שנה את הדיבור העצמי שלך כדי להפחית את החרדה
ביום שני שעבר הבנתי שאני צריך לשנות את הדיבור העצמי מאוחר מדי. עבדתי על פרויקט שלקח הרבה זמן ומאמץ. זה היה אתגר להמשיך לעבוד בזה, וככל שהיום התקדם, התסכלתי יותר ויותר - לא מהעבודה עצמה, אלא מעצמי. הדיאלוג הפנימי שלי הפך לשלילי יותר ויותר, ויצר מחשבות רבות המרתיעות ולא מועילות. ככל שחוויתי יותר את המחשבות האלה, כך פחות ממוקד הייתי בעבודתי, וזה ממש הקשה על סיום הפרויקט שלי במהירות. הלחץ של השלמת הפרויקט הזה גרם לי בסופו של דבר להרגיש כועס ועצבן על עצמי למרות זאת האתגרים שעמדו בפני לא היו באשמתי, אלא היו התוצאה הטבעית של קבלת תסבוכת פּרוֹיֶקט. אולם מה שלא הבנתי עד אחר כך היה עד כמה יכולתי לשנות את הדיבור העצמי שלי כדי לשפר את מצבי הנפשי ואת התפוקה.
כשאנחנו חווים מתח, טבעי להגיב בתסכול ובייאוש, ואולי אפילו יותר טבעי לכוון את התסכול הזה לעצמנו. למרבה הצער, שליליות מכוונת עצמית אינה מובילה אותנו לסיפוק ופרודוקטיביות גדולים יותר - למעשה, לעתים קרובות היא הופכת את העבודה לקשה יותר ומספקת פחות. הנה כמה אסטרטגיות שהתחלתי להשתמש בהן כדי לשבש את השליליות שלי, לשנות את הדיבור העצמי שלי ולבנות את עצמי כשאני מתמודד עם משימות מלחיצות ומאתגרות.
כיצד לשנות דיבור עצמי לאינטראקציה חיובית יותר
- שנה את נקודת המבט שלך כדי לשנות את הדיבור העצמי שלך. זו האסטרטגיה שמצאתי שהכי מועילה והיא קצת לא אינטואיטיבית. בדרך כלל, כאשר אנו עוסקים בשיחה עצמית שלילית, זה נובע בחלקנו מכך שאנחנו שקועים בתסכולים שלנו ומתמקדים בעצמנו באופן בלעדי. אנו יכולים לשבש סוג זה של חשיבה על ידי בחינה של נקודות מבט אלטרנטיביות, ומצאתי את הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לדבר עם עצמך בקול של מישהו אחר. מבחינתי, התחשבות בפרספקטיבה של אמא שלי היא דרך נהדרת לשנות את הדיבור העצמי שלי. כאשר הנרטיב הפנימי שלי מייצר ביטויים כמו, "אתה לעולם לא הולך לסיים את העבודה הזו; אתה לא כשיר מדי, "אני שואל את עצמי אם זה משהו שאמא שלי הייתה אומרת לי. ואז אני מנסה ליצור ביטוי שהיא הייתה אומרת, במקרה הזה, משהו כמו, "זה פרויקט קשה, פשוט תמשיך זה. "על ידי חשיבה מנקודת מבט של מישהו אחר, הרבה יותר קל לשבש את החשיבה השלילית ולחזור הלאה מַסלוּל.
- שנה את המיקוד שלך. כאשר אתה עובד על משימה אחת ולחוצה במשך זמן רב, זה יכול להיות קשה להעלות מחשבות חיוביות על עבודה שסיימת בהצלחה. אז כשנשפרת על פרויקט אחד שבאמת מוריד את הביטחון והאושר שלך, החלף הילוך וחשוב על עבודה אחרת שביצעת שהצליחה. שינוי השיחה העצמית שלך לדברים כמו, "באמת עשיתי ממש טוב בפרויקט האחרון שמצאתי את זה קשה, "יכול לעזור לחסום אותך נגד הלחץ של הפרויקט הנוכחי שלך ויעזור לטפח מוטיבציה ל להשלים את זה.
- שנה את תגובתך. זה יכול להיות ממש קשה לשנות דיבור עצמי שלילי לדיבור עצמי חיובי, וזה בין השאר בגלל מחשבות שליליות מרגיש כל כך מדויק. כשאנחנו משקיעים אמונה במחשבות השליליות שיש לנו, הרבה יותר קשה לעבור לחשיבה חיובית. לכן כאשר אכן מתעוררת מחשבה שלילית, במקום להאמין בה, נסה להכיר בכך שהיא פשוט מחשבה, ואין לה כל השפעה לגיטימית על מה שיקרה. כשאנחנו פשוט נותנים למחשבות שליליות להחליק מאיתנו, זה קל להיות קל יותר להכניס דיבור עצמי חיובי ("דברו חזרה לשיחה עצמית שלילית והעלו אותה").
לשיחה העצמית בה אנו משתמשים יש השלכות משמעותיות עליה איך אנו מתמודדים עם לחץ, וטיפוח אסטרטגיות דיבור עצמי חיובי הוא צעד חשוב להפחתת חרדה.
באילו טיפים אחרים אתה משתמש כדי לשנות את הדיבור העצמי שלך לדיבור עצמי חיובי יותר? שתף למטה.
