החלף קפאין בשלושה דברים, שפר את בריאות הנפש שלך
הנה מה שקורה באתר HealthyPlace השבוע:
- החלף קפאין בשלושה דברים, שפר את בריאות הנפש שלך
- מתוך הבלוגים של בריאות הנפש HealthyPlace
- וידאו: כיצד המוח הדו קוטבי שלך עובד?
- המאמרים הבריאים הפופולריים ביותר משותפים על ידי מעריצי פייסבוק
- ציטוט לבריאות הנפש
החלף קפאין בשלושה דברים, שפר את בריאות הנפש שלך
אם אתם צורכים קפאין, איך זה משפיע עליכם? ידיעת התשובה יכולה לעזור לך לדאוג לבריאות הנפש שלך.
חוקרים עובדים על מנת לקבוע מה בדיוק קפאין עושה למוח האדם ולגוף. כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכת קפאין מתונה יכולה לשפר את הזיכרון, המיקוד, מצב הרוח ואפילו להקל על תסמיני הדיכאון, בעוד שאחרים מראים זאת קפאין יכול להגביר חרדה, להעצים את הפרעת הפאניקהומחמירים את התסמינים המאניים של הפרעה דו קוטבית1.
התוצאות עדיין מעורבבות במה שקפאין עושה למוח שלנו, אז מה עלינו לעשות כדי לשפר את בריאותנו הנפשית? אם החלטתם שקפאין גורם יותר נזק מתועלת, צמצמו בהדרגה את הכמות שאתם צורכים מדי יום והחליפו במשהו טוב יותר. כמה חלופות לקפאין כוללות:
- מים. אנו זקוקים לפחות ל- 64 גרם ליום כדי להרגיש בריאים ומלאי אנרגיה. אם אתם חושקים בטעם, הוסיפו מוצרי טעם נטולי קפאין כמו טיפות MiO או Dasani.
- חטיפים ממריצים. פחמימות מורכבות, חלבון וסיבים תזונתיים מגדילים אנרגיה, כך שאם אתה מוריד קפאין כדי להישאר ער וערנות, עבור למזונות כמו שקדים ואגוזי מלך, בננות ודגנים מלאים.
- תנועה. קום והלך, נמתח, עשה שקעים קופצים - כל דבר שגורם לך לזוז. זה מגביר את זרימת הדם למוח וככזה מגביר את הערנות.
שפרו את בריאותכם הנפשית על ידי החלפת הדרגתית של קפאין בחלופות הבריאות הללו.
1 לארה, D.R. (2010). הפרעות בקפאין, בריאות הנפש והפסיכיאטריה. כתב העת למחלות האלצהיימר. 20 (1), S239-48. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
מאמרים קשורים התמודדות עם אבחון מחלות נפש
- הימנעות מקפאין מפני דיכאון
- טיפול בחרדות: שתו יותר מים, פחות קפאין
- התמכרות לקפאין ותלות: הפרעות אמיתיות?
המחשבות שלך
השאלה של היום: כיצד קפאין משפיע על בריאות הנפש שלך? אנו מזמינים אתכם להשתתף על ידי שיתוף המחשבות, החוויות והידע שלכם בנושא עמוד הפייסבוק של HealthyPlace ועל דף Google+ בריא.
המשך הסיפור למטה
מתוך הבלוגים של בריאות הנפש HealthyPlace
בכל הבלוגים שלנו ההערות והתצפיות שלך מתקבלות בברכה.
- דו-קוטבי ומערכות יחסים: כאשר חוויתי הדלקת גז
- מדוע קורה התעללות מילולית? חלק ראשון
- האם לראות סיפורי מחלות נפש באינטרנט מרגיז אותך?
- הסיבות שאני נותן תרופות פסיכיאטריות לילד שלי עם DMDD
- שיחה עצמית שלילית הולכת בדרך למציאת עזרה ל- PTSD
- התייבשות של שלוש דרכים יכולה להשפיע על בריאות הנפש שלך
- ביטחון היופי לא צריך לעלות על פני יפה
- דרכים לתמוך בבן / בת הזוג הלא-חרד שלך אם יש לך חרדה
- האם השימוש בטיפול דיאלקטי בהתנהגות (DBT) בטיפול ב- DID בסדר?
- מנסה לרדת במשקל תוך כדי תרופת סכיזופרניה
- ארבע דרכים נפוצות חרדה מניפולציה בך וגורמת לתסמינים
- בושה לוכדת אותך בהפרעת אכילה אבל אתה יכול להשתחרר
- סבל מתופעות לוואי של תרופות דו קוטביות
אל תהסס לשתף את המחשבות וההערות שלך בתחתית כל פוסט בבלוג. ולבקר ב- דף הבית של בלוגים לבריאות הנפש לפוסטים האחרונים.
מערוץ YouTube של HealthyPlace
איך המוח הדו קוטבי שלך עובד?
איך המוח הדו קוטבי שלך עובד? זו שאלה שלא הייתי מוכן לענות עליה, במיוחד כשאני בחוץ עם חברים.
המאמרים הבריאים הפופולריים ביותר משותפים על ידי מעריצי פייסבוק
להלן 3 המאמרים המובילים לבריאות הנפש HealthyPlace פייסבוק האוהדים ממליצים לקרוא:
- כיצד להתאושש ממערכת יחסים פוגעת
- סטיגמה של מחלות נפש שמגיעה מכאבי דאגה
- השפעות החרדה הן נקודת המוצא שלך לריפוי
אם אתה עוד לא, אני מקווה שכן הצטרפו אלינו / כמונו בפייסבוק גם. יש שם הרבה אנשים נהדרים ותומכים.
ציטוט לבריאות הנפש
"אני מנסה הכי קשה לא לפעול איך שאני מרגיש."
קרא עוד ציטוטים גבוליים.
זהו זה לעת עתה. אם אתה מכיר מישהו שיכול להפיק תועלת מהניוזלטר הזה או מהאתר HealthyPlace.com, אני מקווה שתעביר את זה אליהם. אתה יכול גם לשתף את הידיעון בכל רשת חברתית (כמו פייסבוק, stumbleupon או google +) שאליה אתה שייך על ידי לחיצה על הקישורים למטה. לעדכונים במהלך השבוע, מעגל את HealthyPlace ב- Google+, עקוב אחר HealthyPlace בטוויטר או להפוך ל מעריץ של HealthyPlace בפייסבוק. כמו כן, בדוק HealthPlace בפינטרסט ולשתף את סיכות בריאות הנפש שלך על שלנו שתף את לוח חוויות בריאות הנפש שלך.
בחזרה ל: אינדקס עלון עלון לבריאות הנפש HealthyPlace.com
