התשובה כולה. מחשבות שליליות חוזרות יכולות להיות סימפטומטיות למצב בריאותי נפשי מתמשך הדורש טיפול ספציפי ("מדוע אני כל כך שלילי וכועס ודיכאון?"). מחשבות שליליות יכולות להתעורר גם בגלל גורמים סביבתיים או ביולוגיים, ולכן עדיף תמיד לדון בתסמינים שלך עם נותן הבריאות שלך.

הפניות למאמר