מיומנויות התמודדות זלילות
ההתמקדות באוכל במהלך החגים נוטה לגרום למתח וחרדה לא מעטים כאשר מתמודדים עם הפרעת אכילה. למעשה, כשאני חושב על תקופת החגים, שלושה דברים עולים לי בראש: משפחה, חברים, והגדול, אוכל. השנה, בואו ונשאר נוכח במה שחשוב באמת במקום לקבוע מה, מתי וכמה אנחנו אוכלים.
תזונה מגבילה בהתאוששות מהפרעות אכילה נראית אינטואיטיבית נגד אך יכולה להיות נחוצה. התאוששות מהפרעות אכילה היא דבר שקשה לשמור עליו על המסלול. זה יכול להיות קשה עוד יותר כשאתה צריך להגביל את הדיאטה שלך. כאן אני משתף את החוויה שלי בנושא זה וכיצד אני מצליח לשמור על התאוששות בתזונה מגבילה ללא חלב.
כניעה לחיים בהחלמת הפרעות אכילה חשובה ביותר. כניעה מהפרעת האכילה שלך פירושה ויתור על כל מה שקשור למחלה שלך. המשמעות היא גם לחבק באופן מלא התאוששות מהפרעות אכילה כרעיון וסגנון חיים.
התנשמתי; עכשיו מה עלי לעשות? לאחרונה החליקתי מהתאוששות הפרעות האכילה שלי ונשכתי. זה דבר קשה להודות בפני העולם, אבל כן. זה יכול להיות קשה מאוד להקפיץ חזרה אחרי זלילה. זה יכול להרגיש כמו כישלון מוחלט וכמו שזה סוף העולם. נחשו מה, זה לא. כאן אני משתף בשיעורים שלמדתי מהקלות שלי לאחרונה.
תמיכה בהפרעות אכילה מונעת ממך להרגיש לבד בעולם. יצירת קשר עם אחרים שחווים או חוו את אותם הדברים כמוך היא דרך נהדרת לעבור את תחושות הבדידות הללו הנגרמות מהפרעת האכילה. למדו כיצד למצוא תמיכה בהפרעות אכילה.
זכור את טיפ ההחלמה האכזרי הזה לשנה החדשה: קח צעדים קטנים בכל יום. ההפלה של השנה החדשה נוטה לגרום לנו להרגיש שמרגע שחצות חצות אנו צריכים לבצע שינויים גדולים מייד. הבעיה עם זה יכולה להיות שהכל יותר מדי, מוקדם מדי. זה אותו דבר כשמדובר בהתאוששות הפרעת האכילה שלך. צעדים קטנים מדי יום יעזרו להשיג את השינויים המתמשכים שאתם רוצים.
האם חשבת לחגוג את ההתאוששות שלך מהפרעות אכילה בולמוס במהלך החגים? פעמים רבות אנו מתבצרים כל כך ממתח במהלך החגים, עד שאנו שוכחים לחגוג את מה שחשוב באמת. כשאנחנו נקלעים לחלקים השטחיים של תקופת החגים, אנו מתעלמים לחלוטין ממה שחשוב לנו באמת. חוגגים את התאוששות הפרעות האכילה שלך, גופך והתקדמותך חשובים לא פחות מכל שאר הדברים הטובים שיש לעונה הזו להציע.
אני מאמין כי החלקות הן חלק מתהליך ההחלמה של הפרעות האכילה. הכישלונות בהתאוששות בריאות הנפש מלמדים אותנו שיעורים חשובים כמו גם מכינים אותנו לתקופות מאתגרות בעתיד. אם אתה משתמש בתלושי השחזור בהפרעות אכילה בולמוס ככלי ללימוד במקום משהו כזה מביא אותך למטה, יש תובנה חשובה שניתן לקחת ממה שמרגיש תחילה כמו קיזוז.
אוכל נמצא לעתים קרובות לשתי קטגוריות, טוב ורע, אך אוכל אינו "טוב" או "רע". לאחר אלה מחשבות שיפוטיות סביב אוכל מובילות אותנו להאמין שאנחנו "טובים" או "רעים" לאכילה מסוימת מזונות. דפוס האכילה המופרעת הזה מוביל אותנו לעומק ההפרעות שלנו. לאחרונה עבדתי רבות על ראיית אוכל כמפלגה ניטרלית שאין בה תווית "טובה" או "רעה". כאן אני חולק את החשיבות של לא לשפוט אוכל כטוב או רע להחלמה מוצלחת של הפרעות אכילה.
מה עושים כשהשפעת תוקפת במהלך התאוששות מוגזמת? אנו יודעים שההחלמה מאתגרת מספיק בפני עצמה, אך השלכת עם שפעת והתאוששות מהפרעות אכילה הופכת קשה יותר. להיות חולה יכול להשפיע על התיאבון ועל מצב הרוח שלך, בין השאר. שני המרכיבים הללו חשובים כשמדובר במעקב אחר ההתאוששות שלך. להלן החדשות הטובות, לאחר שפעת לא חייבת להפריע להתקדמות ההתאוששות הזלילה שכבר עשית.
