ציר HPA, תגובת הלחץ, ואתה: חרדה נגד
מהו ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (ציר HPA) וכיצד הוא יוצר תגובת לחץ שמעוררת חרדה? חרדה שעולה בלי שום חרוז וסיבה זה מתסכל וסימן לציר HPA בפעולה. אתה יכול להיות רגוע ורגוע עושה משהו שאתה נהנה, ובכל זאת איכשהו הגוף שלך עדיין מתחיל לומר לך שהגיע הזמן להרגיש חרדה. כשזה קורה, זה יכול להיות ממש קשה להתמודד כי אין שום דבר שאתה יכול לזהות שגורם לך להרגיש ככה. בזמנים אלה הבנת התהליך הפיזיולוגי המעורב בחוויית החרדה יכולה לעזור לכם להירגע באמצעות החוויה והפחתת החרדה שלך, אז היום אני הולך לדון בציר HPA ותפקידו ב חרדה.
מהו ציר HPA?
ציר HPA מורכב מההיפותלמוס, בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה. אותות נשלחים מההיפותלמוס אל יותרת המוח, ומהיתר המוח אל האדרנלים, וכתוצאה מכך שחרורו של הכינוי "הורמון הלחץ" המכונה היטב: קורטיזול.
קורטיזול אחראי לתפקודים רגולטוריים רבים בגוף, אך כאשר אנו חשים חרדה הדבר נובע בחלקו מכיוון שהקורטיזול שוחרר בגוף במידה רבה יותר מהרגיל. שחרור זה של קורטיזול מכין את הגוף לברוח מאיום או להתמודד איתו, וכך הוא מייצר עלייה בלחץ הדם ובדופק תוך הפחתת זרימת הדם לתפקודים פחות חשובים כמו עיכול. שינויים אלה הנובעים מהקורטיזול מייצרים את מרבית התסמינים הגופניים שאתה עלול להיתקל בהם בזמן שאתה חושד כאילו הלב שלך פועם מהר מדי, כאבי בטן או בחילה, מרגיש קל ראש, או כמו שהראייה שלך שונה מזו רגיל ("
תופעות לוואי גופניות של חרדה בגוף"). כאשר האיום נעלם, הגוף מתחיל לווסת את עצמו, מצמצם את הקורטיזול המסתובב ואת התחושות הגופניות שאתם חשים בזמן חרדה.בחרדה, ניתן להפריע לתהליך הרגולציה של ציר HPA, מה שמוביל לעלייה מיותרת בקורטיזול או במניעת הפחתת הפרשת הקורטיזול מהגוף לאחר טיפול באיום עם. כתוצאה מכך, כאשר נתקל באיום, חרדה גורמת לגוף לחשוב שהוא צריך להיות מוכן לאיום גם לאחר שאיום זה כבר לא נמצא. זהו הסבר אחד מדוע אתה עלול להרגיש חרדה גם לאחר שהתמודד עם משהו שהיית מפחד - לוקח רק לגוף להבין שהוא לא צריך להיות בכוננות גבוהה יותר.
תגובת הלחץ ואתה
אז איך מידע זה על ציר HPA עוזר לכם בחרדות? להלן המפתח העיקרי: מידע זה מספק לך סיפור לספר לעצמך כשאתה חווה חרדה שמאפשרת לך לעשות זאת נגד את המחשבות החרדות שלך. אם אתה נלחץ והגוף שלך מרגיש שונה, אתה יכול עכשיו להגיד, "אוקיי, אני מרגיש חרד וליבי דוהר. זה אומר שהגוף שלי משחרר תוספת של קורטיזול כרגע כדי שאוכל להגן על עצמי. דרך אחת היא להגן עלי היא על ידי העלאת הדופק כך שאוכל לברוח בקלות. "
קיום ההסבר הזה מוכן להפעלה כשאתה מרגיש חרדה הוא כלי פנטסטי לפירוק המחשבות והרגשות החרדים שלך, וזה יכול לעזור לך לווסת את גופך ואת להפחית חרדה במהירות רבה יותר.
חרדה גורמת לרוב לצרות הקשות ביותר כשאתם עוסקים במחשבות החרדה שלכם ומאמינים לסיפור שהם מספרים - שמשהו לא בסדר להחריד ואינכם יכולים לעשות שום דבר בנידון. ההבנה שהחרדה שלך היא תוצאה של תהליך טבעי בגופך שנועד להגן עליך מפרקת את אותן מחשבות חרדות, ומאפשרת לך להתאושש מהחרדה במהירות רבה יותר. נסה להשתמש בהסבר זה בפעם הבאה שאתה חווה חרדה, והודיע לי אילו חוויות יש לך.
מקורות
- ווטסון, סטיוארט. "ציר HPA תפקוד בהפרעות במצב הרוח ". פסיכיאטריה. מרץ 2009.
ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.
